6 فيتامينات تفقدها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية
6 فيتامينات تفقدها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية
يعرض لكم موقع ArabWriters 6 فيتامينات تفقدها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية
منذ بداية الحمل ، فقدت الأم العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ، لأن هذه الفيتامينات سوف تنتقل إلى الجنين ، وتساعد الجنين في بناء الجسم ، وتكوين العضلات والأعضاء الحيوية ، لذلك يبقى القليل من هذه الفيتامينات في الأم. الجسم بعد الولادة.
تعتقد الكثير من الأمهات أن فترة تناول الفيتامينات مع نهاية الحمل قد انتهت ، لكن هذا سوء تفاهم ، لأن الأمهات المرضعات بحاجة إلى فيتامينات ومكملات غذائية لتعويض فقدانها والبقاء بصحة جيدة. في هذا المقال سنساعدك على تحديد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية.
نظام غذائي كامل بعد الولادة
كيف يتم تعويض الفيتامينات التي فقدتها الأمهات أثناء الرضاعة؟
لكي تساعد الأم نفسها على التعافي وتجديد الفيتامينات والمعادن المفقودة أثناء الحمل ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تعويض نسبة الفيتامينات في الجسم ، يجب عليها أيضًا الاهتمام بصحتها وتناول طعام صحي.
لا داعي للقلق على الطفل ، حيث يمكنه الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من حليب الأم حتى يبلغ من العمر 6 أشهر. مع الفيتامينات ستصبح ضعيفة ومتعبة وغير قادرة على رعاية الطفل بالشكل المطلوب.
الفيتامينات التي يجب على الأمهات تناولها أثناء الرضاعة:
1. حمض الفوليك:
وهو من الفيتامينات الهامة والضرورية التي تتناولها الأمهات أثناء الحمل ، كما أنه مهم جداً أثناء الرضاعة لأنه يساعد على التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول 500 مجم يومياً.
2. فيتامين ج:
إنه عنصر لا غنى عنه للأمهات المرضعات بسبب قدرته الهائلة على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والمساعدة في التعافي السريع. فيتامين سي من الفيتامينات التي ينخفض تركيزها عند النساء بعد الولادة ، لذلك من الضروري الحصول على حبوب من هذا الفيتامين أو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل الجوافة والبرتقال لتعويض النقص.
3. فيتامين د:
بسبب صعوبة تعرض الأم للشمس بعد الولادة مباشرة ، ولأن محتوى الطعام ليس عاليًا ، يجب عليها الحصول على فيتامين د الذي يساعد على تحسين صحة العظام بعد الولادة ويقلل من الآلام المصاحبة لهذه الفترة ، وكذلك تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
4. الحديد:
يعتبر الحديد من الفيتامينات المهمة جداً للأم المرضعة لتفادي فقر الدم ، لأنها تفقد الكثير من الحديد في جسدها أثناء الولادة وفترة ما بعد الولادة. التعب والدوخة من أهم علامات نقص الحديد لدى الأمهات المرضعات.
من الأفضل تناول الحديد بعد تناول عصير البرتقال أو عصير الليمون لاحتوائهما على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسرعة.
10 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم
5. أوميغا 3:
يجب على الأمهات المرضعات الاستمرار في تناول أوميغا 3 بعد الولادة لأنه مكمل غذائي مهم ولأن بعض الدراسات أظهرت أنه يؤثر بشكل مباشر على نشاط دماغ الطفل.
6. الكالسيوم:
تحتاج الأمهات إلى تعويض الكالسيوم الذي يفقده الجسم أثناء الحمل ، لذلك يجب عليهن تناول الحليب والمكسرات باعتدال ، والاهتمام بتناول حبوب الكالسيوم التي تبلغ حوالي 1000 مجم.
هل أحتاج إلى تناول أقراص الكالسيوم بعد الولادة؟
تتفاوت صحة الأم بعد الولادة من امرأة إلى أخرى ، فلا ينطبق هذا الحديث على كل الأمهات الجدد. يجب على كل أم الانتباه أولاً إلى تناول وجبات مفيدة لتوفير الفيتامينات التي تحتاجها خلال هذه الفترة ، ثم استشارة طبيبها لوصف الفيتامينات والمكملات التي يجب أن تتناولها والجرعات اللازمة. يعتمد ذلك على صحتها بعد الولادة وكم يحتاج جسدها إلى هذه المكملات.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 6 فيتامينات تفقدها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️