4 طرق طبيعية لقمع الشهية

4 طرق طبيعية لقمع الشهية

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 طرق طبيعية لقمع الشهية

في حلمي أستطيع أن آكل ما أريد ، وزني لا يزال مثالياً ، لا يزيد عن جرام واحد ، لكن في الحقيقة أنا أتبع نظام غذائي صارم ، وزني نصف كيلوغرام فقط. ولأننا نعيش في الواقع وليس في الأحلام ، يجب أن نجد طرقًا لقمع الشهية للأكل من أجل الحفاظ على الوزن النحيف والجسم.

طرق قمع الشهية

اشرب الماء قبل الأكل

يعتبر الماء من أفضل مثبطات الشهية ، فإذا كنت تشرب كوبًا من الماء في المرة الأولى التي تشعر فيها بالجوع ، فستجد أنه يمكن أن يثبط شهيتك في كل مرة تقريبًا. إذا شربت كوبًا كاملاً من الماء وانتظرت لمدة 10 دقائق ، فستجد أن جوعك قد اختفى تمامًا أو انخفض بشكل ملحوظ.

أظهرت الدراسات أيضًا أن شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات مباشرة يجعل الناس يشعرون بالشبع والرضا ، كما أن الجوع طويل الأمد بعد الوجبات سيقل. أظهرت دراسة أن شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة شهرين يؤدي إلى انخفاض الوزن والشهية ، وانخفاض الدهون المتراكمة في الجسم.

افهم: 5 فوائد لشرب كوب من الماء في وقت محدد

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي عامل رئيسي في الحفاظ على شعور الجسم بالامتلاء لفترة طويلة. سوف يبطئ عملية الهضم. أظهرت الدراسات أن الألياف هي مثبط طبيعي للشهية. فيما يلي قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بالألياف:

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والبرغل وغيرها.
• الفول والبقوليات.
• تفاح؛
• أفوكادو
• لوز.
• بذور الشيا
• جميع أنواع الخضار وخاصة الورقية.

ركز على البروتين والدهون الصحية

الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي للجوع السريع ، فهي أسرع عملية هضم في المعدة ، وتتطلب المزيد من الطعام ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فهي أهم أسباب السمنة.

تركيز البروتين والدهون الصحية في الطعام على الطعام ، وهي الأطعمة التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة.

أهم مصدر للبروتين:

• اللحوم الخالية من الدهون الكثيفة.
• بيضة.
• فاصوليا.
• البازلاء.
• منتجات الصويا.
• زبادي يوناني.

أما الدهون الصحية فتجدها في:

• بندق.
• بذرة.
• زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذر الكتان.
• أفوكادو
• أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والماكريل وغيرها.

دراسة: ما الفرق بين الدهون الصحية والدهون غير الصحية؟

تمرن قبل الوجبات

على عكس ما قد تعتقده ، فإن التمرين هو وسيلة لكبح شهيتك.وجدت 20 دراسة مختلفة أن هرمون الجوع سينخفض ​​إلى أدنى مستوى بعد التمرين مباشرة ، خاصة عندما تمارس تمارين قوية بانتظام.

أسرع طريقة لقمع الشهية

الطريقة السابقة مناسبة لحياتك بأكملها ، والالتزام بها سيكون له نتائج جيدة. ولكن إذا شعرت فجأة بالجوع الشديد ، فهناك طرق سريعة جدًا لقمع شهيتك على الفور ، وأهمها:

1. اشرب قهوه: القهوة تعمل على تثبيط الشهية ، وخاصة القهوة منزوعة الكافيين. يمكن لفنجان من القهوة منزوعة الكافيين أن يقلل الجوع لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
2. تناول الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 70٪ من الكاكاو) في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
3. أكل الزنجبيل: يمكن أن يقلل الزنجبيل من الشعور بالجوع ، يمكنك شربه كعشب أو تجفيفه للاستهلاك.
4. تناول البهارات الحارة: تأكد دائمًا من إضافة التوابل الساخنة إلى طعامك ، لأنها يمكن أن تقلل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع.
5. تناول وجبات خفيفة صحية: عندما تشعر بالجوع ، اختر ما تأكله بعناية وتأكد من أن الوجبات الخفيفة هي أطعمة غنية بالبروتين ، فهذا سيقلل من شهيتك للوجبة التالية وسيتحكم في النهاية في عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
6. لم تعد تشعر بالضغط الهرمون الذي يفرزه الجسم بسبب الإجهاد هو السبب الرئيسي للشعور بالجوع الكاذب.

نقدم لك مجموعة من الطرق لقمع الشهية وفقدان الوزن والتحكم في تناولك الغذائي اليومي ، ولكن الأهم هو تغيير حالة حياتك بالكامل وعدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد مما يسمح لك بابتلاع أي شيء أمامك منك ، حتى سيؤذيك لاحقًا.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 طرق طبيعية لقمع الشهية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️