5 أجهزة لياقة منزلية ، لذلك لم تعد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
5 أجهزة لياقة منزلية ، لذلك لم تعد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أجهزة لياقة منزلية ، لذلك لم تعد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
نعلم جميعًا أن المشاركة الفعالة في برنامج تمرين منتظم مفيد لعقلنا وجسدنا وروحنا ، لكن في بعض الأحيان نكون متورطين في الشؤون اليومية وعلينا تخطي التمرين ، ولكن ما نحتاج حقًا إلى فهمه هو أن التمرين ليس شيئًا يمكننا القيام به. توقف عن السلع الفاخرة ، يحتاج الجسم إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأداء وظائفه بشكل كامل ويكون قادرًا على مواجهة الأمراض والالتهابات المختلفة.في مجتمعنا ، هناك حلان لممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) ، وبسبب الذهاب للجدول الزمني الضيق والتكلفة العالية للصالة الرياضية تجعل الكثير من الأمهات مرهقات. “الأمهات الخارقات” توفر لك منزلاً عمليًا ورخيصًا مع أدوات تمرين يمكن شراؤها لممارسة الرياضة في المنزل ، مما يوفر عليك عناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر.
معدات رياضية منزلية
إليك مجموعة من معدات التمرين البسيطة التي يمكن الحصول عليها في المنزل لمساعدتك في تمرينك اليومي.
1.سجادة رياضية: مكان التمرين هو الأهم ، فعند قيامك بتمارين مختلفة على الأرضية العادية أو سجادة المنزل ، ستتعرض عضلات الظهر والرقبة والقدمين للإصابة والتوتر. عندما تقرر ممارسة الرياضة في المنزل ، يجب عليك أولاً إعداد مكان رياضي مناسب ومريح لإفادة جسمك بالكامل.
يمكنك شراء السجاد الرياضي من متاجر المعدات الرياضية ، وهناك أشكال وأحجام وألوان مختلفة لتختار من بينها بما يتناسب مع ذوقك وراحتك النفسية ، ويمكنك ممارسة الرياضات المتنوعة به فقط ، مثل:
- تمارين البطن
- دفع شكا
- تمرين بلانك
- ممارسة اليوجا
- تمارين بيلاتيس
- تمارين الإطالة
2- الأحذية الرياضية: راحة الجسم تبدأ من القدمين ، فالتدريب الرياضي لا يمكن فصله عن حذاء سنيكرز مناسب فقط قم بشراء زوج من الأحذية الرياضية متوسطة السعر ، فهناك العديد من الإصابات وقلة حماية القدم عند الجري أو القفز.
3. الدمبل: الوزن من أهم الأدوات التي يمكن استخدامها لتقوية عضلات اليدين والقدمين. إذا ركزت على هذه المجالات ، يجب عليك شراء أوزان متعددة بأوزان مختلفة. نوصي بشراء وزن 2. 5 كجم يكفي شراء وزنين مختلفين لممارسة تمارين مختلفة ويمكنك شرائهما من محلات الاجهزة الرياضية حيث يوجد العديد من الالوان والاشكال الجميلة.
4. حبل النط: نط الحبل تمرين مهم وفعال. يمكن أن يمنح الصحة والمرونة لجميع أجزاء الجسم.الحصول على حبل النط لا يتطلب ميزانية أو مساحة كبيرة لممارسة الرياضة ، لذلك فهو من أسهل التمارين التي يمكنك استخدامها – أداء في المنزل والحصول على نتائج مبهرة وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
5. مقاعد أو صناديق أرضية (خطوات): لا يمكن أداء تمارين “المشي” المختلفة بدون كرسي على الأرض. تمارين تستخدم لإصلاح الساقين ولن تتحرك على أرضية المنزل لمنع الإصابات. يمكنك استبداله بصندوق خشبي ثابت وقوي بأرجل مطاطية. أصلحه على الأرض.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية؟
كيف تشجع نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل؟
مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعملون بجد لدخول فصول اللياقة التي دفعوا الكثير منها ، فإن فكرة التفكير في برنامج التمرين الخاص بهم تبدو شاقة. بعض النصائح لتشجيعك:
- إنشاء روتين: قال مدرب يوغا: “أعتقد أنه من المهم إيجاد روتين يناسبك ، والتمسك به حتى يصبح عادة. للقيام بذلك ، يمكنك الاستمتاع بالممارسة التي تقوم بها كل يوم.”
- المستوى المقبول: إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة ، فلا تجهد نفسك ، وقم بالمشي 3 مرات في اليوم لمدة 10 دقائق ، واستبدل المشي ليلاً بتمارين مثل تمارين الضغط ، ستحصل على تمرين كامل للجسم ، كل هذه التمارين البسيطة سوف زيادة نشاطك البدني ، ويكون لها تأثير كبير على إجمالي عدد دقائق التمرين في الأسبوع.
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: استخدم وسائل التواصل الاجتماعي كطريقة لتتبع أهداف لياقتك. وجدت دراسة أن الدعم والمشاركة وحتى المنافسة الصحية في مجموعات عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في التمسك بالتمارين اليومية.
- استمتع أثناء التمرين: حاول الترفيه عن نفسك عند ممارسة الرياضة ، حيث يمكنك مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، كما يمكنك مشاهدة برامجك المفضلة عند ممارسة الرياضة.
- خلق مساحة مناسبة للتمرين: يمكن أن يساعدك تخصيص منطقة في المنزل لممارسة الرياضة في ممارسة الرياضة اليومية ، ويفضل بعض الأشخاص تخصيص مكان هادئ ، مثل ممارسة اليوجا.
- استخدم تطبيقات التمرين: هناك المئات من تطبيقات اللياقة البدنية مثل اليوجا والبيلاتس. اختر واحدًا ، وثبته على هاتفك الذكي ، وقم بترتيب تمارين يومية لأهداف لياقة مختلفة ، مثل اليوجا أيام الثلاثاء وتمارين السلم يوم الأربعاء.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على حجة عدم التمرين
أخيرًا ، لا يتطلب التمرين ميزانية خاصة وكثيرًا من الوقت. يستغرق الأمر نصف ساعة فقط لأداء تمارين بسيطة على أجهزة لياقة منزلية بسيطة ورخيصة في المنزل. أعتقد أن هذه الأدوات يمكن أن توفر عليك من الذهاب إلى الطبيب وإنفاق الآلاف من الدولارات للأمراض الناجمة عن الكسل وعدم ممارسة الرياضة.
يمكنك معرفة المزيد حول التمارين والأنشطة الأخرى بالنقر فوق هذا الارتباط
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 أجهزة لياقة منزلية ، لذلك لم تعد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️