5 شوربات صحية |
5 شوربات صحية |
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 شوربات صحية |
الشوربة من ألذ الأطباق ذات القيمة الغذائية العالية والمذاق اللذيذ ، فإذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فستشعر غالبًا أنك بحاجة إلى تناول وجبة ساخنة دون إفساد نظامك الغذائي ، أضف هنا بعض البهارات وعصير الليمون. طبق الحساء الساخن هو الحل. مثالي لك ، يمكن أن يرضي رغباتك ويحافظ على وزنك. لذلك ، في هذه المقالة ، سوف نستعرض معكم مجموعة من أصح أنواع الحساء التي يمكنكم تناولها دون القلق بشأن زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على عادات الأكل الصحية بغض النظر عن مدى انشغالك؟
أفضل حساء صحي
لقد قدمنا لك بعض أنواع الحساء الصحية ، والتي لا تجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل تزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية في جسمك ، وهي:
حساء الخضار
لا تكمن فائدة حساء الخضار في مذاقها فحسب ، بل تكمن أيضًا في القيمة الغذائية التي يوفرها لجسمك ، لأنها غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية ، فهو غني أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين كفاءة جهاز المناعة وإنتاج الحليب للأمهات المرضعات.
يمكنك استخدام مرق اللحم أو الدجاج لعمل مرق الخضار لزيادة قيمته الغذائية ، ولكن يمكنك أيضًا غليه في الماء المغلي وإضافة التوابل حسب رغبتك.
شوربة الكرنب
إذا كنت تبحث عن حساء يشعرك بالشبع ويساعدك على إنقاص الوزن ، أقترح عليك تجربة حساء الكرنب أو حساء حرق الدهون. يحتوي شوربة الكرنب على الكثير من الألياف التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، ولزيادة قيمتها الغذائية يمكنك إضافة الجزر والبصل والكرفس والطماطم والفلفل الملون وبعض الأعشاب. اتبع “” لمعرفة كيفية عمل حساء الملفوف لحرق الدهون.
شوربة العدس
منذ الطفولة ، ارتبط حساء العدس بفصل الشتاء ورغبتنا في الدفء. طعمها لذيذ وفي نفس الوقت يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتجعلنا نشعر بالشبع. لكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، يجب أن تضع شوربة العدس على رأس قائمة الشوربات الصحية التي يجب عليك تناولها.
تكمن أهمية شوربة العدس في أنها غنية جدًا بالألياف وفيتامين ب 1 والمعادن والبروتينات النباتية وحمض الفوليك والحديد وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن. ويمكنك التحكم في سعراته الحرارية عن طريق الطهي ، دون استخدام أي مادة دهنية ، ما عليك سوى استخدام مرق اللحم أو الدجاج لتحضيره.
حساء الطماطم
الطماطم هي خضروات موجودة في جميع الأطعمة تقريبًا ، وتتميز بمذاقها اللذيذ وتسمح لنا بتناولها نيئة ، وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا. لذلك أوصيكم باستخدامه في عمل الحساء اللذيذ والخفيف لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية الضرورية مع الحفاظ على وزنك.
يمكنك بسهولة تحضير حساء الطماطم الساخن وتقطيعه وإضافة شرائح البصل وفصوص الثوم والماء ووضعه على النار لمدة خمس دقائق ثم خفق المكونات في الخلاط وتناولها عندما تكون جائعا.
حساء الشوفان
دقيق الشوفان هو نوع من الحبوب معروف بقيمته الغذائية العالية وقدرته على تنظيم الهضم ، فهو يجلب الشعور بالامتلاء للجسم بأقل سعرات حرارية ، لذلك يعد حساء الشوفان من أشهر الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وصحية وكذلك انخفاض الدم.
يمكنك عمل شوربة الشوفان عن طريق تحميص شرائح البصل الصغيرة والثوم المفروم والفلفل الأحمر في ملعقة كبيرة من الزيت ، ثم إضافة دقيق الشوفان إلى هذه المكونات وبعض البهارات ، ثم إضافة الماء الساخن ، ووضعها على النار لمدة ربع ساعة قبل ذلك. الأكل.الليمون ساخن.
هل يمكن تناول الحساء كعنصر أساسي في النظام الغذائي؟
يوصي خبراء التغذية بأهمية تناول الحساء كطبق رئيسي عند خسارة الوزن يوم أو يومين في الأسبوع بشرط أن يحتوي الحساء على العناصر الأساسية للوجبة الرئيسية. لن تصدق نتائج عطلة نهاية الأسبوع.
أظهرت الدراسات أن تناول حساء قليل الدسم قبل الوجبة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وكانت النتائج الإحصائية لمجموعة من البالغين كما يلي:
الأشخاص الذين شربوا وعاءً من الحساء قبل الوجبة الرئيسية قللوا من تناولهم الغذائي بنسبة 20٪ أثناء الوجبة الرئيسية ، ولأن السعرات الحرارية في الحساء كانت منخفضة جدًا ، على عكس من لم يأكلها ، فإن إجمالي السعرات الحرارية لهذه الوجبة كان أقل. قبل الأكل.
شوربة خفيفة وصحية
الشوربة من اهم الاطباق يجب ان تحرصي على ادراجها في قائمة الطعام لما لها من مذاق جيد وقيمة غذائية ، لذا فهم انواع الشوربة المختلفة ، فهي ستشعرك بالشبع وتجلب لك الدفء ، ليس هذا فقط كما أنه يساعد في علاج بعض الأمراض.
اقرأ أيضًا: 7 عادات صحية للحفاظ على صحتك
أخيرًا ، بعد أن تفهم أنواع الحساء الصحي ، تأكد من تضمين أطباقك المفضلة كجزء مهم من طعامك أثناء اتباع نظام غذائي وحتى في نظامك الغذائي اليومي لاكتساب قيمتها الغذائية والحفاظ على وزنك في نفس الوقت.
للعثور على مزيد من المقالات المتعلقة بنظام الحمية الغذائية ، انقر هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 شوربات صحية |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️