هرمون السعادة ما هو وكيف نعززه؟
هرمون السعادة ما هو وكيف نعززه؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هرمون السعادة ما هو وكيف نعززه؟
هل تعتقد أن سعادتك هي مجرد مواد كيميائية في جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون السعادة أقرب إليك مما تعتقد ، وإليك هرمونات السعادة وكيفية تحسينها.
هرمون السعادة
على الرغم من أن المصطلح أصبح شائعًا مؤخرًا ، إلا أنك إذا درست هرمون السعادة ، فستجد أن الدراسات تصفه أحيانًا بالسيروتونين وأحيانًا بالإندورفين.
لكن في الواقع ، هناك مجموعة من الهرمونات والناقلات العصبية الكيميائية المسؤولة عن رفاهيتنا ، وأهمها: السيروتونين ، والإندورفين ، والدوبامين ، والأوكسيتوسين.
دعونا نفهم كل نوع من هرمون السعادة على حدة:
1- السيروتونين
يرتبط السيروتونين بشكل أساسي بالثقة بالنفس والشعور بالانتماء ، لأن إفرازه يعزز هذين الشعورين ، ويعتبر السيروتونين أحد أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا المستخدمة في علاج اضطرابات الأكل والذعر والوسواس القهري والعقابيل. اضطراب الإجهاد الرضحي.
2- الإندورفين
قد يكون الإندورفين أحد أكثر الهرمونات شهرة عند البشر في ظل الظروف العادية ، وتنتجه الغدة النخامية وتسمى بشكل أساسي المسكنات ، وأعظم تحفيز لإفراز الإندورفين في أجسامنا هو التمارين الشاقة. يصل النشاط البدني إلى النشوة الجنسية باستثناء النشوة التي يسببها الجماع مما يثبت النصيحة بالحفاظ على النشاط المنتظم والحياة.
وتجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى الوخز بالإبر ، فإن الركض بشكل خاص يزيد من إفراز الإندورفين.
3-الدوبامين
من منا لم يسمع عن الدوبامين المرتبط بشكل أساسي بالمواد المسببة للإدمان مثل الميثامفيتامين والكوكايين؟ تزيد هذه المواد المسببة للإدمان من الدوبامين في الجسم والدماغ عند تناولها.
يرتبط الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بشخصية الفرد ، فقد أظهرت الدراسات أن المنفتحين لديهم مستويات أعلى من الدوبامين مقارنة بالانطوائيين.
بالإضافة إلى هرمونات المكافأة ، يسمى هذا الهرمون أيضًا هرمون التحفيز والنجاح لأنه يحفز الشخص على اتخاذ خطوات جريئة ويمنحه شعورًا بالحماس.
4- الأوكسيتوسين
هل سمعت أو شعرت أن العناق سيزيد من السعادة؟ يُعرف الأوكسيتوسين أيضًا بهرمون الحب أو هرمون العناق لأن إطلاقه يتأثر بالاتصال الجسدي (غير الجنسي) بين الشركاء.
لا يزال بحث اليوم يدرس مدى تأثير هذا الهرمون على الرجال والنساء ، سواء كان متساويًا أو غير متوازن ، لكنه لا يشك في وجوده وتأثيره على الإطلاق ، والعالم الرقمي اليوم يحرمنا من ذلك. قليل من المشاعر الجسدية وفصل العلاقات عن هذا البعد هو السبب في أن الخبراء يوصون دائمًا بالحفاظ على علاقة ملموسة وحقيقية في منطقة معينة من حياتنا.
طرق زيادة هرمونات السعادة
من هرمونات السعادة المذكورة أعلاه يمكننا أن نستنتج أن هذه الطرق ستساعدنا على زيادة مستوى هذه الهرمونات في الجسم:
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء ، سواء كان ذلك في مشاهدة الأفلام أو التنزه أو الأنشطة العائلية معًا.
- الحفاظ على الاتصال الجسدي غير الجنسي في حياتنا ، سواء كان العناق هو عناق الزوج لزوجته ، أو عناق الأم لطفل ، أو حتى عناق الأخ لأخت ، فهذه طرق بسيطة للغاية لتحسين السعادة.
- تخطيط وتنفيذ واستكمال المشاريع الشخصية والشعور بالإنجاز يعزز هرمون الدوبامين أو كما نسميه هرمون المكافأة.
- يحافظ العلاج بالروائح العطرية على بيئة عطرية إيجابية لتحسين يقظة حواسك لأنه يزيد من مستوى الإندورفين في الجسم.
- قم بنشاط ممتع ، حتى لو لم تعجبك. الضحك يجلب السعادة لأنه يرفع مستوى الإندورفين الذي يجلب السعادة والرضا.
- أضف بعض الأطعمة الغنية بالتوابل إلى نظامك الغذائي ، لأن الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من إفراز الإندورفين.
- ابتعد عن القلق. يزيد القلق من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). ما عليك سوى ممارسة تمارين التنفس ، أو ممارسة تمارين اليوجا المختلفة ، لأنها كلها طرق للتغلب على التوتر وتخفيف القلق.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومفيد للحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم والابتعاد عن الأطعمة التي قد تحتوي على تدخل هرموني بشري.
- اخرج في الشمس وتعرض قليلًا للشمس ، لأن الشمس تزيد من مستوى هرمون السيروتونين ، وبالتالي تقلل الاكتئاب وتزيد من الثقة بالنفس.
- تمرن واعمل بجد ، تذكر عندما قلنا أن الإندورفين وثيق الصلة بالمجهود البدني؟ يجب عليك ممارسة الرياضة ، وإذا كان بإمكانك ممارسة الركض في الهواء الطلق.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هرمون السعادة ما هو وكيف نعززه؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️