في فصل اليوجا ، ستتلقى الكثير من المعلومات والأحكام التي يتم تسجيلها وتذكرها على أفضل وجه ، سواء كانت وضعية اليوجا المفضلة لديك ، أو تقنيات التنفس ، أو حتى النصائح في مجال التغذية ، والوضعية الصحيحة ، والمشي ، وما إلى ذلك. اسمع هذا من المدرب والأفضل عدم نسيانه.

2. إنشاء مكان لليوغا في المنزل

حتى لو كنت تتدرب في فصل جماعي خارج المنزل ، فمن الأفضل أن تمارس اليوجا في بيئتك الخاصة.

أصبح العديد من الأشخاص الذين يشاركون في دروس اليوجا كل أسبوع جزءًا لا غنى عنه في حياتهم ، حيث سيقومون بالعديد من التمارين في المنزل في الصباح والمساء وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.

3. تحديد الأهداف

يعتمد إجراء التدريب لكل شخص إلى حد كبير على الهدف ، لذا يرجى التحديد بوضوح:

الوقت الذي ترغب في قضاءه في الممارسة.
التكنولوجيا التي تريد التركيز عليها.
ضعفك الجسدي والأهداف الجسدية والنفسية التي تريدها.

4. ركز على نفسك

يعتبر التنفس أداة قوية للتحكم في التوتر. في دورة يوجا للمبتدئين ، ستتعلم استخدام هذه الأداة وتنمي الوعي بالتنفس. من خلالها ، يمكنك التحكم في المشاعر مثل القلق والتوتر. والهدف هنا هو تحويل تمارين التنفس إلى عادات خارج المركز حيث تتعلم اليوجا وتجعلها جزءًا من سلوكك اليومي.

5. اذهب إلى فصل اليوجا مبكرًا

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

حاول الذهاب إلى فصل اليوجا قبل الحصة بـ 10-15 دقيقة. لا يجب أن تكون حصة اليوجا في الدقيقة 90 ، حتى تتمكن من إعداد نفسك للصف. أهم شيء هو أن يكون لديك وقت للراحة من اليوم و الاسترخاء قبل الفصل.

6. مارس اليوجا على معدة فارغة

يُنصح بالمشاركة في دروس اليوجا على معدة فارغة ، لذلك يجب أن يكون وقت الفصل بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بعد الوجبة ، فممارسة اليوجا على معدة فارغة تجعل التدريب أسهل وأكثر فاعلية.

7. استمع إلى الجسد

على الرغم من أن أوضاع اليوجا المختلفة يمكن أن تسبب ضغطًا كبيرًا وعبئًا على المنظمة ، إلا أنه لا ينبغي أن تسبب اليوجا الألم.

8. لا توجد منافسة

اليوجا نشاط بدني غير تنافسي ، لذا تجنب مقارنة أدائك بأداء الآخرين من حيث جودة التمرين والمرونة والقدرة على التعامل مع الجهد ومقارنة قدراتك بإنجازاتك السابقة ، بدلًا من مقارنتها بأشخاص آخرين ، لأن هذا سيؤدي إلى شد جسمك على الأرجح للتسبب في الإصابة.

9. لا تمارس اليوجا وحدك

إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل من خلال مشاهدة أقراص DVD أو كتب التدريب في المنزل ، فمن المستحسن أن تحضر أحيانًا دروسًا أو تطلب حضور مدرب محترف ، لأنه من المهم جدًا الإشراف على الأشخاص المؤهلين لتدريبك. التعلم من الكتب أو الأشرطة لا تكفي ، لأن رؤية مدربك هو وحده القادر على مساعدتك في تصحيح الحركات والمواقف التي لا يمكنك ملاحظتها عندما تتدرب بمفردك.

10. استرخ

من المهم الاسترخاء قبل عشر دقائق من نهاية التدريب ، لأن هذا الاسترخاء يسمح للعضلات والمفاصل والأوتار بالتعافي من عبء الأوضاع المختلفة التي تمارس في هذا النوع من التمارين.

أنواع ممارسي اليوجا

ينقسم ممارسو اليوجا إلى فئتين:

أولئك الذين يمارسون اليوجا في مجموعات سيفعلونها في مراكز مخصصة مختلفة وحتى صالات رياضية.
الأشخاص الذين يمارسون اليوجا في المنزل من خلال تعليمات مكتوبة أو أقراص DVD.

من الجدير بالذكر أنه سواء كنت تنتمي إلى هاتين الفئتين ، فإن ممارسة اليوجا ستجلب لك العديد من الفوائد.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا اليوجا للمبتدئين: اهم المعلومات- WebMedicine

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️