كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بناءً على وزن الجسم

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بناءً على وزن الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بناءً على وزن الجسم

هل تعلم عزيزتي أن حوالي 60٪ من وزن جسمك عبارة عن ماء ، حيث يستخدم الجسم الماء في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة لأداء وظائف وعمليات مهمة وتنظيم درجة حرارته الداخلية ، لأن الجسم يفقد الكثير من خلال التنفس والتعرق و الهضم لتجديد المياه ، من المهم تجديد مياه الجسم عن طريق شرب الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء. بحسابها بطريقة بسيطة سنخبرك في السطور التالية.

اقرأ أيضًا: 5 مفاهيم خاطئة عن مياه الشرب

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بناءً على وزن الجسم

على الرغم من أن خبراء التغذية يوصون عمومًا بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، إلا أن هذه الكمية هي متوسط ​​الكمية التي تحتاجها يوميًا ، وتختلف كمية المياه التي يحتاجها كل شخص من شخص لآخر وتتأثر بعدة عوامل ، وأهم شيء هو المناخ ، المجهود البدني والعمر وما إلى ذلك ، الوزن من أهم العوامل التي تحدد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم ، ويمكن حساب كمية الماء التي نحتاجها كل يوم بناءً على وزن الجسم على النحو التالي:

1. الخطوة الأولى لمعرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم ، عزيزي ، هي معرفة وزنك ، فكلما زاد الوزن ، زاد الماء الذي يحتاجه الجسم لتنظيم درجة الحرارة الداخلية والقيام بعمليات مهمة.
2. لحساب كمية الماء التي تحتاجها بالملليلتر ، اضرب وزنك في 30. والنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها جسمك (بالملليترات). على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 90 كجم ، فعندئذٍ كمية الماء التي تحتاجها لكل اليوم 90 * 30 = 2700 ملليلتر.

هذه الطريقة هي قاعدة عامة لحساب كمية الماء التي تحتاجينها كل يوم ، ولكن في ظروف خاصة قد تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء كالحمل ، لأنك تزيد بمقدار 300 مل مما ذكرناه ، وبحسب المثال في الحالة السابقة ، تحتاجين إلى 3000 يوميا للحمل مليلتر وهو 3 لترات من الماء. إذا كنت مرضعة ، أضيفي 500-600 مل من الماء إلى المنتج السابق ، وبالتالي فإن الماء الذي تحتاجينه هو 2700 + 500 = 3200 مل في اليوم.

كيف أعرف أن جسمي يحتوي على كمية كافية من الماء؟

يمكن أن يتسبب نقص الماء في الجسم في سلسلة من الأعراض ، يظهر معظمها على الجلد ، وفي حالة ظهور هذه الأعراض ، فإن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء ، ولكن إذا لم تلاحظها وتعهدت باستهلاك كمية الماء يحتاج جسمك بناء على وزنك ، قلنا لك كيف تحسب من قبل ، لاحظت هذه الأعراض ، جسمك ممتلئ ، أعراض نقص الماء هي:

فم جاف

إذا شعرت أن فمك جاف لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء لترطيب الأغشية المخاطية ، وتحفيز إفراز اللعاب ، ومن ثم المساعدة في ترطيب الفم.

جلد جاف

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان ، فهو يحتاج إلى المزيد من الماء للاحتفاظ بالرطوبة ، والجلد الجاف من أولى العلامات التي تدل على أن جسمك ليس رطبًا. حتى لو كنت تستخدم المرطبات الخارجية ، ستلاحظ أن بشرتك ما زالت جافة .

عين جافة

لن يؤثر نقص الماء على الجلد والفم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الشعور بجفاف العينين ، فبدون الماء الكافي ، تجف القنوات الدمعية ، مما يؤثر على ترطيب العينين ، مما يؤدي إلى جفاف العين ويصاحبه ألم في العين. إذا استمر الألم ، فقد يؤذي عينيك ، خاصة إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لفترة طويلة.

الإمساك المزمن

يعزز الماء عملية الهضم وينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا مما يساعد على إخراجه من الجسم عن طريق الأمعاء. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى امتصاص البراز للماء لتعويض فقدان الماء ، مما يؤدي إلى صلابة البراز والإمساك.

قلة البول

يعد قلة إنتاج البول وتكرار التبول علامة شائعة على نقص ماء الجسم ، ويمكن أن يتسبب نقص الماء في جعل البول داكنًا ورائحته قوية وعكرًا.

خطة الشرب اليومية

إذا نسيت السحب ، يمكنك تنظيم مياه الشرب الخاصة بك من خلال جدول زمني محدد لمساعدتك في تخصيص كمية المياه التي تحتاجها طوال اليوم. إذا كنت بحاجة إلى 2000 مل من الماء يوميًا ، فهذا يعادل تقريبًا ثمانية أكواب من الماء (كوب واحد يعادل 250 مل من الماء) ، والتي يمكن توزيعها على مدار اليوم وفقًا للجدول الزمني التالي:

حجم المياه	توقيت	الفوائد الصحية
2 كوب	بمجرد أن تستيقظ على معدة فارغة	تنشيط الأعضاء الداخلية – تنقية السموم في الجسم
3 أكواب	كوب قبل كل وجبة	يعزز الهضم ويمنع الإمساك
2 كوب	كوب بين الوجبات	الشعور بالشبع
1 كوب	قبل النوم	تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية

اقرأ أيضًا: 9 نصائح تساعدك على شرب الماء في الشتاء

أخيرًا ، للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء ، عليك حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على وزنك ، كما ذكرنا لك في هذا المقال ، وتأكد من زيادة هذه الكمية في الطقس الحار ، أو عندما تدفع مبلغًا ضخمًا خلال أيام القوة البدنية ، رطب الجسم وتمنع الجفاف.

لمزيد من المقالات حول الصحة ، الرجاء الضغط هنا

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بناءً على وزن الجسم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️