هل المشي في الأشهر الأولى من الحمل ضار بالحامل؟
هل المشي في الأشهر الأولى من الحمل ضار بالحامل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل المشي في الأشهر الأولى من الحمل ضار بالحامل؟
قد تكون الأشهر القليلة الأولى من الحمل محيرة للمرأة ، خاصة الحامل لأول مرة ، لأنها تواجه العديد من المشاكل ، مثل: هل المشي في الأشهر القليلة الأولى ضار بالمرأة الحامل؟ في هذا المقال نوفر لك كل ما تحتاجينه للمشي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
اقرئي أيضًا: كيف تساعد التمارين الرياضية أثناء الحمل في تسريع الولادة؟
هل المشي في الأشهر الأولى من الحمل ضار بالحامل؟
تعتبر التمارين البسيطة مثل المشي واليوجا والسباحة آمنة في أي مرحلة من مراحل الحمل. يمكن ممارسة المشي بشكل خاص من اليوم الأول للحمل لأنه طريقة بسيطة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية والحفاظ على الصحة البدنية. لكن من المهم أن تحصل أولاً على موافقة الطبيب ، ثم تتبع هذه الخطوات البسيطة:
ماذا تفعل ولا تفعل عند المشي:
- لا تحاول قياس أدائك ولياقتك لأن الفكرة هي الحفاظ على مستوى لياقتك وليس بالضرورة تحسينه.
- انتبه جيدًا للتغيرات في إحساس جسمك بالتوازن ، فالبطن الكبير سيحول مركز ثقلك ، لذلك تحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع وزن خصرك للمشي.
- لا تمشي في الطقس الحار ، لأنه من السهل حدوث ارتفاع في درجة الحرارة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لذا يمكنك استخدام جهاز المشي في المنزل بدلاً من المشي في الأماكن العامة.
- استمع جيدًا لجسمك ، فالحمل ليس الوقت المناسب لاختبار حدود صحتك ، لذا إذا شعرت بالعطش أو التعب الشديد أو الدوار ، فتوقف عن المشي.
- امنح نفسك استراحة أثناء المشي.
- شرب الماء في كثير من الأحيان ، من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء المشي.
- إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي (خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل) ، أو ألم في المفاصل ، أو تورم في الساقين أو المفاصل ، أو ألم في الصدر أو دوار ، فتوقفي. يجب عليك استشارة طبيبك قبل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو المشي مرة أخرى.
فوائد المشي خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل للحامل
المشي مفيد جدا للحمل فهو أفضل تمرين وله فوائد عديدة منها:
- دعم اللياقة البدنية ، لأن المشي يمكن أن يقوي العضلات ويبقيك نشيطًا.
- المشي بانتظام لتخفيف آلام الساق وعدم الراحة الناتجة عن تضخم البطن.
- زيادة الوزن: على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي في هذه المرحلة ، إلا أن المشي كل يوم سيبقيها في مستوى صحي.
- الوقاية من سكري الحمل ، لأن النساء عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني أثناء الحمل ، والمشي يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل المخاطر.
- يحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، ثم يتحكم في ضغط الدم.
- تجنبي المشاكل المتعلقة بالحمل مثل غثيان الصباح والتشنجات والإمساك. يمكن للمشي أن يخفف من كل هذه المشاكل نفسياً ويجعلك تشعر بمزيد من الهدوء.
- تقوية عضلات الفخذين مما يساعد على الولادة بسهولة أكبر.
- تحسين المزاج والحالة العقلية وتقليل التوتر.
- لن يؤدي تحسين المشي الصحي لطفلك إلى الحفاظ على وزنك فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على وزن طفلك ويجعل عملية الولادة أسهل.
- الثمن ليس باهظا فالمشي تمرين بسيط ورخيص ومن السهل ممارسته ومن المهم ارتداء ملابس مناسبة وحذاء رياضي مريح.
اقرأ أيضًا: 10 ملابس لا بد من اقتنائها للحوامل
متى يمكن للمرأة الحامل المشي؟
يمكنك البدء في المشي من اليوم الأول للحمل بشرط أن تناقشي مع طبيبك وتطلب نصيحته قبل البدء في أي تمرين.
كم من الوقت تمشي الحامل؟
يعتمد ذلك على عادات ممارسة ما قبل الحمل وعلى حملك. بشكل عام ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية من الحمل ، يكفي المشي 5 أيام في الأسبوع ، 45-60 دقيقة.
- في الأشهر الثلاثة الأولى ، في هذا الوقت ، يمكنك دمج المشي في حياتك اليومية بناءً على المستوى الصحي قبل الحمل.
- بالنسبة للنساء اللواتي لا يمشين بشكل متكرر ، يمكنك البدء في المشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة ، وفي نهاية الثلث الثالث من الحمل ، يمكنك زيادة الوقت إلى 15-20 دقيقة في المشي 5 أيام في الأسبوع.
- بالنسبة للنساء اللواتي يمشين ويمارسن الرياضة بانتظام ، يمكنهن البدء في المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع وزيادة المدة إلى 40 إلى 60 دقيقة 6 أيام في الأسبوع قبل نهاية الثلث الأول من الحمل.
اقرأ أيضًا: مخطط النظام الغذائي للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى
إجمالاً في هذا المقال أجبنا على سؤال حول ما إذا كان المشي في الأشهر القليلة الأولى ضارًا بالمرأة الحامل ، وأؤكد لكم أن المشي والتمارين البسيطة الأخرى في الأشهر القليلة الأولى ليست ضارة بالحمل ، بل لها فوائد كثيرة. من المهم أن تستشير طبيبك أولاً ، وأن تستمع لجسمك ، وتعامله بلطف ، وألا تكون قاسيًا جدًا. .
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل المشي في الأشهر الأولى من الحمل ضار بالحامل؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️