تمارين بسيطة لتجنب آلام المفاصل والتهاب الأوتار
تمارين بسيطة لتجنب آلام المفاصل والتهاب الأوتار
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين بسيطة لتجنب آلام المفاصل والتهاب الأوتار
تقدم هافينغتون بوست مجموعة من التمارين والتقنيات لتجنب هذا الألم ، نقلاً عن كلمات الدكتور جوردان ميتزل ، أستاذ الطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب “العلاج بالتمرينات”.
يعتقد ميتزل أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تجنب ذلك ، لأنه يوصي بمجموعة من التمارين لتقوية العضلات حول المفاصل والأوتار والأربطة وتقليل تآكلها ، مضيفًا: “الجسم مثل تمرين طويل الأمد سلسلة لأن كل عضلة ومفصل تؤثر على حركة الأجزاء المحيطة “.
فيما يلي مجموعة من التمارين التي يوصي بها أساتذة الطب الرياضي لتقوية المفاصل والأربطة المعرضة للارتداء:
1. تمارين تقوية مفصل الركبة
سوف يتآكل الغضروف في مفصل الركبة بشكل طبيعي بمرور الوقت ، ولكن إذا قمنا بتدريب عضلات الفخذ (مجموعة كبيرة من العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ) وأوتار الركبة (الأوتار خلف الركبة) ، فلا يزال بإمكاننا تقوية الركبة المفصل المسؤول عن ثني الركبة).
يمكنك ممارسة القرفصاء أو القرفصاء ، والوقوف ثم ثني ركبتيك أثناء تحريك الوركين للخلف ، ثم تصويب حوضك مع الحفاظ على توازنك ، وما إلى ذلك.
أو يمكن أن تساعد الطعنات أو الاندفاع في حل هذه المشكلة. قم بمد إحدى رجليك للأمام من وضع مستقيم ، وقم بثنيها قليلاً بحيث تشكل زاوية قائمة بين فخذك وركبتك ، ثم اسحب رجلك للخلف.
تدرب 3 أيام في الأسبوع ، 3 مجموعات في اليوم ، كل مجموعة تكرر 10 مرات ، ستكون قادرًا على تجنب تآكل الركبة وإصابتها.
2. تمارين تقوية وتر العرقوب
بمرور الوقت تفقد الخلايا الوترية مرونتها وينطبق الشيء نفسه على وتر العرقوب الذي يربط بين عضلة الربلة والكعب وهذا يعني أن هذا الوتر المهم سيصبح أقل مرونة ويسبب المزيد من الألم ولكن إذا نجحنا في تقويته عند ربلة الساق العضلات ، وهذا بدوره يقلل الضغط على وتر العرقوب.
من التمارين التي تساعد على ذلك القيام من وضعية الوقوف ، ورفع ركبتيك حتى تكون على أصابع قدميك ، والانتظار 3 ثوان ، ثم العودة إلى وضعك الطبيعي ، وتكرار العملية.
قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل يوم ، وكرر هذا التمرين 15 مرة في كل مجموعة.
3. تمارين تقوية الكتف
قال أستاذ الطب الرياضي أن الأوتار المتقدّمة في السن قد تسبب مشاكل في الكتف ، خاصة إذا كان الجزء العلوي من الجسم ضعيفًا ، ولتجنب ذلك ، ركز على تقوية العضلات قبل الكتف وبعده.
يمكن أن تمنع تمارين الضغط المعروفة ، والتي تعتمد على الركبتين بدلاً من القدمين ، مشاكل الكتف.
أو ابدأ بوضعية الجلوس ، وافرد ذراعيك أمامك مباشرةً ، ثم أمسك دمبل وزنه 5 أرطال ، ثم حرك جذعك للأمام وللخلف ، وكرر هذه الحركة.
قم بهذه التمارين 3 أيام في الأسبوع ، 3 مجموعات في اليوم ، وكرر كل مجموعة 10 مرات.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين بسيطة لتجنب آلام المفاصل والتهاب الأوتار
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️