أفضل عصير أثناء الحمل
أفضل عصير أثناء الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل عصير أثناء الحمل
لا يوجد ما يطمئن المرأة الحامل إلا أن الجنين يتمتع بصحة جيدة ويتغذى بشكل جيد ، وللأسف قد تؤدي أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء ومشاكل المعدة إلى فقدان الشهية أثناء الحمل مما قد يؤثر على نمو الجنين. لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول الأطعمة المغذية لهضمها وتفتيح المعدة لضمان حصول الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاجها دون الشعور بالمرض ، والعصائر الطازجة خيار صحي وخفيف أثناء الحمل ، ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بسهولة. ، قد ترغبين في معرفة أفضل عصير للمرأة الحامل ، لذلك اكتشفي في هذه المقالة أفضل عصير يمكنكِ شربه أثناء الحمل والفوائد الصحية لكل عصير.
ما هو العصير الأفضل للمرأة الحامل؟
يعد شرب السوائل الكافية عادة صحية مهمة أثناء الحمل لدعم صحتك وحمايتك من الجفاف ، وكذلك للحفاظ على السائل الأمنيوسي وحجم الدم ومنع الجلطات ، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من السوائل يوميًا ، بما في ذلك ثمانية أكواب من الماء على الأقل. تعد إضافة عصير الفاكهة إلى نظامك الغذائي من أفضل الطرق لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. فيما يلي أفضل العصائر للشرب أثناء الحمل:
عصير أناناس: بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ ، فهو أيضًا عصير له العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والجنين ، ومنها:
- يحتوي على البروميلين الذي يزيد من سيولة الدم ويساعد على خفض ضغط الدم ويزيد من تدفق الدم إلى المشيمة ويمنع تجلط الدم.
- يساعد المصدر الغني بفيتامين سي على تقوية جهاز المناعة للمرأة الحامل وإصلاح تلف الخلايا وإنتاج الكولاجين الذي يساعد على تكوين أنسجة الجنين.
- يحتوي على المنغنيز الذي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهو أمر شائع أثناء الحمل.
- يحتوي على الكثير من الألياف لمنع الإمساك.
- يحتوي على النحاس الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين قلب الجنين.
- تساعد رائحة الأناناس على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والاكتئاب.
عصير البنجر: يعتبر من العناصر الغذائية الغنية بالألياف ، ويمكن استخدام الفراولة في صنعه أو إضافة الليمون لتعزيز مذاقه ، وللبنجر العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل ، من أهمها:
- يمكن أن يزيد من مستويات الهيموجلوبين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- غني بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد ويحفز إنتاج الكولاجين.
- أحد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يساعد على نمو الجنين ويقلل من مخاطر العيوب الخلقية وخاصة عيوب الدماغ والأنبوب العصبي.
- يحتوي على مادة البيتين المضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الالتهاب أثناء الحمل وتسكين الألم الناجم عن احتباس السوائل في القدمين.
- مصدر ممتاز للكالسيوم ، يمكن أن يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على توازن الملح في الجسم ويساعد على تنظيم التمثيل الغذائي.
عصير العنب: العنب من الثمار الغنية بالجلوكوز وتساعد في إمداد الجسم بالطاقة التي قد يفوتها أثناء الحمل. كما أن لها فوائد عديدة لك وللجنين ، من أهمها:
- يساعد المغنيسيوم الموجود في العنب على تخفيف تقلصات الحمل.
- الألياف الموجودة في العنب تعزز الهضم وتعالج الإمساك.
- مضادات الأكسدة الموجودة في العنب ، مثل الفلافونول والأنثوسيانين واللينالول والجيرانيول ، تساعد في مكافحة الالتهابات وتقوية المناعة.
أفضل عصير للمرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى
خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تحتاجين إلى تناول المزيد من الأطعمة المغذية ، خاصة أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الفترة الأساسية لتكوين معظم الأعضاء الرئيسية للجنين ، لذا فإن شرب بعض العصير قد يساعد في تعزيز نمو الجنين. الجنين خلال هذه الفترة ، وتشمل:
عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من العناصر المهمة للجنين في الأشهر القليلة الأولى ، حيث يساعد طعمه الحامض في تقليل الغثيان الذي قد يحدث أثناء الحمل ، كما أن هناك فوائد أخرى من أهمها:
- مصدر غني بفيتامين ج ، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك.
- إنه غني بالصوديوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على مستوى سوائل متوازن في الجسم.
- يحتوي على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، اللذين يمكن أن يدعمان نمو دماغ الجنين.
- يساعد محتواه من الألياف في تعزيز الهضم ومنع الإمساك والانتفاخ أثناء الحمل.
- يحتوي على العديد من الكاروتينات ، التي يمكن أن تمنع حب الشباب الجلدي ، ولها تأثير مضاد للالتهابات ، وتحسن الرؤية التي قد تتأثر أثناء الحمل.
عصير جزر: إذا أردت أن تجدي عصيرًا مغذيًا لك ولجنينك أثناء الحمل ، فإن عصير الجزر من أفضل الخيارات الصحية أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى ، لاحتوائه على:
- كاروتين: هذا يحسن رؤية الأم والجنين.
- فيتامين سي”: يساعد في إنتاج الكولاجين ، ويساعد على نمو أنسجة الجنين ، ويمكن أن يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة لاقتلاع الجذور الحرة.
- البوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية ومنع تقلصات العضلات.
- الأساسية: يساعد على تعزيز الهضم ويمنع الإمساك.
عصير الرمان: ومن العصائر المعروفة بفوائدها على الصحة العامة وخاصة أثناء الحمل ، لما لها من آثار:
- بسبب محتواه الغني بالألياف ، يمكنه منع الإمساك.
- يمنع الإصابة بفقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
- نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك ، فإنه يمكن أن يمنع تشوهات الجنين ، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي ، ويوصى بتناوله بانتظام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- بسبب محتواه من فيتامين سي ونمو أنسجة الجنين وتكوين المخ.
اقرأ أيضًا: الشرح العلمي للوحمات عند النساء الحوامل
العصير المعلب والحمل
قد يكون من الصعب عليك تحضير عصير طازج في كل مرة تحتاجين لشربه ، وهذا يجعلك تتساءلين ما إذا كان للعصير المعلب نفس الفوائد وما إذا كان ضارًا بالحمل. بشكل عام ، من الأفضل عدم تناول العصير المعلب إلا إذا كانوا لديك الميزة التالية:
- بسترة؛
- لا يحتوي على مواد تحلية صناعية.
- لا يحتوي على مواد حافظة.
- لا يحتوي على ألوان صناعية.
إذا لم يكن مبسترًا ، فقد يحمل العصير أنواعًا معينة من البكتيريا ، مما يعرض الأم لخطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية ، مثل الليستريا ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض والولادة المبكرة وموت الجنين ، لذلك إذا كنت تريد أن تبدأ بالعصير. في اليوم الجديد ، احرصي على اختيار عصائر الفاكهة المبستر ، فالمحليات الصناعية ستزيد أيضًا من مستوى الجلوكوز في الدم ، الأمر الذي يجلب الكثير من المخاطر ، خاصة إذا كنتِ معرضة للإصابة بسكري الحمل.
أخيرًا ، أفضل عصير للنساء الحوامل مصنوع منزليًا من الفواكه الطازجة والنظيفة ، أو العصير المعلب الذي يفي بالمعايير التي ذكرناها. لا يمكنك تناول القليل من الفاكهة في العصير ، ومن الأفضل تضمينهما في نظامك الغذائي.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، يرجى التنزيل من google play الآن.
- لأجهزة Apple iOS ، يرجى تنزيله من App Store الآن.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل عصير أثناء الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️