ليس في مزاج جيد: يمكن أن يؤثر التوتر العصبي على الحالة المزاجية ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب ، خاصة بعد مواجهة مواقف معينة.
أشعر بالتعب وهذا نتيجة الضغط النفسي ، والتفكير المفرط ، والرغبة في الهروب ، فيزداد الشعور بالإرهاق.
صعوبة الاسترخاء والهدوء: من الصعب على الشخص العصبي أن يشعر بالاسترخاء والهدوء.
الشعور بالوحدة: يفضل الأشخاص المرهقون البقاء بمفردهم حتى يهدأوا.

أعراض جسدية عصبية

تشمل الأعراض العصبية التي تؤثر على الصحة ما يلي:

1. انخفاض مستويات الطاقة

يمكن أن يسبب الإجهاد صعوبة في النوم ليلاً ، والنوم المتقطع ، وفقدان الشهية ، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم.

2. صداع

بسبب قلة النوم ، والإفراط في التفكير ، والإجهاد ، يمكن أن تسبب العصبية آلامًا في الرأس.

3. عدم الراحة في الجهاز الهضمي

قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى اضطراب في المعدة ، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان.

4. آلام في العضلات

عندما يكون الشخص متوترًا ، تتوتر العضلات والمفاصل ، مما يسبب الألم في أجزاء مختلفة من الجسم.

5. ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب

يعد ألم الصدر وسرعة ضربات القلب من الأعراض التي تؤثر على الجسم عند زيادة التوتر العصبي والضغط النفسي ، وبسبب زيادة معدل ضربات القلب يشعر الناس بضيق في التنفس بسبب آلام الصدر.

6. الأرق

الأرق مشكلة صحية شائعة ناجمة عن العصبية ، لأنه من الصعب تجاهل المشاكل التي تسبب هذا النوع من التوتر ، وكثيرًا ما يكون الاستلقاء في الفراش يفكر في هذه المشاكل.

7. نزلات البرد والالتهابات المتكررة

في حالة التوتر العصبي تزداد فرص الإصابة بالعدوى بما في ذلك التهابات الجهاز التنفسي.

8. انخفاض الرغبة الجنسية

يمكن أن تتأثر الرغبة الجنسية سلبًا بسبب مشاعر الإحباط واليأس.

9. جفاف الفم وصعوبة البلع

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يمكن أن يسبب الإجهاد جفاف الفم ، ولا تفرز الغدد اللعابية اللعاب لإبقائها رطبة ، لذلك قد يصعب ابتلاع الطعام ويسبب فقدان الشهية.

10. اليدين والقدمين الباردة أو المتعرقة

في بعض الأحيان ، يمكن أن يقلل التوتر من تدفق الدم إلى الأطراف ، مما يتسبب في برودة اليدين والقدمين والتعرق.

11. وجع الاسنان

وهذا نتيجة صرير الأسنان ، لأن بعض الناس يطورون هذه العادة بسبب الإجهاد والضغط النفسي.

أعراض الإجهاد

يمكن أن يكون للضغط العصبي تأثير سلبي على القدرة العقلية. تشمل الأعراض العقلية للعصبية ما يلي:

غير قادر على اتخاذ قرار هذا هو نتيجة التشوش الذهني الناجم عن الإجهاد.
كفاءة عمل منخفضة: بسبب الإجهاد المفرط وقلة النوم ، يمكن أن تؤثر العصبية على كفاءة العمل.
زيادة النسيان بسبب التوتر والإفراط في التفكير في الأشياء التي تسبب التوتر ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة النسيان.
وجهات النظر السلبية في الأشياء: وهذا يؤدي إلى الإحجام عن أداء المهام اليومية وتحقيق الأهداف.
عدم القدرة على التركيز: الإجهاد يجعل من الصعب التركيز والآثار السلبية المصاحبة له.

أعراض الإجهاد السلوكي

تشمل الأعراض السلوكية للتوتر ما يلي:

عدم الرغبة في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأشياء ، هذا يختلف من شخص لآخر.
تجنب تحمل المسؤولية ، وحاول دائمًا تجنب المسؤوليات التي يجب تحملها.
قم ببعض التصرفات الخاطئة مثل قضم أظافرك أو التململ أو صرير أسنانك أو غيرها.

تأثير العصبية على الصحة

التوتر العصبي ليس خطيرًا إذا كان نادرًا ، ولكن إذا استمر وتكرر ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة ، وأبرزها:

قضايا الصحة العقلية، مثل: الاكتئاب والعزلة واضطرابات الشخصية.
أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل: ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
السمنة واضطرابات الأكل الأخرى ، مثل: النحافة المفرطة تؤدي إلى الضعف.
مشاكل الدورة الشهرية: بسبب التوتر العصبي ، قد تعاني النساء من اضطرابات الدورة الشهرية.
مشاكل جنسية مثل: ضعف الانتصاب ، سرعة القذف عند الذكور ، فقدان الرغبة الجنسية ، عدم التوازن الهرموني ، إلخ.
مشاكل الجلد والشعر مثل: حب الشباب ، الصدفية ، الأكزيما ، تساقط الشعر الدائم.
مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: مرض الجزر المعدي المريئي ، التهاب المعدة ، التهاب القولون التقرحي ، القولون العصبي

نصائح لتقليل العصبية

بعد فهم أعراض التوتر العصبي وتأثيراته على الجسم ، من الضروري اتباع بعض النصائح التي تساعد في تقليل التوتر العصبي ، ومنها ما يلي:

1. إدارة الوقت

يوصى بعمل الترتيبات طوال اليوم وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء بعد الخروج من العمل.

2. مارس تمارين اليوجا

يمكن أن تساعد تمارين اليوجا في تخفيف التوتر والشعور بالهدوء. بشكل عام ، يوصى بالتمارين التي تعزز الصحة العقلية والمزاج.

3. قم بنشاطك المفضل

يجب أن تخصص وقتًا لممارسة أنشطتك المفضلة التي تساعد في تخفيف التوتر.

4. احصل على القدر المناسب من النوم

من أهم الأمور التي تساعد على تخفيف التوتر العصبي ضبط وقت النوم ، حيث يجب أن يكون مناسباً ليلاً بحيث لا يقل عن 7 ساعات في اليوم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أعراض العصبية وتأثيراتها على الجسم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️