تمارين القرفصاء للحامل | الأم الخارقة
تمارين القرفصاء للحامل | الأم الخارقة
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين القرفصاء للحامل | الأم الخارقة
القرفصاء من أكثر تمارين اللياقة البدنية فاعلية ، ومما يزيد جمال هذا التمرين أنه يمكن أداؤه في أي مكان دون استخدام أي أدوات مختلفة. بالنسبة للمرأة الحامل المتوسطة ، ستزيد من مرونة وصحة جسمك أثناء الحمل ، وتستعيد صحتك بسرعة بعد الولادة.
تمارين القرفصاء للحوامل
القرفصاء من التمارين الآمنة أثناء الحمل ، لكنها من أفضل التمارين للبقاء بصحة جيدة وتجعلك تشعر بتحسن أثناء الحمل ، بشرط أن تمارس النوع المناسب أثناء الحمل وعدم ممارسة الرياضة بقوة.
يمكنك الاستمرار في ممارسة تمرين القرفصاء طوال فترة الحمل ، ولكن بعد استشارة طبيبك حول أي مجهود قمت به وسلامته في حالتك ، تعتبر القرفصاء من التمارين التي تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم ، وبالتالي تعزيز حركة الفخذين والأرداف والحوض. يمكن للعضلات أن تخفف الألم أثناء الحمل وتساعد على الولادة الطبيعية.
الفهم: 6 نصائح لتعزيز الولادة الطبيعية
فوائد القرفصاء للحامل
- تقوية عضلات الأرداف والفخذين: تساعد تمارين القرفصاء على تقوية العضلات في منطقة الفخذ والأرداف ، لذلك بالإضافة إلى المساعدة في منع عرق النسا ، من المهم الحفاظ على شكل المنطقة دون التسبب في الترهل.
- تخفيف آلام أسفل الظهر: تساعد تمارين القرفصاء على تخفيف الآلام الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ، أي آلام أسفل الظهر ، لأن تمارين القرفصاء تساعد على شد الأربطة في منطقة أسفل الظهر لتحمل الضغط الإضافي دون ألم.
- تساعد في تقليل الإمساك: تعاني معظم النساء الحوامل من الإمساك أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ويمكن أن تساعد تمارين القرفصاء على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتخفيف انتفاخ البطن.
- تعزيز عملية التسليم: تساعد القرفصاء في التغلب على آلام الانقباضات أثناء المخاض. طوال شهر الحمل بأكمله ، تساعد التمارين الرياضية على تقوية منطقة الحوض ، وبالتالي المساعدة في توسيع قناة الولادة ، مما يسهل على طفلك النزول دون الشعور بألم شديد.
- تقوية عضلات الساقتساعد القرفصاء على تقوية عضلات الساق بحيث يكون لجسمك القوة لدفع الجنين للخارج عند الولادة.
- تقوية عضلات قاع الحوضتساعد القرفصاء أثناء الحمل على تقوية عضلات قاع الحوض والاستعداد للولادة.
- حافظ على توازن جسمك: تساعد القرفصاء في الحفاظ على توازن جسمك أثناء الحمل ، مما يحافظ على صحتك ويحمي العضلات والعظام على الجانبين الأيمن والأيسر من جسمك دون إرهاق جانب واحد.
- الحفاظ على الوزن المثالي أثناء الحمل: من أهم فوائد التمارين الرياضية الحفاظ على الوزن وتجنب زيادة الوزن مما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة أثناء الحمل.
الفهم: المعدل الطبيعي لاكتساب الوزن أثناء الحمل شهرًا بشهر
تمارين توسيع الحوض للنساء الحوامل
تعمل تمارين القرفصاء على توسيع وتقوية الحوض أثناء الحمل للتحضير لعمل أسهل. هناك أنواع عديدة ومختلفة من تمارين القرفصاء ونوفر لك أهم أنواع الأمان أثناء الحمل:
تمرين القرفصاء البسيط
هذا هو النوع الأول والأبسط من تمارين القرفصاء. يمكنك ممارسة هذا التمرين دون استخدام أي أدوات إضافية. يساعد هذا النوع من التمارين في تخفيف الضغط والألم في منطقة أسفل الظهر.
افرد قدميك للخارج للحفاظ على التوازن ، ضع ذراعيك أمامك ، واضغط على راحتي يديك ، واثني رجليك ببطء حتى تصل إلى وضع القرفصاء النهائي ، ثم ارفع جسمك مرة أخرى ، وكرر هذا عشر مرات ، وكرر التمرين عند ثلاث مرات على الأقل.
تمارين القرفصاء السومو
هذا التمرين يعمل على تمرين عضلات الفخذ من الداخل وعضلات الورك. باستخدام يديك كما هو موضح في الصورة ، ارفع جسدك قدر الإمكان في وضع القرفصاء ، لا تضطهد نفسك ، حافظ على ركبتيك ، كرر التمرين 3 مرات ، 10 مرات في كل مرة على التوالي.
القرفصاء الحاملة للوزن
ينصب تركيز هذا التمرين على تقوية عضلات الربلة والفخذين ، بحيث يكون للجزء السفلي من جسمك شكلًا جيدًا.
قف هكذا مع استقامة كتفيك ، وارفع الوزن الذي يناسبك ، وقم بمد ذراعيك للأمام للحفاظ على توازنك ، واجلس في وضع القرفصاء ، وشد ذراعيك وظهرك ، وكرر التمرين 3 مرات ، عشر مرات في كل مرة. صف.
تمرين القرفصاء مع الكرسي
هذه المرة ، إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بدون كرسي ، يمكنك استخدام كرسي ، كما هو موضح في الصورة.
الحائط الساقط
وضعية القرفصاء الموضحة في الصورة مفيدة لحركة عضلات الجسم بالكامل ، فالظهر والذراعان والفخذان من الداخل إلى الخارج. وهي من الأوضاع المهمة أثناء الحمل ، ويمكنك زيادتها بعد كل 10 عدات ، والحفاظ على وضع القرفصاء مستمر 30 ثانية ، يكون التأثير أفضل.
رياضة مناسبة للحوامل
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة جدًا للحفاظ على وزنك وصحتك ونفسك ، ولكن من الأفضل تجنب التمارين الشاقة والوزن الثقيل لحماية نفسك من مخاطر الإصابة أو مضاعفات الحمل. لذلك ، حافظي على مستوى معين من التمارين يوميًا لتجنب الاستهلاك الجاد لجسمك ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- دوخة.
- ألم في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي
- ضيق في التنفس.
- ألم صدر.
- تسرب سائل من المهبل.
- تقلصات الرحم؛
- كانت ضربات القلب سريعة جدًا لدرجة أنني لم أستطع إيقافها.
- تشنجات العضلات.
افهمي: 13 نصيحة للمرأة الحامل لممارسة الرياضة
أخيرًا ، قبل ممارسة أي تمرين ، يجب عليك استشارة طبيبك. للقرفصاء للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى فوائدها أثناء الحمل ، فهي مفيدة في جميع الأوقات ، ورائعة لشد وتشكيل الجسم ، فأنت تريدين دائمًا.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين القرفصاء للحامل | الأم الخارقة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️