ما هي فوائد تمارين البلانك؟

ما هي فوائد تمارين البلانك؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي فوائد تمارين البلانك؟

من السهل أداء التمارين بلانك وتطبيقها ، ويمكن أداؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في العمل. دقيقة واحدة من هذه التمارين يمكن أن تغير حياتك.

فوائد تمارين البلانك التي تحتاج إلى معرفتها هي كما يلي:

فوائد تمارين البلانك

للتمرين بلانك العديد من الفوائد الصحية ، من أهمها ما يلي:

1. يساعد في تخفيف آلام الظهر

يمكن للدعم الخشبي ، إذا كان الوضع صحيحًا ، أن يخفف من آلام الظهر ويعزز صحة الظهر بالكامل ، لكنه لا يمكنه التخلص تمامًا من آلام الظهر بشكل دائم.

تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات وتقليل الضغط غير الضروري على منطقة العمود الفقري ، كما تساعد على محاذاة الأربطة بشكل صحيح.

2. تحسين مرونة الجسم

تتمثل إحدى فوائد دعم اللوح الخشبي في أنه يمكن أن يزيد من مرونة عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الظهر ، وكذلك العضلات حول الكتفين وعظمة الترقوة.

بينما تستمر في أداء تمرين البلانك ، ستنمو العضلات في هذه المناطق وتتمدد.

3. تعزيز التمثيل الغذائي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ، تعد الألواح طريقة بسيطة ولكنها جيدة لممارسة الرياضة.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لبضع دقائق يوميًا إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء النهار وحتى في الليل.

4. تساعد في تحسين المزاج

على الرغم من أن معظم التمارين يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية ، إلا أن إحدى فوائد تمارين بلانك أنها يمكن أن تساعدك على إطلاق العضلات التي تتشنج من الجلوس بمفردك ، مما يساعد على التخلص من التوتر والقلق.

5. يساعد على إزالة الكرش

من أهم فوائد التمرينات السوداء وممارستها المستمرة التخلص من الكرش وتقليل تراكم الدهون فيه.

وذلك لأن تمرين المشاية يساعد على شد عضلات البطن ، وبالتالي يساعد على تقليل الدهون.

6. من التمارين سهلة التعديل

على الرغم من أن اللوح الخشبي الكلاسيكي رائع ، إلا أنه يمكن تعديله وإضافته لتلبية احتياجات جسمك.

يعد خفض الساعد إلى وضع اللوح أحد التعديلات التي يمكنك إجراؤها.

إذا لزم الأمر ، فإن زيادة مدة التمرين هي طريقة أخرى لممارسة المزيد.

ابدأ بالاحتفاظ بمركزك لمدة 15 ثانية ، ثم 20 ثانية ، ثم قم بالزيادة كما تريد.

كيفية عمل دعم اللوح الخشبي

يريد بعضكم معرفة كيفية تطبيق هذه التمارين للاستفادة من الألواح الخشبية. استخدم ما يلي لفهم خطوات إجراء هذا التمرين:

• مجلس عالي (الخطوة الأولى)

اتبع هذه الخطوات:

1. اتخذ وضعية الدفع ، وحافظ على راحة يديك وقدميك على الأرض ، وظهرك مشدودًا وثابتًا.
2. انتبه لموضع الظهر ، لأنه يمكن أن يصاب أو يسبب الألم إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح.

• لوح منخفض (الخطوة الثانية)

نفذ الخطوة التالية:

1. من خلال الضغط على الساعد ، حافظ على نفس الوضع واخفضه في يدك.

احتياطات لدعم اللوح الخشبي

بعد فهم أهم فوائد تمارين البلانك ، لاحظنا الاحتياطات التالية التي يجب الانتباه إليها عند القيام بالتمارين:

• إذا شعرت بأي ألم في رقبتك أو خصرك ، فتوقف عن ممارسة الرياضة ، مما يعني زيادة ضغط عمودك الفقري.
• ابدأ في ممارسة تمرين البلانك لبضع ثوانٍ فقط في كل مرة للتأكد من عدم وجود ضرر قد يتفاقم أثناء التمرين.
• تأكد من عدم ترهل كتفيك أو رأسك أو وركيك ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة العضلات التي تريد تقويتها كثيرًا.
• تجنب حبس أنفاسك ، لأن ممارسة الرياضة لفترات طويلة بدون أكسجين قد تكون ضارة لعقلك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي فوائد تمارين البلانك؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️