هذه طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على التحكم في ضيق التنفس عن طريق إبطاء معدل التنفس ، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فاعلية ، لأنها يمكن أن تساعدك على طرد الهواء المحبوس في رئتيك. يوصى بعمل هذه الطريقة وفقًا للخطوات التالية:

استرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
استنشق ببطء من أنفك ، ثم عد إلى اثنين مع إبقاء فمك مغلقًا.
افتح شفتيك كصفارة.
زفر الهواء ببطء من رئتيك ، مع إبقاء شفتيك مضغوطة.

2. اجلس إلى الأمام

يساعد الجلوس والاسترخاء على إرخاء الجسم وتحسين التنفس. اتبع الخطوات أدناه لتحقيق:

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وصدرك للأمام قليلاً.
تأكد من وضع مرفقيك على ركبتيك أو دعم ذقنك بذراعيك.

3. الاستلقاء على الطاولة

تأكد من حصولك على كرسي وطاولة وقم بتنفيذ الخطوات التالية:

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
ضع صدرك للأمام وضع يديك على الطاولة.
ضع رأسك على المنضدة مع وسادة.

4. الوقوف مع الدعم

يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على استرخاء جسمك وجهازك التنفسي. من هنا:

قف بجانب الحائط وضع فخذيك على الحائط.
ضع يديك على فخذيك واسترخيهما.
حرك صدرك للأمام بينما تنحني على الحائط بينما تسترخي يديك.

5. النوم في وضع مريح

يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء النوم ، مما يضطرهم إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل ، لذلك ضع وسادة تحت الركبتين والرأس للتأكد من أن الظهر مستقيم ، فهذا الوضع يساعد بشكل كبير على تعزيز عملية التنفس.

علاجات بسيطة لضيق التنفس

1. اشرب القهوة السوداء

يمكن أن يساعد شرب كوب من القهوة السوداء في علاج ضيق التنفس ، لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد عضلات الجهاز التنفسي ، وتحسين كفاءة الجهاز التنفسي ، وعلاج أعراض الربو.

2. استنشاق البخار

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يساعد استنشاق البخار الساخن على ترطيب وفتح المجرى التنفسي وتحليل المخاط المتراكم فيه. يرجى اتباع الخطوات أدناه لتحقيق ما يلي:

املأ الوعاء بالماء الساخن جدًا.
أضف بضع قطرات من الزيوت المختلفة.
ضع رأسك على الوعاء وقم بتغطيته بمنشفة.
خذ بضع دقائق لتنفس البخار.

2. الزنجبيل

وهو مقشع يساعد في علاج احتقان الصدر والأنف ، وهما عاملان يقللان من ضيق التنفس ، ويمكن للزنجبيل أن يقاوم أي التهاب قد يصيب الحلق والجهاز التنفسي.

3. جذر الشمندر

إذا كان لديك ضيق في التنفس بسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يمكنك تناول جذر الشمندر الذي يساعد في علاج هذه الحالة لأنه غني بالحديد وكذلك الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة.

4. الشمر

يحتوي الشمر على خصائص طاردة للبلغم ويساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي. كما أنه غني بالحديد ، لذلك فهو يمتلك القدرة على علاج أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

نصائح لعلاج ضيق التنفس

حاول تسجيل ضيق التنفس لديك ، وما الذي يجعله أسوأ ، وما الذي يجعله أفضل.
إذا لم تستطع النوم ، يمكنك وضع بعض الوسائد تحت ركبتيك ورأسك.
لا تنم في غرفة ترتفع فيها درجة الحرارة ، لأن ذلك سيجعل مشكلة ضيق التنفس أسوأ.
إذا شعرت بضيق في التنفس ، توقف عما تفعله حتى تعود إلى التنفس الطبيعي.
حاول أن تلهي نفسك عن موضوع التنفس حتى يتمكن عقلك من التحكم في تنفسك مرة أخرى.
تجنب ملامسة المواد الكيميائية في مكان العمل أو في المنزل.
تأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
اشرب كميات معتدلة من الماء.
لا تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية بدون استشارة الطبيب.
الإقلاع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ.
حافظ على وزن طبيعي.

في بعض الحالات ، قد تلاحظ أن ضيق التنفس لديك يزداد سوءًا ، لذلك يجب عليك طلب العناية الطبية فورًا إذا:

لم تحصل على الكمية المناسبة من الأكسجين.
تشعر بألم في الصدر.

أسباب ضيق التنفس

معظم حالات ضيق التنفس ناتجة عن مشاكل في القلب أو الرئة. يلعب هذان العضوان دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وإزالة ثاني أكسيد الكربون ، لذا ستؤثر مشاكل أي منهما على عملية التنفس.
قد يكون ضيق التنفس المفاجئ نتيجة لأحد الأسباب التالية:

أزمة
تسمم بأول أكسيد الكربون.
الدكاك القلبي ، حالة صحية تتميز بزيادة السوائل حول القلب.
فتق الحجاب الحاجز.
فشل القلب
يخفض ضغط الدم.
الانسداد الرئوي.
استرواح الصدر (استرواح الصدر).
ذات الرئة (ذات الرئة).
فقدان الدم المفاجئ
تلوث الجهاز التنفسي العلوي.

في بعض الحالات ، قد يعاني الشخص من ضيق في التنفس يستمر لفترة طويلة ، والذي قد يكون ناتجًا عن الأسباب التالية:

أزمة
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
محتقنة في القلب.
مرض الرئة الخلالي.
بدانة؛

معلومات مهمة عن ضيق التنفس

ضيق التنفس هو عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي ، وضيق التنفس يعرف علميًا بأنه عقبة أمام تدفق الهواء إلى الرئتين. إذا كنت بصحة جيدة ، فهناك العديد من الحالات التي يمكن أن تجعلك تتنفس بسرعة ، بما في ذلك ما يلي:

مارس تمارين قوية.
ارتفاع درجة الحرارة شديد.
بدانة.

ومع ذلك ، إذا شعرت فجأة بضيق شديد في التنفس ، ولا تنطبق عليك النقاط المذكورة أعلاه ، فمن الضروري التماس العناية الطبية على الفور ، فقد يكون هذا أحد أعراض مشكلة صحية خطيرة أخرى.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق مختلفة لعلاج ضيق التنفس وأسبابه

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️