مقاومة الأنسولين: الأعراض والأسباب والعلاج
مقاومة الأنسولين: الأعراض والأسباب والعلاج
يعرض لكم موقع ArabWriters مقاومة الأنسولين: الأعراض والأسباب والعلاج
لن تتأثر بعض عوامل الخطر لمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 ، مثل تاريخ العائلة والتركيب الجيني. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص اتخاذ خطوات لتقليل فرصة مقاومة الأنسولين. بعض من نفس الاستراتيجيات هي المفتاح للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
أفادت جمعية القلب الأمريكية أيضًا أنه يمكن للأفراد تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تغيير أنماط الحياة الوقائية (بشكل أساسي تقليل الوزن وزيادة النشاط البدني).
تصبح العضلات أكثر مقاومة للأنسولين بعد التمرين ، ويمكن لأي شخص عكس مقاومة الأنسولين من خلال أسلوب حياة نشط وصحي.
على الرغم من أن تشخيص مقاومة الأنسولين أو ما قبل السكري قد يسبب القلق ، فإن تغيير أنماط الحياة بسرعة وتوقع نتائج فورية ليس طريقة مستدامة للمضي قدمًا.
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مقاومة الأنسولين هي إجراء تغييرات بطيئة ومستدامة. يمكنك اتخاذ خطوات لعكس مقاومة الأنسولين والوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، بما في ذلك ما يلي:
1. تمرن
مارس نشاطًا متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على سبيل المثال: امش بسرعة 5 أيام أو أكثر في الأسبوع ، ولكن إذا لم تكن نشطًا الآن ، فيرجى الاستمرار في العمل الجاد.
2. الحفاظ على وزن صحي
إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تزنه أو كيفية الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن ، فيرجى استشارة طبيبك ، حيث قد ترغب أيضًا في استشارة مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية.
3. تناول نظام غذائي صحي
فكر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك والبقوليات وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون.
4. الإقلاع عن التدخين
للنيكوتين تأثير معنوي على مقاومة الأنسولين ، وجدنا علاقة خطية بين الجرعة والاستجابة بين استهلاك السجائر وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لا يزال الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين في السنوات الخمس الماضية معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكنه يتناقص بشكل كبير مع زيادة وقت الإقلاع عن التدخين ويصل إلى مستوى خطر مماثل لمستوى عدم التدخين بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين.
في الواقع ، بعد تدخين سيجارة ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 48 ساعة لطرد النيكوتين من الجسم واستعادة مقاومة الأنسولين إلى المستويات الطبيعية.
يمكنك تناول النيكوتين عدة مرات في اليوم ، مما يعني أن مقاومة الأنسولين لديك في ازدياد. كلما زاد استخدام النيكوتين ، زادت احتياجات الجسم من الأنسولين.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مقاومة الأنسولين: الأعراض والأسباب والعلاج
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️