افهم أسباب ثبات الوزن وفقدان الوزن غير الناجح
افهم أسباب ثبات الوزن وفقدان الوزن غير الناجح
يعرض لكم موقع ArabWriters افهم أسباب ثبات الوزن وفقدان الوزن غير الناجح
يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم في محاولة السيطرة على أوزانهم ، لأن السمنة من المشاكل الصحية الشائعة للأفراد.
ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في فهم ما إذا كان الفرد يعاني من أي مشاكل في الوزن ، أو ما إذا كان وزنه ضمن النطاق الطبيعي والصحي.
ومن بين هذه الطرق والإجراءات لتحديد الوزن الطبيعي أهمها: مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك وطرق أخرى ، ولكن ما هي أسباب ثبات الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن؟ ؟
أسباب ثبات الوزن وقلة الخسارة
قد لا يفقد الشخص وزنه بعد اتباع أنواع معينة من الحميات الصحية ، أي أن الوزن مستقر ، لذلك يفسر بعض العلماء ذلك على أنه عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، قد يأكل ويزيد السعرات الحرارية أكثر مما كان يعتقد.
لذلك ينصح بعدم إتباع أي نوع من عادات الأكل ، ولكن الإهتمام بطبيعة عاداتهم اليومية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
لأن أنواعًا معينة من النظام الغذائي قد تؤدي إلى هوس الفرد وشغفه للطعام ، لأنه يعتقد أن النظام الغذائي لا يعمل أو لا يكفي.
من أهم العادات اليومية التي يطورها الإنسان تناول الطعام أثناء الطهي وبدء اليوم بشرب فنجان من القهوة عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى ثبات الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن.
الأسباب الرئيسية لاستقرار الوزن وقلة السقوط هي كما يلي:
1. عدم ملاحظة فقدان الوزن
الأكثر شيوعًا ، قد لا يتمكن مقياس الوزن من تحديد ما إذا كان الوزن الذي فقدته عبارة عن دهون أو عضلات ، لأن جسم الشخص قد يكون قد اكتسب بعض العضلات خلال نفس الفترة التي يفقد فيها الوزن ، خاصةً إذا كان قد بدأ مؤخرًا في ممارسة الرياضة.
هذا جيد ؛ لأن الجسم يحتاج إلى إنقاص الدهون فيه ، وليس فقط لإنقاص الوزن ، وإذا لم يكن لدى الشخص مشكلة ثبات الوزن لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك.
2. لن يسجل الفرد ما يأكله
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الوعي مهم جدًا ، لأن الكثير من الناس قد لا يعرفون مقدار الطعام الذي يأكلونه عادةً.
أثبتت العديد من الدراسات أهمية متابعة النظام الغذائي الشخصي ، لأن الأشخاص الذين يستخدمون مذكرات طعام أو يتابعون الوجبات التي يتناولها هم أكثر عرضة لاستمرار فقدان الوزن من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
3. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وأهميته تقليل الرغبة في تناول أو تناول الوجبات الخفيفة ، لذلك فإن تناول البروتين غير الكافي هو أحد أسباب ثبات الوزن وفقدان الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن البروتين له تأثير كبير على الهرمونات التي تنظم الشهية مثل الغريلين والهرمونات الأخرى.
5. الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي
من أهم أسباب ثبات الوزن وفقدان الوزن هو عدم التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
من أجل إنقاص الوزن ، فإن نقص السعرات الحرارية أمر مهم للغاية ، وهو ما يتحقق عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية.
لقد وجد أنه بدون تغييرات غذائية مناسبة ، من غير المحتمل أن تسبب التمارين وحدها خسارة كبيرة في الوزن.
6. شرب العصير السكرية
شرب المشروبات السكرية باستمرار يمكن أن يمنع فقدان الوزن ، والذي قد يكون أحد أسباب ثبات الوزن وعدم انخفاضه في بعض الأحيان ، وكما نعلم جميعًا ، فإن هذه المشروبات لا تشعر بالشبع.
كما أنها توفر طاقة كافية للجسم ، ولهذا السبب يشرب الأفراد كميات كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور أو الملاحظة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا افهم أسباب ثبات الوزن وفقدان الوزن غير الناجح
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️