أفضل ممارسة للقوس الخلفي

أفضل ممارسة للقوس الخلفي

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل ممارسة للقوس الخلفي

تساعد وضعية الظهر الجيدة على زيادة قوة الجسم ومرونته وتوازنه ، كما تقلل الضغط على العضلات والأربطة. يمكن أن يسبب تقوس الظهر ألمًا شديدًا في العضلات ويمنعك من أداء الأنشطة اليومية بشكل مريح. في هذا المقال ، تعلم تمارين قوس الظهر ، والتي ستساعدك على تحسين طريقة وقوفك وإتمام المهام ، وبالتالي تجنب الكثير من المشاكل والألم.

تمرين القوس الخلفي

من أجل التخلص من تقوس الظهر وتجنبه ، يمكنك القيام ببعض التمارين لمساعدتك على تحسين وضعك في الوقوف والجلوس ، وتحسين قوة العضلات والحالة العامة للفقرات:

تمارين وضعية الطفل: هذه الوضعية المريحة يمكن أن تمتد وتطيل عمودك الفقري وأوتار الركبة وتساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة.

سرعة:

1. اجلس على ركبتيك مع وضع ساقيك للخلف ولمس أصابع قدميك.
2. ثني وركيك للأمام ومد يديك أمامك.
3. مدّد ظهرك للأمام واخفض جذعك.
4. ضع جبهتك برفق على الأرض أو لف رأسك إلى الجانب.
5. خذ نفسًا عميقًا واسترخ في هذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا مع الاستمرار في التنفس بعمق.

منحنى إلى الأمام: يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى التخلص من توتر العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات ، مع شد الوركين والساقين لمساعدتك على التخلص من الحدب.

سرعة:

1. قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك متباعدين مع لمس أصابع قدميك الكبيرة.
2. ضع يديك على وركيك وانحني للأمام.
3. قم بالإمالة لأسفل حتى تلمس الأرض أو تقترب من الأرض قدر الإمكان. (يمكنك الاتكاء على كرسي منخفض.)
4. اثنِ ركبتيك قليلًا لتمديد عمودك الفقري.
5. اضغط على ذقنك على صدرك واترك رأسك يسقط على الأرض.
6. احتفظ بهذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.

تمارين القط الثور: يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الظهر وإطالة العمود الفقري ، كما أنه يساعد في تخفيف التوتر في الجذع والكتفين والرقبة مع تعزيز الدورة الدموية.

سرعة:

1. اجلس على يديك وركبتيك ووزع وزنك بالتساوي بين النقاط الأربع.
2. استنشق وانظر لأعلى ، وأثناء شد عمودك الفقري ، اخفض بطنك إلى الأرض.
3. قم بالزفير وقوس عمودك الفقري نحو السقف ، وادفع ذقنك لأسفل نحو صدرك.
4. احتفظ بهذا الإجراء لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، ثم كرر.

اقرأ أيضًا: تمرين : ركز على الظهر القوي والجسم النحيل

حزام منحنى الظهر

مع زيادة نسبة العاملين في المكاتب ، أصبح انحناء أسفل الظهر وآلام العمود الفقري من الأمراض الشائعة اليوم ، وهناك العديد من أحزمة الخصر والأجهزة التي توفر الدعم للظهر ، والجهاز الأنسب يختلف من شخص لآخر في المواقف المختلفة. شخصياً ، حالته ، وسبب قوسه. عند اختيار حزام علاج الظهر ، فإن أهم شيء هو العثور على الأشياء المريحة التي يمكن ارتداؤها بشكل متكرر معظم الوقت للحصول على أفضل النتائج ، والأسباب كالتالي:

• عند ارتداء حزام علاج انحناء الظهر ، سيتم سحب عضلاتك إلى وضعها الطبيعي.
• حوالي 15 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد على استرخاء هذه العضلات وتساعدك على اتخاذ الوضع الطبيعي.
• عندما يجمع حزام علاج ثني الظهر بين تمارين الشد وعلاجات الانحناء ، ستحصل على نتائج أفضل.

اعتمادًا على صحة كل شخص ، هناك العديد من الفوائد لارتداء أشكال مختلفة من تقويم الأسنان ، والتي يحددها الطبيب:

• دعم المنطقة المصابة والمساعدة في الشفاء.
• إصلاح ودعم المناطق الضعيفة بعد الجراحة مباشرة.
• يساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري.
• تحسين تقوس الظهر وامتداد العمود الفقري.
• يتم تخفيف آلام الظهر.

اقرأ أيضًا: 4 مشاكل رئيسية تسبب آلام أسفل الظهر

بالإضافة إلى تمارين تقوس الظهر ، يوصي الأطباء أيضًا بارتداء حزام علاجي لثني الظهر كعلاج غير جراحي.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة بالرياضة على .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل ممارسة للقوس الخلفي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️