جدول الصيام المتقطع

جدول الصيام المتقطع

يعرض لكم موقع ArabWriters جدول الصيام المتقطع

انتشر الصيام المتقطع على نطاق واسع نظرًا لتأثيره السريع وعدم وجود آثار جانبية له ، وهو موجود في عشرات الحميات ، وتتمثل فكرة هذا النظام الغذائي في الصيام التام خلال 12 ساعة إلى 12 ساعة. حتى 16 ساعة ، في المقالة التالية ، سنراجع بالتفصيل خطة النظام الغذائي للصيام المتقطع ، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب التركيز عليها والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها.

اكتشف: ما هو أفضل نظام غذائي عالمي في عام 2021؟

Contents hide

1 جدول الصيام المتقطع

2 كم صيام متقطع في الأسبوع

2.1 في نهاية المقال ، بعد أن تفهم خطة النظام الغذائي للصيام المتقطع ، إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، فيرجى استشارة طبيبك حول إمكانية اتباع هذا النظام الغذائي ، إذا كان يتناسب مع حالتك الصحية ، فيرجى تجربة هذا النظام الغذائي الذي ينشط جسمك ، يقلل الوزن ويزيل الدهون والسموم من الجسم. فقط انتبه للطعام الصحي واشرب الكثير من الماء.

جدول الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع اتجاهًا صحيًا مؤخرًا ، فبالإضافة إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي ، يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن بطريقة صحية. هناك العديد من أشكال خطط حمية الصيام المتقطع ، بما في ذلك:

النظام الغذائي 8/16: طريقة 16/8 هي الصيام لمدة 14 إلى 16 ساعة في اليوم ، ووقت الأكل اليومي من 8 إلى 10 ساعات. خلال هذا الوقت ، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر. على سبيل المثال ، إذا أنهيت الوجبة الأخيرة الساعة 8 مساءً بالنسبة لوجبة واحدة ، لا ينصح بتناول الطعام قبل ظهر اليوم التالي ، ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، مما يساعد على تقليل الجوع وضمان صيام لمدة 16 ساعة. يوصى عمومًا بأن تصوم النساء فقط لمدة 14-15 ساعة لحمايتهن من أي تدخل هرموني. من أجل ضمان أفضل النتائج ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء الوجبات. إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة ، فإن هذه الطريقة لن تنجح أو أن هناك الكثير من السعرات الحرارية.
النظام الغذائي 2/5: يشجعك النظام الغذائي 2/5 على تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، مع الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 500-600 فقط يومين في الأسبوع. يسمى هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي السريع. في أيام الصيام ، يوصى بأن تستهلك النساء 500 سعرة حرارية و 600 سعرة حرارية للرجال. وباستثناء يومي الاثنين والخميس ، يمكنهم تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع. في هذين اليومين يجب تناول الطعام وجبتان أقل ، لا تزيد عن 250 إلى 300 سعر حراري لكل وجبة.
واحدلنظام غذائي للصيام على مدار 24 ساعة: هذا النظام يسمى Eat Stop Eat. وهو صيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع على الأكثر مرة أو مرتين. يمكنك الصيام من العشاء يومًا ما إلى العشاء في اليوم التالي. يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو الغداء لمدة تصل إلى 24 ساعة . في الغداء ، النتيجة النهائية هي نفسها. أثناء الصيام ، يُسمح بالماء والقهوة وغيرها من المشروبات غير ذات السعرات الحرارية ، ولكن لا يُسمح بالطعام الصلب. على أي حال ، قلل من السعرات الحرارية فيها ، ولكن انتبه إلى السلبيات المحتملة قد يكون الصيام لمدة 24 ساعة صعبًا بعض الشيء بالنسبة للعديد من الأمهات ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال الصيام المتقطع ، فابدأ بالصيام لمدة 12-16 ساعة.

افهم فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

كم صيام متقطع في الأسبوع

أثبتت الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع من أفضل برامج إنقاص الوزن على الإطلاق ، لأنه يعتمد على حرق الدهون الزائدة في الجسم أثناء فترة الصيام للحصول على الجلوكوز ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل نمو الدهون في الجسم. السرعة والزيادة حيوية الدم وخفض مستويات الكوليسترول.

بعد استخدام هذا النظام بشكل مستمر لمدة شهر ، يمكن رؤية نتائج الصيام المتقطع بوضوح على الجسم. أما عن سؤالك كم ينخفض نظام الصيام المتقطع كل أسبوع؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على جسمك البدني ووزنك وصحتك والنظام الغذائي الذي تتناوله أثناء الأكل ، فمثلاً اتبع الصيام المتقطع والنتيجة هي يختلف بين المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا ، وتصر على تناول طعام صحي ومتوازن وممارسة الرياضة البدنية ، وامرأة أخرى تتناول الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

بشكل عام ، أثبتت الدراسات المهتمة بعلوم التغذية وأنظمة إنقاص الوزن أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة 5٪ في عشرة أسابيع فقط.

في نهاية المقال ، بعد أن تفهم خطة النظام الغذائي للصيام المتقطع ، إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، فيرجى استشارة طبيبك حول إمكانية اتباع هذا النظام الغذائي ، إذا كان يتناسب مع حالتك الصحية ، فيرجى تجربة هذا النظام الغذائي الذي ينشط جسمك ، يقلل الوزن ويزيل الدهون والسموم من الجسم. فقط انتبه للطعام الصحي واشرب الكثير من الماء.

هناك العديد من الأسرار للتغذية الصحية ، ويجب أن تعرفها لتحسين نمط حياتك والانتقال إلى حياة أكثر صحة. تعرف على العديد من أسرار الطعام ونصائح كثيرة معنا في قسم التغذية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا جدول الصيام المتقطع

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️