6 فوائد لشرب الحليب قبل النوم

6 فوائد لشرب الحليب قبل النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 فوائد لشرب الحليب قبل النوم

الوقت قبل النوم لكثير من النساء والأطفال مرتبط بشرب كوب من الحليب ، لأنه مهم للصحة ، ولا أحد ينكر فوائده المتعددة ، وعلى الرغم من أن طعمه ليس المفضل لدى الجميع ، إلا أن محتواه من الكالسيوم يجعله الأهم – من المشروبات الهامة جدا لصحة العظام والأسنان ، كما أنه يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن. إنه موجود فيه ، ويمكن لشرب الإفطار أن يمد الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة لبدء يوم جديد. تعرف على فوائد الحليب للصحة والشعر والجلد قبل الذهاب إلى الفراش في هذه المقالة.

فوائد شرب الحليب قبل النوم

سواء كنت تأكل الحليب في الصباح أو في الليل ، أو من خلال الأطعمة المختلفة ، ستستمتع بالقيمة الغذائية العالية والفوائد الصحية للحليب ، من الوقاية من هشاشة العظام ، وتعزيز المناعة ، وحتى الحفاظ على صحة الشعر والجلد ، لكن الأبحاث الطبية تظهر ذلك ، قبل تناول الحليب ، وخاصة في الفراش ، هناك فوائد أكثر:

1. تحسين جودة النوم: يمكن أن يؤدي تناول الحليب قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ لاحتوائه على مادة “التربتوفان” و “الببتيدات” النشطة ، وهذه المركبات لها تأثير إيجابي على أنماط النوم ، حيث تساعد على الاسترخاء والدخول في يوم من النوم العميق لمدة تصل إلى 8 ساعات .
2. تخفيف الضغط: بشكل عام ، شرب المشروبات الساخنة قبل النوم يساعد في تقليل التوتر ، وخاصة الحليب هو ترياق ، لاحتوائه على بروتين “حمض اللاكتيك” الذي يمكنه خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وخفض الكورتيزول (هرمون يفرزه الجسم أثناء النوم). تحت الضغط) وقد يؤثر حمض اللاكتيك على المستقبلات في الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
3. تحسين مستويات الطاقة في الجسم: إذا شعرت بالنعاس ونقص الطاقة في الصباح ، فإن شرب كوب من الحليب الساخن قبل الذهاب إلى الفراش سيؤثر بشكل كبير على حياتك في اليوم التالي ، لأنه يمكن أن يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويساعد على زيادة الطاقة والاستمتاع. الاستيقاظ النشط.
4. تعزيز الهضم الصحي: يرتبط الحليب بتعزيز أداء الجهاز الهضمي ، ويساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإفراز ، وكذلك نمو البكتيريا المفيدة ، وبالتالي تحسين أداء الجهاز الهضمي بشكل عام.
5. تقوية المناعة: يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. يمكن لفنجان من الحليب الساخن يوميًا أن يمنع نزلات البرد المتكررة ويحصل على فائدة مضاعفة ، أضف القليل من الكركم إليه ، لأن خصائصه المضادة للأكسدة يمكن أن تسرع عملية الشفاء وتمنع الأمراض. .
6. المعالجة الفعالة للحموضة: نتيجة لارتداد الحمض ، تزداد الحموضة عند الاستلقاء ، وشرب كوب من الحليب البارد ليلاً يمكن أن يساعد في علاج مشاكل المعدة الشائعة مثل الحموضة والانتفاخ والإمساك. يساعد محتواه من الكالسيوم على معادلة حامض المعدة ، وبالتالي تقليل تأثيره ، مما يسمح لك بالحصول على نوم هادئ دون تعكر.

فوائد شرب الحليب قبل النوم لانقاص الوزن

لا يوجد دليل واضح لإثبات تأثير شرب الحليب قبل النوم على فقدان الوزن ، ولكن أظهرت بعض الدراسات الطبية أن تناول الحليب في الليل قد يساعد في التحكم في الوزن. يمكن أن يساعدك استبدال كوب من الحليب على العشاء على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا استيقظت من النوم بسبب الجوع ، فإن شرب كوب من الحليب منزوع الدسم عند الاستيقاظ ليلا سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة دون زيادة السعرات الحرارية المحروقة.

بالإضافة إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد الجوع أثناء النهار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي ، ولأن الحليب يساعد على الاسترخاء والنوم العميق ، فإنه يمكن أن يقلل الجوع ، مما يعني الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي سليم. قد تنجح في إنقاص الوزن ، ما عليك سوى شرب كوب من الحليب بدلاً من العشاء.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للبشرة والشعر

لا تقتصر فوائد الحليب على الفوائد الصحية ، فهو أحد المكونات التي تستخدمها كليوباترا وغيرها للحفاظ على بشرة شابة وصحة الشعر ، وسواء تم تناوله أو استخدامه خارجيًا ، فإن أهم فوائد الحليب هنا للشعر والبشرة :

1. تقشير وترطيب البشرة: يمكن استخدام الحليب كمنظف ومقشر للوجه لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي يمكن أن يقشر بلطف ويزيل خلايا الجلد الميتة من الجلد. يحتوي الحليب أيضًا على مكونات ترطيب البشرة العميقة ، لذلك يمكنه حماية البشرة من الجفاف.
2. تغذية الجلد: يحتوي الحليب على فيتامينات A و D و E و K التي تساعد على تغذية البشرة والتخلص من الإجهاد والبهتان.
3. تنعيم وترطيب الشعر: يمكنك استخدام الحليب كبلسم لمدة ساعة قبل الاستحمام لأنه يساعد على تنعيم الشعر وترطيبه ، ويغطي البروتين الموجود في الحليب شعرك ويحميه من التقصف.
4. اشراق: من بينها ، يساعد بروتين الحليب وحمض اللاكتيك على تفتيح لون البشرة ، وتوحيد لون البشرة ، وتقليل النمش والبقع البنية وفرط التصبغ.
5. تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته: يغذي الكازين الموجود في الحليب الشعر ويحفز نموه ويزيد من كثافة الشعر. كما أن الأحماض الدهنية الموجودة فيه تضفي لمعانًا طبيعيًا على الشعر ، كما يساعد “الجلوتامين” الذي يحتويه على نمو بصيلات الشعر ، مما يزيد من طولها وكثافتها.

اقرأ أيضًا: 8 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم

كم كأس من الحليب تشرب في اليوم؟

إن توفر كل هذه الفوائد من الحليب لا يعني الإفراط في تناول الطعام ، لأنه له أضرار أيضًا ، لذا فإن المدخول اليومي الأنسب هو الكمية التي تلبي احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين د ، وسنشرح لك ما يلي:

• نسبة الكالسيوم التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم: يوجد معظم الكالسيوم في جسم الإنسان في العظام والأسنان ، ويعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، وتحتاج النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى “1000” مليغرام في اليوم ، ثم “1200” مليغرام بعد ذلك. يبلغ عمر 51 عامًا ما يعادل شرب ما يصل إلى ثلاثة أو أربعة أكواب من الحليب يوميًا.
• الكمية اليومية من فيتامين د التي يحتاجها جسم الإنسان: يتطلب الكالسيوم فيتامين د ليتم امتصاصه من قبل الجسم ، لذلك حتى إذا كنت تستهلك كمية كافية من الكالسيوم ، فقد تكون لديك مشاكل في العظام بسبب نقص فيتامين د في جسمك. يمنحك كوب من الحليب “115-124” ملجم من فيتامين د ، وهو ما يعادل 30٪ من احتياجات الجسم اليومية ، وهذا يعني أنك تحتاج إلى ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا لتلبية احتياجاتك من فيتامين “د”.

اقرأ أيضًا: 8 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم

باختصار عزيزتي الحليب هو من المكونات المهمة التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي ، فعليك تناول ثلاثة أكواب في اليوم ويفضل في الليل لتتمتع بفوائد الحليب قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تتجاوز أربعة أكواب لتجنب أي ضرر.

ابحث عن الأطعمة الأكثر أهمية لجسمك في قسم الصحة في موقع ويب “”.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 فوائد لشرب الحليب قبل النوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️