ما هي تمارين كيجل وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
ما هي تمارين كيجل وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي تمارين كيجل وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
تواجه الكثير من النساء بعض المشاكل في العلاقات الحميمة ، خاصة بعد زواج طويل الأمد ، فالولادة الطبيعية من الأسباب التي تؤثر على العلاقة الحميمة ، وتكرارها قد يؤدي إلى اتساع المهبل ، مما يؤثر على استمتاعك واستمتاع زوجك ، والبعض على العكس من ذلك في النساء ، يكون المهبل دائمًا ضيقًا وضيقًا ، مما يسبب مشاكل في العلاقة الحميمة بالنسبة لهن ، وقد يعاني الرجال أيضًا من مشاكل تؤثر على العلاقة الحميمة ، مثل ضعف الانتصاب ، وسرعة القذف ، وانخفاض الرغبة الجنسية.
فوائد تمارين كيجل للعلاقات
تمرين كيجل أساسًا لتقوية عضلات قاع الحوض وله العديد من الفوائد الصحية مثل علاج سلس البول وبعض مشاكل المسالك البولية كما أن له فوائد عديدة للحميمية فهو يعالج العديد من المشاكل الجنسية عند الرجال والنساء وإليكم التفاصيل:
- للنساء: يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- تقليل الألم أثناء الجماع يمكن لتمارين كيجل إرخاء عضلات المهبل لدى النساء اللاتي يعانين من التشنج المهبلي.
- بالنسبة للنساء اللواتي اتسعن المهبل بعد الولادة الطبيعية ، يجب تقليص المهبل لأن التمارين يمكن أن تقوي عضلات قاع الحوض والمهبل.
- زيادة الإثارة الجنسية ، لأن التمارين الرياضية تساعد على تحسين الدورة الدموية في منطقة المهبل والأعضاء التناسلية.
- تعزيز النشوة الجنسية وترطيب المهبل.
- رجال: يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في علاج مشاكل مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
اقرئي أيضًا: 5 أوضاع حميمة يمكن أن تؤخر قذف زوجك
كيفية أداء تمارين كيجل بالتفصيل
يعد تحديد العضلات الصحيحة أهم خطوة في تمارين كيجل ، وفيما يلي تفاصيل كيفية فهم العضلات الصحيحة وخطوات التمرين:
- اختر العضلات المستهدفة للتمرين: تخيل أنك تريد التبول واحتضان نفسك معًا. يمكنك فحص عضلاتك عند التبول والتوقف بعد التبول. العضلة المتعاقد عليها هي عضلة كيجل. يمكنك أيضًا تخيل تنفيس الغاز بنفسك ، ثم إيقافه. العضلة المتعاقد عليها هي العضلة المستهدفة.
- ضمان العضلات!: يمكنك تأكيد العضلات عن طريق شد العضلات ، ثم وضع أصابعك على فتحة المهبل ، ستشعرين بانقباض المهبل على أصابعك ، ستشعرين بالعضلات تتحرك من أعلى إلى أسفل ، ويمكن لزوجك التأكد من أن الأصابع يوضع على فتحة الشرج في المنتصف ، سيشعر بأنه ينقبض أيضًا على أصابعه ، وستتحرك العضلات جيدًا من أعلى إلى أسفل.
بعد تحديد العضلات وتحديدها يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام ، والخطوات كالتالي:
- التبول قبل التمرين وتفريغ المثانة تمامًا.
- شد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوان.
- أرخي عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوان.
- شد العضلات واسترخي عشر مرات ومارس الرياضة.
- كرر التمرين ثلاث مرات في اليوم ، مرة في الصباح ، ومرة بعد الظهر ، ومرة في المساء.
- تنفس بعمق أثناء التمرين.
- أرخِ جسمك أثناء التمرين ولا تشد صدرك أو بطنك أو عضلات فخذك.
اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد من رغبة المرأة
الآثار الجانبية لممارسة كيجل
إذا كنت تؤدي تمارين كيجل بشكل صحيح وبقوة مناسبة ، فلا ضرر عادة ، ولكن يجب الانتباه إلى النقاط التالية:
- قد تؤدي التمارين غير الصحيحة أو القوة المفرطة إلى تشنج عضلات المهبل وتسبب الألم أثناء الجماع ، لذلك إذا شعرت بألم أثناء الجماع بعد التمرين ، فيرجى التوقف ، لأنك غالبًا ما تؤدي تمارين غير صحيحة.
- ما لم تكن متأكدًا من العضلات المستهدفة ، فلا تمارس الرياضة أثناء التبول ، لأن التمرين المستمر أثناء التبول يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الكلى والجهاز البولي.
إقرئي أيضا: كيف أجعل زوجي يشتاق لي؟
عزيزي ، أنت تعرف فوائد تمارين كيجل للعلاقة الحميمة وتفاصيل كيفية ممارسة الرياضة. إذا لم تكن متأكدًا من العضلات المستهدفة للتمرين ، أقترح عليك استشارة طبيبك وتعليمك التمرين بسهولة. أقترح أيضًا أنك تمارس الرياضة إذا شعرت بأي ألم أثناء العملية ، يرجى التوقف فورًا واستشارة طبيبك.
للحصول على مقالات أخرى حول علاقتك بزوجك وعلاقتك مع جميع أفراد الأسرة ، يرجى زيارة قسم علاقات الزواج في موقع .
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي تمارين كيجل وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️