كيف تقوم بعمل تدليك الظهر بشكل صحيح؟
كيف تقوم بعمل تدليك الظهر بشكل صحيح؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تقوم بعمل تدليك الظهر بشكل صحيح؟
تشمل بعض علاجات آلام الظهر الراحة أو الأدوية أو الحرارة أو الثلج. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد التدليك أو التدليك في تخفيف الأعراض على المدى القصير. يمكنك تجربة التدليك الذاتي لتخفيف آلام الظهر أو طلب المساعدة من متخصص أو زوجتك أو أحد أفراد أسرتك. ، تشرح لك هذه المقالة كيفية القيام بتدليك الظهر ببساطة وفعالية في المنزل.
تدليك الظهر
الظهر من أكثر المناطق التي يُرجح أن تسبب ألم أسفل الظهر بسبب التعب اليومي ، ووضعية الجلوس غير الصحيحة ، والنوم غير المريح ، وأسباب أخرى ، فالتدليك طريقة جيدة للتخلص من هذه الآلام ويوفر لك العديد من الفوائد العظيمة ، منها:
- تسكين الآلام على المدى القصير.
- اعمل بجد لإرخاء العضلات.
- زيادة تدفق الدم في الجسم.
- تقليل التوتر والتوتر الناجم عن الألم.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
تدليك الظهر
فيما يلي خطوات كيفية عمل مساج للظهر ، يمكنك القيام بهذه الخطوات أثناء القيام بتدليك زوجك أو لطفلك ، أو يمكنك مطالبتهم باتباع هذه الخطوات لعمل تدليك لك:
- دع الشخص الذي يتلقى التدليك يستلقي على طاولة التدليك أو الحصيرة أو المرتبة. يجب عليهم خلع قمصانهم أو ارتداء ملابس فضفاضة حتى تتمكن من تدليك الجلد مباشرة.
- يمكنك استخدام أي مستحضر تجميلي للتدليك أو زبدة الكاكاو أو أي زيت مخصص للتدليك.
- ضعي كمية صغيرة من اللوشن أو الزيت الدافئ على يديك ، ثم افركي يديك لتوزيعهما بالتساوي.
- حرك يديك ببطء أثناء التدليك لمساعدة الناس على الاسترخاء.
- دلكي ظهرك من الأسفل مع تحريك يديك للأعلى من جانبي العمود الفقري إلى الكتفين.
- حرك يديك في حركة دائرية تصاعدية ، واضغط بقوة بإبهامك أثناء تحريك يديك.
- اخفض الكتفين إلى أسفل الذراعين ، واستخدم ضغطًا أقل عند التحرك لأسفل.
- إذا كنت تمارس ضغطًا شديدًا ، فاسأل الشخص الذي يقوم بالتدليك.
- اطلب من الشخص أن يخبرك إذا كان يشعر بألم في أي جزء. لا تفرك المنطقة المؤلمة أو تفركها برفق شديد.
- ضعي المزيد من اللوشن أو الزيت على يديك حسب الحاجة.
اقرأ أيضًا: 7 تمارين مفيدة لعلاج آلام الظهر
تدليك الظهر
بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك استخدام الطرق المختلفة التالية لبدء تدليك الظهر:
الطريقة الأولى: يمكنك استخدام هذه الطريقة لتدليك الآخرين
- مددي ذراعيك وضعي إحدى يديك فوق الأخرى ، بدءًا من الخصر وحركات دائرية على الظهر.
- اسحب إبهامك ببطء من منتصف ظهرك إلى فخذيك ، كرر ثلاث مرات.
- امسك قبضتيك وافرك برفق من منتصف ظهرك إلى منطقة الفخذ ، وتجنب العمود الفقري.
- افتح يديك وحركهما ببطء عبر منتصف ظهرك إلى فخذيك.
- ضع يديك على جانب أسفل ظهرك وحركهما ذهابًا وإيابًا كأسلوب تدليك أخير.
الطريقة الثانية: يمكنك استخدام هذه الطريقة للتدليك الذاتي
- استلقي على ظهرك على السجادة.
- ضع كرتين من كرة التنس تحت ظهرك ، واحدة على جانبي العمود الفقري.
- ضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك.
- تحرك ببطء للخلف وللأمام ، مما يسمح لكرة التنس بالتدحرج على طول أسفل ظهرك.
- يمكنك استخدام رجليك للتحرك لأعلى ولأسفل لتقليل الضغط على كرة التنس أو زيادته.
اقرأ أيضًا: تعرف على خطوات تدليك عضلات الوجه
تدليك الظهر للاسترخاء
بعد القيام بعدة جولات من تمارين الضغط ، وتمارين بلانك ، وتمارين البطن ، امنح نفسك تدليكًا مريحًا (أسطوانيًا) للظهر. يمكنك القيام بذلك من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. استكمل كما يلي:
- استلقي على ظهرك وضعي وسادة الإسفنج تحت كتفيك.
- ادعم نفسك بقدميك وارفع ركبتيك وحافظ على وركيك بعيدًا عن الأرض.
- ابدأ في لف الوسادة واحتفظ بها لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.
باختصار نحاول أن نشرح لك طريقة عمل تدليك الظهر من خلال مقال ، كل ما عليك فعله هو تحضير سجادة مناسبة وموسيقى هادئة لتشجيعك على أداء التدليك ، والتأكد من تكراره ليصبح وسيلة من الحياة.
اقرأ أيضًا: خطوات التدليك لتحسين العلاقة الحميمة
عزيزي ، قد تعانين من آلام في الجهاز العضلي الهيكلي بسبب الأعمال المنزلية والعمل الجاد في رعاية الأطفال ، لذلك يرشدك برنامج “” إلى كيفية التعامل مع مشاكل العظام بطريقة صحية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تقوم بعمل تدليك الظهر بشكل صحيح؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️