يمكن أن يساعد تناول وجبات متعددة في قمع الشهية ، لكن هذا لا يعني تناول المزيد من الطعام ، ولكن توزيع الطعام ضمن السعرات الحرارية المطلوبة على وجبات أصغر خلال اليوم.

على سبيل المثال ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم ، يمكن تقسيمها إلى 5 وجبات صغيرة بحيث يمكن تناول هذه الأطعمة طوال اليوم ، وبالتالي تقليل الجوع.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة لأنها تبقى في المعدة لفترة أطول ، وهو ما يختلف عن الأطعمة الأخرى التي تهضم بسرعة وتسبب الجوع.

لكن انتبه للإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وخاصة أولئك الذين غالبًا ما يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

3. تناول الكثير من البروتين

يساعد البروتين على الشعور بالامتلاء ويقلل من رغبة الجسم في تناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية ، فإذا اخترت البروتين الخالي من الدهون وطهي الطعام بشكل صحي ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

يمكن تناول البروتين المفيد طوال اليوم ، مثل البيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والدجاج وخيارات أخرى متنوعة.

4. تناول الطعام ببطء

إذا تناولت الطعام بسرعة ، فسيتسبب ذلك في تناول الكثير من الطعام والتعود على هذه الحالة ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت لإرسال إشارة إلى الدماغ ليشعر بالشبع.

من خلال تناول الطعام ببطء ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذا يمكنك تقليل معظم طعامك ، وبمرور الوقت ، يعتاد جسمك على تناول طعام أقل.

5. تناولي ما يكفي من الطعام

يؤدي حرمان الجسم من احتياجاته الغذائية إلى زيادة حاجته من الطعام ، وعندها يعتاد الجسد على الجوع طوال الوقت.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

إذا كنت تأكل ما يكفي من الطعام لمساعدتك على الشعور بالشبع ، فلن تزداد الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام في المستقبل.

هذا لا يعني تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن البحث عن خيارات صحية تساهم في الشعور بالشبع ومغذية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

6. توريد الخضار والفواكه في المنزل

من الطبيعي أن تزداد الرغبة في تناول الطعام في أوقات مختلفة من اليوم ، ولا مانع من تناول أطعمة صحية وخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مما يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.

ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في المنزل ، ويمكنك تناولها عندما تكون جائعاً ، بدلاً من اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية.

7. اشرب الكثير من الماء

احيانا يشعر الانسان بالجوع ولكن هذا شعور خاطئ لان الجسم في هذا الوقت يحتاج الى الماء وليس الطعام.

لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لتجنب الشعور بالعطش الذي يعتقد البعض أنه يسبب الجوع ويجعلهم يأكلون بدون أجسادهم.

وجدت دراسة أجريت على مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد أن شرب كمية كافية من الماء لتلبية احتياجاتهن يساعد في تقليل الشهية والوزن وكمية الدهون المتراكمة في الجسم.

8. ابدأ الطعام بطبق من السلطة

من الأفضل تناول طبق سلطة مشبع على الغداء ، لاحتوائه على جميع أنواع الألياف والخضروات ، مما يساعد على الشعور بالشبع ، ومن ثم لن يأكل الشخص الكثير من الأطعمة الأخرى.

يمكن استخدام هذه التقنية في الوجبات المختلفة لأنه يوصى بتناول بعض الخضار في بداية الإفطار وبعض الخضار في بداية العشاء.

9. تمرن قبل وجبات الطعام

ممارسة الرياضة قبل وجبات الطعام هي إحدى طرق قمع الشهية.

وجدت مجموعة من الدراسات أن هرمونات الشهية تنخفض بشكل ملحوظ بعد التمرين ، وخاصة التمارين عالية الشدة.

10. أكل الزنجبيل

تناول الزنجبيل فوائد عديدة للجسم لأنه يقلل من الغثيان والتهاب الجسم وآلام العضلات ، كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يقلل الزنجبيل من الجوع لأنه يمكن أن يقلل الشهية بشكل كبير ، أضف ملعقة من مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وتناوله مرة واحدة يوميًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية هذه الطريقة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق تساعد على قمع الشهية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️