افضل انواع الخبز للرجيم |
افضل انواع الخبز للرجيم |
يعرض لكم موقع ArabWriters افضل انواع الخبز للرجيم |
تميل بعض النساء إلى إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي يناسب أجسامهن ، لكنهن يقعن في حيرة من أمرهن عند الحديث عن الخبز ، لأن هناك العديد من أنواع المغذيات ، والمحتوى مختلف ، لكن النساء اللواتي يفقدن الوزن لا يحتجن إلى تجنب الخبز بالإجمال ، عليك أن تفهم أن هناك بعض أنواع الخبز ، وهي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. الوزن أفضل من غيره ، فمعظم الناس يفقدون الوزن إذا تناولوا سعرات حرارية أقل مما يستهلكونه كل يوم ، وهناك بالتأكيد خبز منخفض السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن.من حيث فقدان الوزن ، استمر في قراءة هذا المقال لتتعلم حول أنسب الحميات نوع الخبز.
أفضل أنواع الخبز للرجيم
يوجد العديد من أنواع الخبز وعناصره الغذائية ، ولكن هناك عدة أنواع من الخبز قليلة السعرات الحرارية وتساعد على إنقاص الوزن ، وهي:
-
خبز أسمر
خبز القمح الكامل المصنوع من دقيق القمح الكامل بنسبة 100٪ يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن مقارنة بخبز القمح المكرر.يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، ويمنع بعض أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، ويجعلك تنمو لفترة أطول. حان الوقت للبقاء ممتلئًا .
-
خبز مصنوع من العجين المخمر
يتم إنتاج العجين من خلال عملية التخمير ، والتي تعتمد على الخميرة والبكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي لتخمير الخبز. يساعد التخمير على تقليل كمية الفيتات ، المعروف أيضًا باسم حمض الفيتيك ، الذي يرتبط ببعض المعادن في الجسم ويضعف امتصاصها. إنه أسهل في الهضم من أنواع الخبز الأخرى. آخر.
يعتبر خبز العجين المخمر منخفض السكر لأن البكتيريا الموجودة في خبز العجين المخمر قد تساعد في تقليل هضم النشا ، مما يجعل من غير المحتمل أن يرفع هذا النوع من الخبز نسبة السكر في الدم.
-
خبز الشوفان
يصنع خبز الشوفان عادة من خليط من الشوفان ودقيق القمح الكامل والخميرة والماء والملح. نظرًا لأن الشوفان غني بالعناصر الغذائية وله فوائد صحية متعددة ، فيمكن أن يكون خيارًا صحيًا لفقدان الوزن.
دقيق الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ، والألياف تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتنظيم السكر وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
تعلم كيفية صنع رقائق خبز الشوفان المشبعة
-
خبز الكتان
يصنع خبز الكتان أساسًا من دقيق القمح الكامل وبذور الكتان ، وهو من أصح أنواع الخبز التي يمكنك تناولها ، وبذور الكتان لها قيمة غذائية عالية لأنها مصدر ممتاز لحمض ألفا لينولينيك ، ويرتبط الخطر بأمراض القلب. تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم وقد تساعد في منع أنواع معينة من السرطان وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
-
خبز الجاودار
الجاودار مشابه للقمح ، ولكنه عادة ما يكون أكثر قتامة وكثافة. يصنع خبز الجاودار التقليدي من دقيق الجاودار ولا يحتوي على أي دقيق قمح ، بينما يُصنع خبز الجاودار الحديث من مزيج من الاثنين. بالمقارنة مع القمح ، يعتبر الجاودار بشكل عام أكثر فائدة. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن خبز الجاودار قد يؤدي إلى الشعور بالشبع.
-
خبز منزوع الجلوتين
لا يحتوي الخبز الخالي من الغلوتين على حبوب مثل القمح أو الجاودار أو الشعير. هذا خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين. عادة ما تكون مصنوعة من الدقيق الخالي من الغلوتين ، مثل دقيق الأرز البني أو دقيق اللوز أو جوز الهند أو البطاطس أو دقيق الذرة.
الفهم: كيف نختار دقيق قمح جيد حسب الغرض؟
نصائح لاختيار الخبز الصحي للرجيم
لاختيار الخبز الصحي ، ابحث عن العلامات التجارية التي تشمل ما يلي:
- 100٪ قمح كامل.
- يحتوي كل قرص على ثلاثة إلى خمسة جرامات من الألياف وثلاثة إلى ستة جرامات من البروتين.
- بدون مواد تحلية مضافة أو زيوت نباتية.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة للحفاظ على الخبز طازجًا لأطول فترة ممكنة
أخيرًا ، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، تذكر تناول الخبز باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. مفتاح اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية المختلفة. يمكنك اختيار الخبز المناسب من أنواع الخبز الأنسب للنظام الغذائي المذكور أعلاه.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا افضل انواع الخبز للرجيم |
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️