أفضل مكمل غذائي للنساء- webmedicine.com
أفضل مكمل غذائي للنساء- webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل مكمل غذائي للنساء- webmedicine.com
إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هو الخيار الأفضل للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
ومع ذلك ، إذا كانت الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الهامة غير متوفرة ، أو تم تشخيص نقص فيتامين أو معدن معين ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية أيضًا التوصية بالمكملات الغذائية.
لذلك ، يرجى التعرف على أفضل المكملات الغذائية التالية للنساء:
أفضل المكملات الغذائية للمرأة
لقد قمنا بإدراج أفضل المكملات الغذائية التالية للنساء:
1. الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي ، يوجد في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية ، ونسبة الكالسيوم عالية حيث تمثل أكثر من 1٪ من وزن جسم المرأة ، لذلك فهو معدن مهم جدا.
يوجد معظمه في العظام والأسنان ، ولأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بأربع مرات من الرجال ، فهو مهم للحفاظ على قوة العظام ، ويشارك الكالسيوم في وظائف القلب والعضلات ، ووظيفة الخلايا الطبيعية ، وآلية تخثر الدم.
تحتاج جميع النساء البالغات من جميع الأعمار إلى الكالسيوم ، ولكن إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بأمراض الكلى ، أو تتناول مدرات البول أو غيرها من الأدوية اليومية ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.
2. زيت السمك
الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة غنية بالأوميجا 3 ، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
أوميغا 3 مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الدهون الثلاثية ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ودعم صحة المفاصل ، وتقليل الالتهابات وتحسين وظائف المخ.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون الخاصة لا يمكن أن يصنعها جسم الإنسان ، ولأن النساء لا يأكلن ما يكفي من الأسماك في معظم الأوقات ، فإنهن يحرمنهن من كميات كافية من هذه العناصر الغذائية المهمة.
لذلك ، تعتبر مكملات زيت السمك من أفضل المكملات الغذائية للمرأة ، ولكن قبل البدء في تناولها ، إذا كنت حاملاً ، أو كنت تعانين من اضطراب نزيف من قبل ، أو كنت تتناولين أدوية الدم وضغط الدم ، فعليك استشارة طبيبك. دواء الطبيب أو أي مكملات أخرى ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك ، فلا يجب تناول هذه المكملات.
3. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، وتحتاج إلى حمض الفوليك لتبدو بصحة جيدة لأن خلايانا تحتاجه لصنع الحمض النووي ، وإلا فلن تعمل الخلايا بشكل صحيح أو تبني خلايا وأنسجة جديدة.
حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لمنع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين ، مثل السنسنة المشقوقة ، وهو يدعم المستويات الطبيعية من الهوموسيستين في الدم. يجب على جميع النساء البالغات تناول مكملات حمض الفوليك ، خاصة في سن الإنجاب.
4. فيتامين د
يُطلق على فيتامين (د) اسم فيتامين أشعة الشمس لأن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس ، ولكن يمكن أن يؤثر الموقع الجغرافي والوقت من العام واستخدام واقي الشمس على هذا المصدر الطبيعي.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام ، لأنه يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم ، لذلك فهو من أفضل المكملات الغذائية للمرأة.
5. فيتامينات ب
يقلل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين ، ويحافظ البيوتين بشكل فعال على صحة الشعر.
فيتامين ب 12 مهم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء.
6. المغنيسيوم
المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية ومن أفضل المكملات الغذائية للمرأة ، وهو مهم لصحة العظام وإنتاج الطاقة ، وينظم وظائف العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، ويلعب دورًا في إنتاج البروتين والعظام وحتى الحمض النووي.
7. الإنزيم المساعد Q10
Coenzyme Q10 عبارة عن مادة مغذية تذوب في الدهون ومضادات أكسدة قوية ومكون رئيسي يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة.
كما أنه يمنع الشيخوخة المبكرة ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
8. لوتين
اللوتين هو جزء من فئة من العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون تسمى الكاروتينات. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تتراكم في العين لحمايتها من أضرار الجذور الحرة ، مثل: الضمور البقعي (ARMD) ، وهو السبب الرئيسي للعمى والسبب هو في النساء المسنات …
يوجد اللوتين في أنسجة عنق الرحم والثدي ويعتقد أنه يعزز صحة هذه الأنسجة. كما أنه موجود في الجلد ويحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل مكمل غذائي للنساء- webmedicine.com
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️