تعرف على الفوائد الصحية الثمانية للبرتقال.
تعرف على الفوائد الصحية الثمانية للبرتقال.
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على الفوائد الصحية الثمانية للبرتقال.
يعتبر البرتقال ثمار حمضيات شهيرة في الشتاء ويحبها معظمنا ، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية.
للبرتقال العديد من الفوائد الصحية ، فلنتعلم المزيد عنها وعن محتواها الغذائي في المحتوى التالي:
الفوائد الصحية للبرتقال
فيما يلي الفوائد الصحية التفصيلية للبرتقال:
1. منع السرطان
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، والذي قد يساعد في منع الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في البرتقال أيضًا على منع الالتهاب المزمن الذي يحفز نمو الخلايا السرطانية.
2. خفض الكولسترول
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، لذا فهي مفيدة جدًا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
يحتوي قشر البرتقال الأبيض (لب الفاكهة) أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ.
3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
البرتقال نوع من الفاكهة غني بالبوتاسيوم والألياف المسؤولة عن تنظيم وتعزيز وظائف القلب.
يعد البوتاسيوم مكونًا مهمًا من مكونات الخلايا وسوائل الجسم ، مما يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما ينخفض مستوى البوتاسيوم ، تصبح ضربات القلب غير طبيعية ، وهذا ما يسمى عدم انتظام ضربات القلب.
للبرتقال أيضًا تأثير في خفض ضغط الدم ، لأن البوتاسيوم والفلافونويد يساعدان في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
4. تقوية جهاز المناعة
يمكن أن يقوي البرتقال جهاز المناعة لأنه غني بفيتامين C الذي يحمي الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال أيضًا محاربة الالتهابات الفيروسية ، لأن مادة البوليفينول الغنية في البرتقال يمكن أن تمنع الالتهابات الفيروسية.
5. منع الإمساك
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تحفز العصارة الهضمية في الجهاز الهضمي ، وتعزز عمل الأمعاء وعملية الهضم ، وتساعد على منع وعلاج الإمساك.
6. يحافظ على صحة الجلد والعينين
بما أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي ، فإنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ومظهره ويمنع ظهور علامات الشيخوخة. كما يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين لدعم البشرة وزيادة قوتها ، وتعزيز التئام الجروح.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البرتقال في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، ومنع إعتام عدسة العين ، وحماية البصر.
7. تعزيز امتصاص الحديد
لأن البرتقال غني بفيتامين سي ، فإن تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يعزز امتصاص الحديد في الأمعاء ويمنع فقر الدم.
8. البرتقال كنوز غذائية
يحتوي البرتقال على سكريات بسيطة ، والتي يمكن أن تزود الجسم بالطاقة ، مما يجعله غذاءً جيدًا للرياضيين.
البرتقال منخفض في السعرات الحرارية ولا يحتوي على الدهون المشبعة أو الكوليسترول.
يعتبر البرتقال أيضًا طريقة جيدة للحصول على كميات كبيرة من حمض الفوليك بشكل طبيعي ليستخدمها الجسم في انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي. إنه أحد فيتامينات ب المهمة بشكل خاص للحوامل. لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية.
القيمة الغذائية للبرتقال
البرتقال غني بالعناصر الغذائية مما يمنحه فوائد متنوعة ، وفيما يلي نذكر أهم قيمة غذائية لبرتقالة تزن حوالي 154 جرامًا:
| حيوية | 72.4 كالوري |
| بروتين | 1.45 جرام |
| الكربوهيدرات | 18.1 جرام |
| الأساسية | 3.7 جرام |
| حديد | 0.154 مجم |
| الكالسيوم | 61.6 مجم |
| البوتاسيوم | 279 مجم |
| المغنيسيوم | 15.4 مجم |
| الفوسفور | 21.6 مجم |
| فيتامين سي | 81.9 مجم |
| فيتامين أ | 16.9 ميكروجرام |
| كاروتين β | 109 ميكروجرام |
ضرر برتقالي
على الرغم من أن البرتقال مفيد للصحة ، إلا أن المرضى الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي قد يعانون من تفاقم الأعراض ، مثل: الحموضة المعوية عند تناول البرتقال بسبب محتواها العالي من الأحماض.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الفوائد الصحية الثمانية للبرتقال.
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️