3 تمارين للتخفيف عنك ، تمارين التخسيس
عندما يكون لديك ظهرك حساس فمن الأفضل تجنب حركات معينة ، وهنا برنامج محدد لشد جسدك من خلال العمل على النقاط الرئيسية لظهرك ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة شهرين. 2 مرات في الأسبوع للصيانة.
وكالة DER – فوتوليافوتوليا
1) ظهر خاص هش: تمرين رقم 1
استلق مع ضغط حوضك بقوة على الأرض. ارفع إحدى رجليك بزاوية قائمة وقم بمدها نحوك في هزات صغيرة ، دون ثنيها ، باستخدام حبل (أو حزام ، أو وشاح ؟؟) منزلق تحت راحة القدم. تنفس ببطء.
حوالي خمس عشرة مرة على كل جانب
2) ظهر خاص هش: تمرين رقم 2
ضع نفسك على الحائط ، والحوض مائل قليلاً للخلف (يجب أن ترتفع العانة). استنشق ، وثني ذقنك قليلاً وارفع ذراعيك على الحائط ، وشدهما بقوة: يجب أن تشعر بأن ظهرك كله يمتد. ثلاث مرات
3) ظهر خاص هش: تمرين رقم 3
الآن استلق على الأرض. ضع ساقيك مشدودة عند 90 درجة ، وأثناء الاستنشاق ، ارفع صدرك مع مد ذراعيك أمامك. كن حذرًا في عقد عضلات البطن عن طريق سحب معدتك. تنفس بشكل منتظم. 10 مرات
نصيحتنا +
لتقوية ظهرك ، لا تنس هذه القواعد الثلاثة: استرخاء الساقين ؛ تمتد العمود الفقري شركة البطن. تؤكد هذه التمارين على هذه النقاط الثلاث للحصول على عضلات الظهر في حالة جيدة!