15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي

15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters 15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي

يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لجسم الإنسان ، فبالإضافة إلى كونه مكونًا مهمًا للعظام ، فهو أيضًا من أهم العناصر التي تعمل عليها عضلات الإنسان ، وخاصة القلب. منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي ، حيث يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من ثلاث إلى أربع حصص من الكالسيوم في منتجات الألبان ، ولكن عليك الانتباه إلى السعرات الحرارية الزائدة والدهون ، والتي كثير من الناس قد لا يميلون إلى تناول هذه الكميات من منتجات الألبان كل يوم ، بمساعدة “الأمهات الخارقات” ، يخلصون من مصدر الكالسيوم في الأطعمة الأخرى غير منتجات الألبان.

مصادر الكالسيوم غير الحليب

بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته ، هناك العديد من مصادر الكالسيوم في الطعام ، ومن هذه المصادر:

• الحبوب: مثل السمسم وبذور الشيا ، فهي غنية أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل أوميغا 3 والبروتين.
• السردين والسلمون: إنها أطعمة غنية بالكالسيوم لأن علبة السردين (92 جرامًا) تحتوي على ما يقرب من 35٪ من الكالسيوم اليومي الذي يحتاجه الجسم.
• الفول والعدس: وهي أيضًا أطعمة غنية بالألياف والبروتين وبعض العناصر الغذائية الأخرى (مثل الحديد والزنك وحمض الفوليك والبوتاسيوم) ، ويعادل الكالسيوم الموجود في كوب من الفاصوليا البيضاء 24٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.
• لوز: اللوز هو الجوز الذي يحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم ، لأن 22 حبة من اللوز تحتوي على ربع احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.
• تين مجفف: كما أنه غذاء غني بالألياف ومضادات الأكسدة ، ومقارنة مع جميع الفواكه المجففة الأخرى ، فهو أيضًا الأغنى بالكالسيوم.
• بعض الخضار الورقية: مثل السبانخ والكركديه ، يحتوي كوب من الخضار الورقية الخضراء المطبوخة على حوالي ربع احتياجات الكالسيوم.
• الغذاء المدعم بالكالسيوم: وأشهرها أنواع معينة من رقائق الذرة ، والتي قد تحتوي على 100٪ من الكالسيوم اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان.

15 طريقة لزيادة الكالسيوم في الجسم

هناك العديد من الطرق البسيطة لزيادة محتوى الكالسيوم في نظامك الغذائي عن طريق إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي:

1. استمتع بمشروب لذيذ مصنوع من الفواكه والزبادي.
2. أضف الحليب إلى الماء أو استبدل شوربة الكريمة أو الخبز أو الصلصة أو تتبيلة السلطة.
3. أضف الحليب إلى الشاي أو القهوة في الصباح.
4. جرب غمس الخضار في الزبادي.
5. أضف الفاصوليا البيضاء إلى الحساء وأطباق الخضار وأطباق المعكرونة ، وتعلم كيفية صنع سلطة الفاصوليا البيضاء على “سوبر ماما”.
6. ابشر الجبن قليل الدسم على الحساء والسلطات.
7. أضف بعض المكسرات إلى كوب من الزبادي كوجبة خفيفة.
8. أضف الخضار الورقية (مثل السبانخ) إلى الأوعية المقاومة للحرارة والصواني (مثل صواني السبانخ أو اللازانيا).
9. شراء العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
10. تجنب شرب المشروبات الغازية المختلفة ، لأنها من أكبر الأسباب التي تعيق امتصاص الكالسيوم.
11. تناول دقيق الشوفان أو رقائق الذرة والحليب الساخن على الإفطار.
12. يستخدم البروكلي المقرمش كوجبة خفيفة بدلاً من البطاطس المقلية.
13. استبدل الكريمة في الوصفة بالزبادي.
14. عالج نفسك باللبن اللذيذ المصنوع من الحليب الخالي من الدسم كحلوى.
15. عند تناول مكمل غذائي يومي من كبسولات أو أقراص قابلة للمضغ ، لا ينبغي تنفيذ هذه الخطوة دون استشارة الطبيب.

اكتشف: هل يختلف الكالسيوم في منتجات الألبان المختلفة؟

شاهد هذا الفيديو وستخبرك أم العيال بأهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم لصحة طفلك.

https://www.youtube.com/watch؟v=gfH20zPgTK0

الاحتياج اليومي من الكالسيوم

يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم كل يوم لأداء وظائفه المهمة ، حيث يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم ، وستزداد هذه الاحتياجات أثناء الحمل والرضاعة والولادة وانقطاع الطمث عند النساء.

عزيزي ، على الرغم من أن الحليب ومنتجات الألبان كانت دائمًا الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم ، إلا أن هناك العديد من المصادر البديلة للكالسيوم في الطعام ، قد يكون بعضها كافياً للغاية لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم.

يمكنك العثور على المزيد من المقالات حول كل ما يتعلق بصحتك من خلال هذا الرابط.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️