15 نوع من الأطعمة لتخفيف آلام القولون وعسر الهضم
15 نوع من الأطعمة لتخفيف آلام القولون وعسر الهضم
يعرض لكم موقع ArabWriters 15 نوع من الأطعمة لتخفيف آلام القولون وعسر الهضم
مشاكل الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن هي الشكاوى الأكثر شيوعًا التي نواجهها كل يوم. يعاني بعض الأشخاص من متلازمة القولون العصبي ، وبعض الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي. في هذا المقال نقدم لكِ طعامًا يساعد على استرخاء القولون. وأفضل طريقة لتناوله للحصول على فوائده دون انتفاخ أو عسر هضم.
ما هي الراحة الغذائية الصحيحة للقولون؟
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء النهار وكوبًا من الماء في الصباح للمساعدة في تنظيم حركة القولون والأمعاء ، والتخلص من الغازات والانتفاخات.
- يمكن أن يؤدي تناول ما يكفي من الألياف خلال النهار إلى تحسين حركة القولون والهضم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بذور بانتظام خلال النهار يمكن أن يحسن حركة القولون وعملية الهضم لأنه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمطبوخة.
الفهم: أعراض متلازمة القولون العصبي وطرق الوقاية منها
طعام راحة القولون
الأطعمة التي تعمل على إرخاء القولون هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبذور. يحتاج الجسم 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. هناك نوعان من الألياف: ألياف ماصة للذوبان بسهولة ، إنه مثل الفواكه والخضروات.و يصعب إذابة وامتصاص الألياف ، على سبيل المثال: الألياف الموجودة في القمح والذرة والملفوف والبروكلي.
- الشمندر يحتوي على الكثير من الألياف وغني أيضًا بالفيتامينات والمعادن.
- تفاح غني بالألياف والمعادن.
- موز فهو غني بالألياف ، ويساعد على علاج الإمساك ، ومصدر غني بالبوتاسيوم.
- البطاطس غني بالألياف ، سهل الهضم.
- البطاطس غني بالألياف ، سهل الهضم.
- أفوكادو غني بالألياف والبذور والماء والمعادن التي تعزز الهضم وتجدد القولون.
- توت يحتوي على بذور وفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- كيوي غني بالألياف والبذور.
- خوخ غني بالألياف والمعادن.
- شمام غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.
- خيارات غني بالألياف والبذور ، سهل الأكل والهضم.
- قرع غني بالبذور والألياف ، يمكن أن يعزز الهضم ويمنع الإمساك.
- قمح يمكن تناوله مع بلالا أو دقيق الشوفان مرة واحدة في اليوم.
- الردة يمكن إضافته إلى اللبن أو تناوله في الخبز (خبز الشمس).
- كرنبوالقرنبيط تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، لذا تناولها بكميات صغيرة.
حاول أن تأكل فاكهة أو اثنتين في اليوم ، وتناول بعض دقيق الشوفان أو قمح التوت بانتظام. إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الألم من بعض الحبوب أو الخضروات ، فتوقف عن تناولها واستبدلها بحبوب أو خضروات أخرى. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع الفواكه والخضروات والحبوب المختلفة.
هل يمكن للزبادي أن يريح القولون؟
يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تساعد على الهضم وتقلل من التخمر مما يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ. ومع ذلك ، تختلف ردود أفعال الناس تجاه الزبادي. بعد تناول الزبادي ، قد تشعر بالألم والتورم. أنت طبيبك في هذه الحالة ، إذا شعرت بألم بعد تناول الزبادي ، فلا تأكل الزبادي.
الفهم: 5 أطعمة تضر القولون
المشروبات التي تعمل على إرخاء القولون وتعزز الهضم
- زنجبيل: الأداة السحرية التي يجب أن تكون في المطبخ. للحصول على أقصى استفادة منه ، تناوله كمشروب دافئ وقم بتحليته بالعسل ، ويمكنك إضافة القرفة لزيادة النكهة والفوائد ، ويمكنك دائمًا استخدامه مع البهارات لإضافة فوائد إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يعالج الزنجبيل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والقيء والإسهال وفقدان الشهية.
- عصير الليمون: تخلص من السموم من الجسم عن طريق إضافة عصير الليمون لكوب من الماء كل يوم ، وستلاحظ الفرق بعد الأسبوع الأول.
- مشروب البابونج الدافئ: زهرة البابونج ، زهرة طبيعية تساعد على الهضم وإخراج الغازات.
النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي والانتفاخ المستمر ، فتعرف على بعض النصائح لتقليل آلام القولون وعسر الهضم:
- تأكد من شرب كوب من الماء في الصباح وتناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
- تأكد من تناول واحدة أو اثنتين من الفاكهة التي ذكرناها في وجبة الإفطار.
- حاول أن تأكل القمح (البليلة) أو الشوفان بانتظام كل يوم.
- امضغ الطعام ببطء واستمتع بمذاقه. يساعد المضغ الجيد في عملية الهضم ويقلل الغازات.
- قلل من الدهون والأطعمة المقلية ، واستبدلها باللحوم الحمراء والأسماك ، وشوي اللحوم بدلاً من القلي.
- قسّم الطعام إلى ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم بدلاً من وجبة واحدة قبل النوم.
- تناول وجبات خفيفة خلال ساعات العمل ، مثل الفاكهة الطازجة أو سلطة الخضار أو ملعقتين من دقيق الشوفان.
- تقليل الوجبات السريعة خارج المنزل.
افهم: كيف يعتني مرضى القولون بصحتهم في رمضان؟
باختصار ، لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ وآلام القولون ، يمكنك تجربة بعض الأطعمة التي تريح القولون وتساعد على الهضم ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب ، وتحافظ على نظام غذائي ثابت. لا تنس شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 15 نوع من الأطعمة لتخفيف آلام القولون وعسر الهضم
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️