كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

الدهون هي أحد العناصر الغذائية الضرورية للجسم لأداء العديد من الوظائف. وهي من مصادر الطاقة وهي مسؤولة عن حماية العظام والأعصاب. غالبًا ما يخزن الجسم الدهون في الجسم لأنها تولد الطاقة والدفء.

هناك عدة أنواع من الدهون ، منها: الدهون المشبعة ، والدهون المتحولة في اللحوم ومنتجات الألبان ، والدهون غير المشبعة في المكسرات ، والزيوت ، والبذور ، والأفوكادو.

يمكن العثور على أهم المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم في ما يلي:

حساب نسبة الدهون في الجسم

هناك طرق عديدة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، بعضها قد يتطلب معدات خاصة أو مشورة الخبراء ، وهذه الطرق هي الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون في الجسم.

في بعض الأحيان يمكنك إجراء الحساب في المنزل ، أو استخدام آلة حاسبة للدهون لا تتطلب أي معدات أو مواعيد طويلة مع طبيب أو اختصاصي تغذية.

يوضح ما يلي بالتفصيل كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم:

• كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

لاستخدام الحسابات الرياضية أو طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية ، يجب عليك القيام بما يلي:

1. قم بقياس وزنك قبل تناول الطعام في الصباح لتجنب تقلبات الكمية التي يسببها تناول الطعام أثناء النهار.
2. استخدم شريطًا ناعمًا ومرنًا لجمع قياسات الجسم ، مثل محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الفخذ والقياسات الأخرى اللازمة عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
3. تأكد من أن الشريط قريب من الجلد بحيث لا يتحرك في مكانه ، كما أنه ليس ضيقًا جدًا بحيث لا يتسبب في تحريكه. تجدر الإشارة إلى أن قيم القياس للنساء والرجال مختلفة تمامًا.
4. استخدم الآلات الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو الصيغ الرياضية المناسبة لحساب الدهون ، لأن النساء والرجال مختلفون أيضًا ، يمكن شرح الآلات الحاسبة الرياضية على النحو التالي:

• استخدم الصيغة (الوزن الإجمالي × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون في جسم المرأة.
• استخدم الصيغة (الوزن الإجمالي × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون في جسم الرجل.

وتجدر الإشارة إلى أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون ليست طريقة دقيقة ، ولكن نظرًا لسهولة استخدامها مقارنة بالطرق الأخرى ، سيلجأ إليها كثير من الناس.

• طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم

الطرق والطرق الأخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم هي كما يلي:

1. قياس طية الجلد.
2. تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).
3. قياس امتصاص الأشعة السينية بباعث مزدوج (مسح Dexa).
4. الوزن الهيدروستاتيكي.

نسبة الدهون في الجسم

بعد فهم طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم سنعرض لكم الجدول التالي الذي يوضح نسبة الدهون في الجسم للنساء والرجال في المواقف المختلفة:

	رجل	يغيب
الدهون الأساسية	4-2٪	٪ 12-10
رياضي	6-13٪	-20-14
مع لياقة بدنية	٪ 17-14	٪ 24-21
حد الدهون المقبول	. -18-25٪	٪ 31-25
نسبة الدهون من السمنة	26٪ أو أكثر	32٪ أو أكثر

الفوائد الصحية للدهون

يجب أن يحصل الجسم على نسبة صحية كاملة من الدهون ، لأنه إذا احتوى الجسم على النسبة الصحيحة من الدهون ، فإنه سيوفر العديد من الفوائد الصحية ، وأهمها ما يلي:

• تعديل درجة الحرارة.
• تنظيم مستويات الهرمون.
• تعزيز الصحة الإنجابية.
• احتفظ بالفيتامينات الكافية.
• تحسين وظيفة العصب.
• يوفر التمثيل الغذائي الصحي.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️