زيت السمك وفوائده الصحية

زيت السمك وفوائده الصحية

يعرض لكم موقع ArabWriters زيت السمك وفوائده الصحية

يعتبر زيت السمك أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا ، فإذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الزيتية ، فقد يساعدك تناول مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تعرف على زيت السمك وفوائده الصحية من:

ما هو زيت السمك؟

هو الدهون أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك الزيتية ، مثل الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل ، على الرغم من أنه يُستخرج أحيانًا أيضًا من كبد الأسماك الأخرى ، مثل زيت كبد سمك القد.

ينصح بتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع ، لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الوقاية من العديد من الأمراض ، فبالإضافة إلى زيت السمك الغني بالأوميغا 3 ، فإنه يحتوي أيضًا على بعض الفيتامينات مثل مثل فيتامين أ وفيتامينات د.

إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين لا يأكلون الكثير من الأسماك ، فيمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3.

وتجدر الإشارة إلى أن نوع أوميغا 3 الموجود في زيت السمك له فوائد صحية أكبر من الأوميغا 3 في بعض المصادر النباتية.

فوائد زيت السمك

زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة جدًا لصحتك ويمكن أن تجلب لك العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

1. جيد لصحة القلب

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من السمك أو زيت السمك لديهم مخاطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بأمراض القلب ، لأن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب أقل.

فيما يلي الفوائد الصحية للقلب من زيت السمك:

• يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ، ولكن لا يوجد دليل على أنه يمكن أن يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ.
• يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30٪.
• يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة.
• الحد من عدم انتظام ضربات القلب القاتلة في المجموعات المعرضة للخطر والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى النوبات القلبية.
• أظهرت دراسة أنه يمكن أن يحسن صحة القلب بعد النوبة القلبية ، لكن لا يوجد دليل واضح على أنه يمكن أن يمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

2. يساعد على إنقاص الوزن

أثبتت دراسة أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل الوزن عن طريق تقليل الدهون ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين صحة القلب ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

أثبتت دراسة أخرى دور مكملات زيت السمك في تحفيز البالغين على استهلاك الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة عندما يقترن بالتمارين الرياضية وكمال الأجسام.

3. دعم صحة العين

تعتمد العيون على دهون أوميغا 3 ، لأن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من أوميغا 3 يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ صحة العين في التدهور مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).)

أظهرت دراسة أن أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم التنكس البقعي المتقدم.

4. يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية

يتكون دماغك من حوالي 60٪ من الدهون ، ومعظمها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا فإن أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن مكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تقلل من الضعف الإدراكي المرتبط بمرض الزهايمر.

وجدت دراسة أخرى أنه حتى بدون مرض الزهايمر ، فإن البالغين الذين تناولوا زيت السمك يعانون من تدهور إدراكي وضمور أنسجة المخ أقل من البالغين.

5. تقليل التهاب المفاصل

الالتهاب هو الطريقة التي يحارب بها الجهاز المناعي الالتهابات ويعالج الإصابات.

زيت السمك له تأثير قوي مضاد للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية ، وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي.

أظهرت دراسة أن مكملات أوميغا 3 فعالة مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تقليل آلام التهاب المفاصل وهي أكثر أمانًا للاستخدام على المدى الطويل.

6. دعم صحة الجلد

بشرتك هي أكبر عضو في الجسم وتحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك يساعد زيت السمك على تغذية البشرة بالدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون.

أظهرت دراسة أن الأحماض الدهنية في زيت السمك يمكن أن تحمي الجلد من التجاعيد ومجموعة من الأمراض الجلدية الأخرى ، مثل التهاب الجلد والتهابات الجروح وسرطان الجلد وردود الفعل التحسسية.

أظهرت دراسة أخرى أهمية زيت السمك في حماية الجلد من التهابات الشمس وتخفيف حروق الشمس.

مساوئ تناول زيت السمك

فيما يلي بعض الاحتياطات المتعلقة بتناول مكملات زيت السمك:

• قد يسبب زيت السمك بعض الآثار الجانبية ، مثل التجشؤ ، ورائحة الفم الكريهة ، والحموضة المعوية ، والغثيان ، والإسهال ، والطفح الجلدي. إذا ظهرت إحدى العلامات المذكورة أعلاه ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
• إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار ، فتجنب تناول زيت السمك.
• إذا كنت تعاني من سيولة الدم أو تتناول مدرات البول ، فتجنب تناول زيت السمك. لأن هذا يزيد من خطر حدوث نزيف.
• تجنب مكملات زيت السمك للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ؛ لأنها تزيد السكر أثناء الصيام.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا زيت السمك وفوائده الصحية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️