في أي شهور يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
في أي شهور يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
يعرض لكم موقع ArabWriters في أي شهور يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وهي من العناصر الغذائية الأساسية للصحة ، ولكن لا يصنعها جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية. في أوائل الثمانينيات ، أصبحت الدنمارك مهتمة باستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل ، عندما اكتشفوا تأثيرها على وقت الولادة ووزن الجنين. إذا كنت تريد أن تعرف متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟ هذه هي المقالة.
في أي شهور يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
يجب تضمين أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، أو الحصول عليها من المكملات الغذائية قبل الحمل ، يجب الانتباه إلى الحصول عليها قبل الحمل بستة أشهر على الأقل لتكوين هذه الدهون الأساسية المهمة ، خاصة في حالات الحمل السابقة ، خاصةً تلك التي تكون قريبة من بعضها البعض ، لأن هذا يمكن أن يسبب استنفاد احتياطياتك ، والنقص سيؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة.
بالطبع ، تناوله أثناء الحمل وخاصة في الأشهر الثلاثة الماضية ، مهم جدًا لصحتك وصحة الجنين ، لأن هذه أهم فترة لنمو الدماغ ، ويتم إعطاء حمض أوميغا 3 للجنين من الأم بمعدل أعلى ، يمكنها تحسين نمو المخ ، والجهاز المناعي والجهاز العصبي ، وتقليل مخاطر الإصابة بالشلل الدماغي.
تساعد أوميغا 3 أيضًا على منع الولادة المبكرة وتسمم الحمل وزيادة وزن الجنين. كما أنه مفيد أثناء الرضاعة الطبيعية. معًا ، سنعرف متى يكون الوقت المناسب لتناول حبوب أوميغا 3 لتحقيق أقصى استفادة منها.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
لفترة طويلة ، كان الناس يتناولون المكملات الغذائية في الصباح ، ولكن بعد ذلك اقترح الباحثون أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يجب أن تستهلك مع الطعام ، ويفضل الأنواع الغنية بالدهون ، من أجل امتصاص أفضل وتعزيز فعاليتها. وهذا قد يقلل من آثارها الجانبية مثل ارتجاع المريء والاسهال والتجشؤ والغثيان.
إذا تخطيت وجبة الإفطار أو كنت تأكل عادة الأطعمة قليلة الدسم في الصباح ، فحاول تناول جرعة يومية من أوميغا 3 مع وجبات الطعام في وقت لاحق من اليوم. من الأفضل تحديد وقت محدد كل يوم لأخذه ، حتى لا ينساه أو يضيعه.
كم عدد حبوب أوميغا 3 التي تتناولها في اليوم؟
تختلف أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الصيدليات ، كما يختلف تركيز الأحماض في كل كبسولة. لذلك ، من المستحيل بشكل عام تحديد عدد الكبسولات التي يمكنك تناولها يوميًا ، ولكن يمكنك تجاوز الكمية اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب أن تتناولها الجرعة وقارنها بتركيز الحمض المذكور في المكمل. لتجنب الأخطاء ، سواء كنت تأخذ كمية صغيرة أو جرعة زائدة ، يرجى استشارة الصيدلي أو الطبيب ، الذي سيساعدك في الحصول على العدد اليومي الصحيح من الكبسولات أثناء الحمل.
لمساعدتك في العثور على منتج مكمل أوميغا 3 مناسب لك ، سنعرض لك الجرعة اليومية المناسبة لك أثناء الحمل لمقارنتها بالمخاوف المذكورة أعلاه بشأن المكملات.
أوميغا 3 للحوامل
تحتوي أوميغا 3 على حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تراوح نطاق الجرعة في التجارب البحثية من 133 مجم إلى 3 جرامات يوميًا. تستهلك معظم النساء جرعة يومية تقارب 2.7 جرام من EPA و DHA. إذا كنت ترغب في الحصول على هذه الجرعة من مصادر غذائية ، مثل تناول 300 جرام من سمك السلمون المطبوخ يوميًا ، فاحذر عند تناول المأكولات البحرية لتجنب التلوث بالزئبق ، وتوصي وكالة حماية البيئة الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بمطالبة النساء بتناولها. 373.24 جرام أسبوعيا من الزئبق المنخفض أنواع المأكولات البحرية مثل الجمبري والسردين والسلمون وسمك السلور والمحار.
اقرأ أيضا: ما يحرم أكله أثناء الحمل
الفرق بين زيت كبد سمك القد وأوميغا 3
يحتوي زيت السمك أوميغا 3 وزيت كبد سمك القد على مستويات مفيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، ولكن بالمقارنة مع زيت السمك أوميغا 3 ، يحتوي زيت كبد سمك القد على محتوى أقل. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن زيت كبد سمك القد يحتوي أيضًا على فيتامين أ وفيتامين د. “.
فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجلد والجهاز المناعي ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من فيتامين أ في الأشكال التالية الريتينول خلال فترة الحمل ، قد تسبب الجرعات العالية تشوهات خلقية وتسمم الكبد.
أما بالنسبة لفيتامين (د) فمن المهم جدا أن يمتص الجسم الكالسيوم ويستخدمه ، لذلك فهو يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان. يتولد الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. في أشهر الشتاء دون ضوء الشمس الطبيعي ، يختار الكثير من الناس تناوله. مكملات زيت كبد سمك القد للحصول على الفيتامينات.
هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟
لا ، لم يتم تسجيل التفاعل بين فيتامين د وأوميغا 3. هذا لا يعني بالضرورة أنه لا يوجد تفاعل ، ولكن من المؤكد أنه لا يوجد تعارض بينهما.بعد التجارب ، وجدوا أن الجمع بين فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية معًا لمدة ستة أسابيع مفيد للحوامل ، في حين أن الإيجابي هو مفيد للالتهابات والإجهاد التأكسدي وعمومًا تأثير بعض المؤشرات الحيوية على نتائج الحمل. قد تكون مكملات أوميغا 3 مرتبطة بتنشيط فيتامين د وزيادة فعاليته.
اقرئي أيضًا: 8 أفكار حول عدم نسيان تناول الفيتامينات أثناء الحمل
عزيزي ، بعد معرفة الشهر الذي تتناول فيه المرأة الحامل أوميغا 3 ، نؤكد لك أنه إذا لم نتمكن من تعويضه بالطعام ، فإن المكملات الغذائية مهمة لجسمنا ، ولكن يرجى التأكد من تناولها تحت إشراف طبيب لتجنبك أنت وطفلك في خطر.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple-iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا في أي شهور يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️