لقد وجدت الدراسات أن تمارين HIIT المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وقد يكون تأثيرها أفضل من بعض أنواع التمارين التقليدية ، مثل الجري.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يمارسون تمارين HIIT بانتظام على فقدان المزيد من الدهون في منطقة البطن مقارنة بأقرانهم الذين يتلقون برامج التمارين التقليدية.

منع الشيخوخة

من فوائد تمرين الإيقاع أنه يساعد على منع ظهور العلامات التي قد تظهر على الجسم بسبب بداية شيخوخة الخلايا ، لأن هذه التمارين قد تساعد في تحسين قدرة الجسم على إنتاج أنواع معينة من البروتين والاستفادة منه. تلعب دورًا مهمًا في مكافحة علامات الشيخوخة.

تم اكتشاف أن فوائد تمارين HIIT قد تشمل:

تقليل ومنع شيخوخة العضلات.
يمنع تحلل وتدهور الأنسجة العضلية التي تحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

تحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل

قارنوا كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في مجموعات تمارين مختلفة مدتها 30 دقيقة ، بما في ذلك تدريب الوزن وركوب الدراجات والجري و HIIT.

والنتيجة هي أن HIIT يحرق 20-30٪ سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

على الرغم من أن المدة الإجمالية لجميع تمارين الضرب هي 30 دقيقة ، إلا أن تمارين الضرب تتضمن راحة متقطعة ، مما يعني أن الوقت الفعلي للممارسة هو ثلث الوقت المخصص فقط ، لذا فإن تمارين الضرب قد تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر.

تساعد في منع مرض السكري وأمراض القلب

من فوائد تمرين الإيقاع أنه يمكن أن يساعد في تحسين وتقوية الدورة الدموية في الجسم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والشرايين.

قد تساعد هذه التمارين أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

لقد وجد أن تمارين HIIT قد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، لأنها قد تساعد في تحسين تدفق الدم في أجزاء مختلفة من الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

تحسين الصحة العقلية

يمكن للتمارين المنتظمة بما في ذلك HIIT أن تحسن الصحة العقلية ، وقد يكون لـ HIIT تأثير أقوى على الصحة العقلية من العديد من التمارين الأخرى.

أظهرت الدراسات أن تمارين HIIT قد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد حقيقة أنها تمارين قصيرة المدى في تحفيز بعض الأشخاص المصابين بأمراض عقلية (على سبيل المثال ، الفصام) على ممارسة الرياضة ، والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية لهؤلاء الأشخاص.

كما أن لها فوائد أخرى

لا تقتصر الفوائد المحتملة لتمارين HIIT على ما سبق ، ولكن قد يكون لهذه التمارين العديد من الفوائد الأخرى ، مثل:

تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
تحسين مستوى التحمل والقدرة على أداء التمارين المختلفة.
تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

معلومات مهمة حول تمارين HIIT

يتكون تمرين الإيقاع من سلسلة من التمارين ، وتتراوح مدة كل تمرين من 45 ثانية إلى بضع دقائق ، وبعد كل تمرين ، عادة ما يكون لديك فترة راحة أو تمرين منخفض الشدة ، ثم إعادة التمرين عالي الشدة. بالقياس ، ستستمر هذه السرعة من 4 إلى 30 دقيقة.

ستعمل ممارسة الإيقاع على زيادة معدل ضربات القلب وحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، وبما أن هذا التمرين لا يتطلب الكثير من الوقت ، فقد يكون خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. فائدة واحدة هي فائدة أخرى لممارسة الضرب.

وتجدر الإشارة إلى أن مفهوم HIIT الوارد في HIIT قد يختلف تبعًا لمستوى صحة الشخص.للرياضيين ذوي الخبرة ، يختلف HIIT عن الرياضيين المبتدئين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد ممارسة الإيقاع: القائمة الأكثر أهمية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️