أفضل تمرين لحرق الدهون وإنقاص الوزن

أفضل تمرين لحرق الدهون وإنقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل تمرين لحرق الدهون وإنقاص الوزن

لكل جزء من الجسم تمارين مناسبة تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون ، وبعض التمارين يمكن أن تساعد في حرق دهون الجسم تمامًا ، فما هو أفضل تمرين لحرق الدهون في معظم أجزاء الجسم أثناء التمرين؟

أفضل تمرين لحرق الدهون

فيما يلي أفضل أنواع التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن الزائد:

1. السباحة

بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة وخاصة للقلب والأوعية الدموية ، تعتبر السباحة من أفضل التمارين لزيادة الحرق لأنها تساعد على تقليل 458 سعرة حرارية تقريبًا كل 30 دقيقة.

تعتبر سباحة الصدر والتمارين الحرة من أكثر التمارين حرقة.

2. الركض

الركض من أفضل تمارين حرق الدهون لأنه يتطلب تحريك جميع أجزاء الجسم ويمكن أن يساعد في حرق ما يقرب من 394 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

يوصى بفحص معدل ضربات القلب وحساب العدد الإجمالي للخطوات للتأكد من تحقيق التأثير المطلوب لحرق الدهون وفقدان الوزن.

3. تسلق الصخور

يعتبر تسلق الصخور من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون. بسببها:

• يعتمد على مقاومة وزن الجسم وبالتالي يتطلب مجهودًا كبيرًا وممارسة الرياضة من جميع أنحاء الجسم.
• كل 30 دقيقة تساعد على حرق ما يقرب من 320 سعرة حرارية.
• إذا كنت معتادًا على تسلق الصخور ، فهو ممتع ومثير ، ويمكنك التدرب عليه في قاعة مخصصة أو الاستمتاع به على الجبل.
• تحتاج أولاً إلى التدريب لتجنب مخاطره.

4. التمارين الهوائية عالية الكثافة

على الرغم من أن HIIT ليست رياضة من الناحية الفنية ، إلا أنها:

• من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن ممارسة سلسلة من التمارين المستمرة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
• يأخذ شكل تكرار جولات متعددة من التمرين بأفضل جهد خلال فترة زمنية معينة ، تليها فترة نقاهة قصيرة.
• يمكنك ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ، ثم الراحة لمدة 20 ثانية ، ثم القفز لمدة دقيقة أخرى ، وهكذا.
• يمكن لهذه التمارين المستمرة أن تحرق ما يقرب من 444 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

5. تسلق السلالم

تعتبر هذه الرياضة من أفضل تمارين حرق الدهون لما لها من الخصائص التالية:

• يعتمد على الجري ، لكنه تغير قليلاً لأنه يتطلب المزيد من الجهد أثناء عملية التسلق ، وبالتالي زيادة كثافة التمرين.
• بالنسبة لشخص يزن حوالي 72.5 كجم ، فقد يساعد فقدان حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
• إنها تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية. هذا هو التمرين المطلوب لصعود السلالم ويساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها.

6. نط الحبل

نط الحبل له فوائد عديدة للجسم ، لأنه أفضل تمرين لحرق الدهون ويتطلب الكثير من الجهد والتمرين من جميع أجزاء الجسم.

بالنسبة لشخص يزن حوالي 68 كجم ، يمكن أن تساعد 10 دقائق فقط من نط الحبل في حرق حوالي 150 سعرة حرارية.

7. اذهب بسرعة

المشي اختيار مناسب وبسيط ، كما أنه أفضل تمرين لحرق الدهون للمبتدئين لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب ، لأنه:

• لا يضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.
• يساعد المشي السريع على التخلص من دهون الجسم ، وخاصة دهون البطن ، إذا أصررت على ممارسة الرياضة لمدة 45 إلى 60 دقيقة في اليوم.
• يعزز عملية التمثيل الغذائي المهمة لتحسين الحرق ، لذا فإن المشي السريع كل يوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الدهون كل أسبوع.
• يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم أن يحرق 167 سعرًا حراريًا عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة.

8. ركوب الدراجات

إذا كنت تمارس التمارين في الهواء الطلق أو على معدات ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل ، فإن التمارين الشائعة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك وتعزيز فقدان الوزن تشمل:

• إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة بسرعة معتدلة ، فإن ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 260 سعرة حرارية لشخص 70 كجم.
• لا يعد ركوب الدراجات مفيدًا لفقدان الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تعزيز الصحة العامة وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل تمرين لحرق الدهون وإنقاص الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️