أفضل تمرين لمدة تسعة أشهر من الحمل
أفضل تمرين لمدة تسعة أشهر من الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل تمرين لمدة تسعة أشهر من الحمل
لا يعيق الحمل ممارسة الرياضة ، لكن ينصح العديد من الأطباء بإجراء تمارين بسيطة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، وزيادة هذه التمارين في الأشهر القليلة الماضية ، لأنها يمكن أن تسهل بشكل كبير عملية الولادة وتساعد المرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى من الحمل على البقاء. رشيق. حامل.
اقرئي أيضًا: 5 تمارين مفيدة أثناء الحمل
لذلك ، فإننا نولي اهتمامًا دائمًا بصحتك. “Super Mom” توفر لك بعض التمارين المناسبة لتسعة أشهر من الحمل لمساعدتك على الولادة بسلاسة وتخفيف الألم أثناء الحمل.
لكن أولاً ، دعنا نلخص بإيجاز أهمية التمرين هذا الشهر:
- يساعد على تقوية عضلات الحوض وتوسيع أنبوب الرحم وتخفيف آلام المخاض ومنع سلس البول.
- يمكن أن يقوي عضلات الظهر ويساعد على تحمل وزن الجنين في الشهر الأخير من الحمل.
- يمكن أن يحفز الدورة الدموية للمرأة الحامل ، ويساعد على توصيل الدم والطعام للجنين ، ويساهم في التطور المبكر لدماغ الجنين وذكائه.
- يخفف آلام الظهر التي تزداد في الشهر التاسع نتيجة لكبر حجم الجنين وحركته المستمرة.
- تقوية عضلات الفخذ والبطن وتوسيعها بسرعة.
الآن إليك بعض التمارين:
القرفصاء
يعزز هذا التمرين عملية الولادة الطبيعية. قفي بشكل مستقيم وشد ظهرك ، ثم ابعد قدميك عن بعضهما بحوالي 60 سم ، ثم يسقط الحوض ثم لأعلى. ويسمى أيضًا تمرين القرفصاء. كرري هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
اقرئي أيضًا: 6 نصائح لتعزيز الولادة الطبيعية
تمرين الساق العكسي
اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيماً ، وقدميك رأسًا على عقب ، وساعديك تعبر صدرك ، واسحب كتفيك بلطف نحو صدرك وذقنك ، وقم بتبديل أوضاع كل مرفق ، ورفع رأسك وتنفس ببطء ، وكرر هذا التمرين 5 مرات مرتين. اليوم.
تمارين الكرة المطاطية
هو وضع كرة مطاطية كبيرة خلف الحائط ، متكئة عليها ، مع تثبيت القدمين جيداً على الأرض ، ثم إمالة الجذع للأسفل ، ثم فتحهما قليلاً ، ثم العودة إلى الأعلى مرتين في اليوم ، كل خمسة. الدقائق. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتقويم العمود الفقري.
زحف
إذا لم يكن رأس طفلك قريبًا من عنق الرحم ، ولا يزحف إلا باليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة في اليوم ، يمكنك القيام بهذا التمرين.
ممارسة اليوجا
هذا التمرين هو أن تجلس على الأرض مع وضع قدميك معًا ، ثم تغمض عينيك وتسترخي لمدة عشر دقائق ، كرر التمرين مرتين يوميًا ، لأنه يمكن أن يحسن الحالة العقلية للمرأة الحامل ، ويهدئ أعصابها ، ويساعدها على الاسترخاء التام.
ممارسة محادثة تايلور أو الإسكافي
اجلس القرفصاء على الأرض وقدميك معًا عند كاحليك. اضغط برفق على ركبتيك وافصلهما ، لكن ليس بعيدًا جدًا. تساعد هاتان الوضعتان على فتح الحوض وإرخاء الأربطة. كما أنها تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر وتسهيل عملية المخاض لاحقًا.
تمرين كيجل
تساعد تمارين كيجل على شد وتقوية عضلات الحوض السفلية لحماية فتحة الشرج ومنطقة العضلات بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة. يمكنك القيام بذلك عن طريق شد عضلات المهبل ، تمامًا كما تحاولين منع البول من دخول الحمام. عد إلى 10 ، ثم توقف وكرر 3-4 مرات في اليوم.
اقرئي ايضا: قبل الولادة .. لماذا تمارين كيجل؟
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل تمرين لمدة تسعة أشهر من الحمل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️