أفضل تمرين لكامل الجسم

أفضل تمرين لكامل الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل تمرين لكامل الجسم

عندما تفكر في التمرين ، غالبًا ما تعتقد مثلي أنه يعني التمرين الشاق في صالة الألعاب الرياضية. لكن الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو الكثير من المعدات للحصول على جسم صحي ومناسب وبناء العضلات وفقدان الوزن. أحيانًا تصبح بشرتنا مرتخية عندما نفقد الوزن. تحدث هذه المشكلة غالبًا على الوجه ، الرقبة والذراعين والبطن والفخذين ، فهذه التمارين يمكن أن تشد الجسم بالكامل.

شد الجسم بالكامل

لشد الجسم بالكامل ، تحتاج إلى تحديد المناطق التي تحتاج إلى زيادة العضلات ، ثم تخصيص تمارين محددة لتقديم النتائج المرجوة ، كما هو موضح أدناه:

• شد الرقبة والذقن: يمثل الجلد المترهل على الرقبة ذقنًا مزدوجة ، ويمكن للتمارين الرياضية لهذا الجزء من الجسم تنشيط وشد العضلات والقضاء على ظاهرة الجلد المترهل. ابدأ تمرينًا بسيطًا:

1. قف بجانب ذراعيك.
2. قم بإمالة رأسك للخلف حتى تتمكن من النظر مباشرة إلى السقف دون ممارسة ضغط شديد على رقبتك.
3. افتح فمك وأغلقه ونظف أسنانك معًا ببطء.
4. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

• شد الذراع: عندما تفقد الوزن ، يصبح الجلد الموجود تحت إبطيك مرتخيًا ومترهلًا. يمكن أن يساعدك هذا التمرين في شد تلك المنطقة المزعجة. كل ما عليك فعله هو القيام بما يلي:

1. اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيماً.
2. امسك وزنًا أخف في كل يد وضعه على جانبيك.
3. افرد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة اليد للداخل.
4. ارفع الأشياء الثقيلة ببطء حتى تصبح أعلى من قمة رأسك.
5. اثنِ مرفقيك بحيث تكون يديك خلف أذنيك.
6. استمر لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم أنزل ذراعك.
7. كرر التمرين 10-12 مرة كل يومين.

• البطن: يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن للمساعدة في شد الجلد غير المرغوب فيه. اتبع هذه الخطوات:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. امسك يديك بإحكام وضعها خلف رأسك.
3. لا تثني رقبتك ، ارفع رأسك ببطء وأعلى ظهرك عن الأرض.
4. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
5. كرر من 10 إلى 20 مرة.

• رفع الساق: قد يتراكم الجلد الزائد على فخذيك. لعلاج مظهر الترهل قم بإجراء التمارين التالية:

1. استلق على جانبك الأيسر ، وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة ، واثني رجلك اليمنى بزاوية 90 درجة أمام رجلك اليسرى.
2. اتكئ على مرفقك.
3. حافظ على استقامة رجلك اليسرى وارفعها ببطء حتى تشعر بتمدد طفيف في الفخذ الداخلي.
4. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
5. كرر ذلك عشر مرات ثم غيّر الرجل اليسرى.

اقرأ أيضًا: تمارين : ركز على الساقين والأرداف

أفضل كمال أجسام

لشد الجسم ، هناك العديد من التمارين والتمارين المختلفة التي يمكن ممارستها ، كما يمكنك إضافة تمارين الأيروبكس (تمارين الحرق) إلى التمارين لإعداد جسمك وممارسة الرياضة وتجهيز عضلاتك بشكل مناسب ، ورؤية النتائج والشعور بها في وقت مبكر. قدر الإمكان. تأكد من ممارسة ما يلي بانتظام:

تمرين الضغط:

هذا التمرين مهم جدًا لشد جسمك وذراعيك ، يمكنك البدء بإبقاء ركبتيك على الأرض ، ثم الانتقال إلى المستوى الذي تكون فيه قدميك على الأرض ، وتكرار ذلك من 10 إلى 12 مرة دون السقوط أو الاهتزاز.

تمرين طويل:

يساعد هذا التمرين على تمرين وتمرين عضلات الفخذين والأرداف. في هذا التمرين ، إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام حائط أو كرسي للحفاظ على توازنك. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة ، ثم حاول التدرب دون الاعتماد على أي شيء.

تمارين بلانك:

يمكن للألواح الخشبية تقوية عضلات البطن والعضلات التي تدعم الظهر. ابدأ المحاولة لمدة 15 ثانية. كلما أصبحت أقوى ، تقدم إلى 30 ثانية ، وفي النهاية تصل إلى 90 ثانية.

إقرئي أيضاً: 6 وصفات طبيعية لشد ترهلات الجسم

نوفر لك تمارين لشد الجسم بالكامل ، فهي لا تساعدك فقط على شد الجلد المترهل ، ولكن أيضًا تحسين شكل عضلات جسمك وتحسين الصحة العامة لقلبك وجسمك. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من التدرب بانتظام على عدم وجود اضطرابات صحية أو إصابات سابقة ، ولكن في هذه الحالة ، يجب عليك العودة واستشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي تمرين.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة بالرياضة على .

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل تمرين لكامل الجسم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️