عناصر	الكمية / 182 جم
سعرات حراريه	95 كالوري
ماء	86٪
بروتين	0.5 جرام
الكربوهيدرات	25 جرام
السكر	19 جرام
الأساسية	4.4 جرام
سمين	0.3 جرام

كما يحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات من أهمها فيتامين سي الذي يساعد على تحسين المناعة.

كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تحسين صحة القلب ، كما يحتوي على حمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم.

الفوائد الصحية للتفاح

بعد أن تعرف محتوى السعرات الحرارية في التفاح ، إليك بعض الفوائد الصحية للتفاح:

1. غني بمضادات الأكسدة

التفاح غني بمضادات الأكسدة لاحتوائه على مادة الكيرسيتين ، التي لها خصائص معينة مضادة للالتهابات ، ومضادة للفيروسات ، ومضادة للأورام ومضادة للاكتئاب.

كما أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على تحسين صحة الدماغ والعضلات ، ومضاد أكسدة آخر موجود في التفاح وهو حمض الكلوروجينيك ، والذي قد يساعد في إنقاص الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

2. تساعد على إنقاص الوزن

يعتبر تناول التفاح قبل الوجبات من العوامل التي تساعد على تسريع الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام ، وذلك لاحتوائه على الألياف والمياه التي تساعد في تقليل الجوع والشهية.

3. تعزيز صحة القلب

لأن التفاح يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب ، لأن التفاح يحتوي على الألياف التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

4. تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

يمكن للألياف الموجودة في التفاح تحسين عملية الهضم ومنع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم ، لذلك قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

من الأفضل تناول التفاح الطازج بدلاً من عصير الفاكهة ، لأنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن تناول الفاكهة الطازجة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 7٪.

5. إمكانية تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

كما ذكرنا ، يعتبر التفاح من الثمار الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان إلى حد ما.

في دراسة أجريت عام 2016 ، تضمنت النتائج أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والثدي والقولون.

مساوئ تناول التفاح

بعد فهم السعرات الحرارية للتفاح وفوائدها ، يجب الانتباه إلى الشروط التالية قبل تناول التفاح:

الحمل والرضاعة: على الرغم من أن التفاح آمن نسبيًا ، إلا أنه لا توجد أبحاث حول كمية التفاح المسموح بها أثناء الحمل والرضاعة ، لذلك يوصى بعدم تناولها بكميات كبيرة.
حساسية: يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المشمش أو اللوز أو الخوخ أو الفراولة توخي الحذر قبل تناول التفاح واستشارة الطبيب.
الأطفال: من الآمن تناول التفاح للأطفال ، لكن احرص على إزالة البذور.
داء السكري: يزيد التفاح من نسبة السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر مراقبة قراءات السكر في الدم بعد الأكل وعدم الإفراط في تناول الطعام.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية لطب التفاح عبر الإنترنت

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️