4 وجبات سريعة للمناسبة

4 وجبات سريعة للمناسبة

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 وجبات سريعة للمناسبة

تعاني الكثير من النساء من السمنة مما يجعلهن يشعرن بالعجز عند اقتراب المناسبات المهمة ، خاصة عندما يجدن أن ملابسهن المفضلة لم تعد تناسبهن. إذا كنت أعزائي بينهن ، ستجد نفسك ليس من السهل الوقوع في المواجهة أي خسارة بضعة كيلوغرامات في فترة وجيزة وهذا ما سنناقشه في هذا المقال لأننا نوفر لك أربع وجبات سريعة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وزيادة معدل الحرق. نصيحة ، من فضلك واصل القراءة ، عزيزي.

الأكل السريع لهذه المناسبة

قد يكون فقدان الوزن السريع غير صحي ، لا سيما بناءً على نظام غذائي واحد ، مما قد يعرضك لسوء التغذية وتساقط الشعر وشحوب الجلد وأعراض مزعجة أخرى ، لذلك على الرغم من أن اتباع نظام غذائي سريع قد يجلب لك نتائج مرضية ، فلا داعي للالتزام به لفترة طويلة يفضل استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية التي تكمل نقص العناصر في الجسم ، وفيما يلي أربع أنواع من الوجبات السريعة المناسبة للمناسبات:

رجيم التمر واللبن: كما نعلم جميعًا ، فإن هذا النظام الغذائي عبارة عن قشة منقذة للحياة خلال الفترة الحرجة ، وهو نظام صارم وصارم ، لكنه سيفقد خمسة كيلوغرامات في الأسبوع ، اعتمادًا على تناول خمس وجبات على مدار اليوم على النحو التالي:

• وجبة افطار: خمس تمرات مع كوب لبن أو زبادي.
• وجبة خفيفة: أضف كوبًا من الحليب أو الزبادي إلى ثلاثة عناب.
• غداء: خمس تمرات مع كوب لبن أو زبادي.
• وجبة خفيفة أخرى: أضف كوبًا من الحليب أو الزبادي إلى ثلاثة عناب.
• وجبة عشاء: خمس تمرات مع كوب لبن أو زبادي.

اتبع النظام لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام (أيام فردية).

يجب ألا تتجاوز هذه الطريقة شهرًا واحدًا لتجنب أي مضاعفات. على العكس من الأفضل تناول رجيم التمر والحليب لمدة أسبوع ، ثم اتباع أي نوع آخر من الرجيم في الأسبوع التالي ، ثم العودة إلى رجيم التمر والحليب مرة أخرى حتى تصل إلى وزنك المرضي.

اقرأ أيضًا: فوائد ومضار رجيم الحليب

رجيم الخيار والحليب: يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 9 كيلو جرام في 11 يوم فقط ، وقد أثبت فعاليته في منطقة البطن والنظام الذي يحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات المهمة للجسم ، ويمكنك تطبيق هذا على النحو التالي.

• اليوم الأول: تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم ، بشرط أن تشتمل كل وجبة على كوب من الحليب منزوع الدسم أو الزبادي وخيار ، ويمكن تناول الخس في جميع الوجبات.
• في اليوم التاليتناول فاكهة من اختيارك – باستثناء العنب والتمر والتين والموز والمانجو – لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكر ، مصحوبة بكوب من الحليب الخالي من الدسم ، ويمكنك أيضًا اختيار العشاء.
• اليوم الثالث: إنه نفس تناول الطعام في اليوم الأول.
• اليوم الرابع: – تناول نوع واحد من الفاكهة ما عدا الممنوعات أثناء الرجيم.
• اليوم الخامس: تناول البروتين ، مثل الدجاج أو اللحم المشوي أو البيض ، ولكن بدون إضافة الدهون ، تناول كوبًا من الحليب منزوع الدسم وخيارًا على العشاء.
• اليوم السادس: تناول حساء الخضار دون إضافة البطاطس أو الدهون أو الفول.
• اليوم السابع: تناولي كل أنواع الفاكهة التي تريدينها ماعدا تلك الممنوعة أثناء الرجيم.
• اليوم الثامنتناول الخيار والحليب ثلاث إلى خمس مرات في اليوم بالإضافة إلى الخس.
• اليوم التاسعتناول طبقًا كبيرًا من سلطة الخضار طوال اليوم ، واشرب كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم وخيارًا على العشاء.
• اليوم العاشر: طعام اليوم التالي هو نفسه.
• اخر يومتناول ثلاث وجبات بانتظام وتجنب الأطعمة المقلية والدهون.

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار حمية الخيار

رجيم التفاح الأخضر مدة هذا النظام الغذائي خمسة أيام فقط ، بالرغم من أنه قاسٍ إلا أنه صحي لاحتوائه على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويوصى بتناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا عند اتباعه وممارسة الرياضة مثل هذا. التفاصيل كالتالي:

اليوم الأول:

• تناول التفاح الأخضر باعتدال في الوجبة الرئيسية ، بين كيلوغرام وواحد ونصف كيلوغرام.

في اليوم التالي:

• وجبة افطار: فقط التفاح الأخضر.
• غداء: تفاح أخضر ، سلطة خضراء مع عصير ليمون وزيت زيتون ، وشريحة جبن غير دسم.
• وجبة عشاء: تفاحة خضراء.

اليوم الثالث:

• وجبة افطار: شريحة خبز قمح ، شريحة دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد ، وتفاحة خضراء.
• غداء: تفاحة خضراء مع سلطة خضار و 2 جزر.
• وجبة عشاء: تفاحة خضراء

اليوم الرابع:

• وجبة افطار: شريحة خبز قمح ، شريحة دجاج مشوي أو مسلوق ، وتفاحة خضراء.
• غداء: بالنسبة لسلطة الخضار المطبوخة بدون البطاطس ، استخدم (200 جم) تونة مصفاة.
• وجبة عشاء: كوب حليب خالي الدسم ، حفنة صغيرة من رقائق الذرة وتفاح أخضر.

اليوم الخامس:

• وجبة افطار: قطعة خبز قمح ، بيضة مسلوقة ، تفاحة خضراء.
• غداء: تفاحة خضراء وطبق من سلطة الخضار ، و (200 جرام) لحم مشوي قليل الدهن أو دجاج مشوي منزوع الجلد.
• وجبة عشاء: تفاحة خضراء

اقرأ أيضًا: حمية البرتقال السريعة

حمية الفشار: يمكن أن تساعدك حمية الفشار على خسارة ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن يجب أيضًا مراعاة أن الفشار المحضر في المنزل يجب ألا يضع الزيت أو الملح قدر الإمكان ، ويجب ألا يتجاوز النظام الغذائي أسبوعًا واحدًا لتجنب المضاعفات. يتبع على النحو التالي:

• تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الفشار ، بالإضافة إلى زجاجة من الصودا النقية أو المياه الغازية وثلاثة أكواب من الشاي الأخضر.

نصائح لزيادة معدل الحرق

لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي لوحده لإنقاص الوزن ، ولكن إذا أردت أن تأكل بشكل ناجح ، فعليك اتباع بعض العادات اليومية ، وإليك بعض النصائح للمساعدة في زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن بسرعة:

1. علكة: أثبتت الحقائق أن مضغ العلكة يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام ، وقد أظهرت بعض الدراسات الخاصة أنه قد يسرع من عملية التمثيل الغذائي ، خاصة عند تناول الطعام بعد الوجبات ، لذا فإن مضغ العلكة كل يوم ليس ضارًا ، ولكن تأكد من أنها سكر – خالية ويمكن أن تحمي أسنانك من تسوس الأسنان ، حتى لا تزيد من تناول السعرات الحرارية.
2. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا: أفادت دراسة ألمانية أن شرب ثمانية أكواب من الماء (لترين) في اليوم يمكن أن يحرق حوالي 100 سعر حراري إضافي. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكنه يعني أنك ستحرق 700 سعرة حرارية في الأسبوع أو 2800 سعرة حرارية في الشهر. يمكنه أيضًا تنقية السموم في الكبد وتعزيز الهضم والتمثيل الغذائي.بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل تناول الطعام.
3. اشرب ماء بارد: على عكس الاعتقاد السائد بأن شرب الماء الدافئ لإنقاص الوزن ، فإن شرب الماء البارد يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن. ، فيزيبك يعاني من التهاب في الحلق.
4. قم بأداء واجبك المنزلي: استخدم المكنسة الكهربائية اليدوية بدلاً من المكنسة الكهربائية بدلاً من غسالة الصحون ، واغسل الأطباق بنفسك. على الرغم من أن هذه المهام قد تزعجك ، إلا أنها تزيد من معدل الحرق لديك ، خاصة إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة.

الآن بعد أن قدمنا ​​لك نوع النظام الغذائي السريع المناسب لهذه المناسبة ، يرجى استشارة طبيبك لاختيار النظام الغذائي الذي يناسبك ، والتأكد من أنه يناسب جسمك ، وتناول المزيد من الماء لمنع الجفاف ، واستشارة طبيبك بشأن تناول الطعام. المكملات الغذائية أثناء الرجيم مثل الحديد والكالسيوم ،

قم بزيارة قسم النظام الغذائي على موقع “” للتعرف على خيارات الأكل الصحي المختلفة واختيار ما يناسبك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 وجبات سريعة للمناسبة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️