مسحوق البروتين عبارة عن مزيج من بروتين مصل اللبن أو بروتين الصويا أو بروتين الحليب ، وهو يوفر البروتين اللازم لبناء كتلة العضلات ، لذلك يستخدم غالبًا من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأن هذا المسحوق يمكن أن يقوي ويوسع العضلات ويحسن أداء كل عضلة رد فعل.

على الرغم من وجود ثلاث مساحيق بروتينية ، إلا أن مصل اللبن هو الأكثر شيوعًا لأنه يذوب في الماء أو الحليب ، لكن النباتيين يفضلون تناول بروتين الصويا ، حتى لو كان طعمه سيئًا ويذوب ببطء شديد في الماء.

بشكل عام ، يعد مسحوق البروتين مصدرًا بسيطًا ومناسبًا للبروتين الكامل وعالي الجودة ، ولكن يجب أن نتذكر أنه يمكن الحصول على نفس كمية البروتين التي يتم الحصول عليها من مسحوق البروتين عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل:

منتجات اللحوم.
السمكة.
فتاة جميلة.
منتجات الألبان.

فوائد مسحوق البروتين

يتميز مسحوق البروتين بالعديد من الفوائد منها:

1. تزويد الجسم بالأحماض الأمينية

يحتوي مسحوق البروتين على عدد كبير من الأحماض الأمينية عالية الجودة ، وهذه الأحماض الأمينية هي جزء من البروتين المسؤول عن إعادة بناء وتقوية ونمو أنسجة العضلات ، لذا فهي مهمة للوقاية من الأمراض التالية:

2. تقوية جهاز المناعة

يحتوي مسحوق بروتين مصل اللبن على مستويات عالية من الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

3. يساعد على منع التعب

يمكن أن يمنعك تناول مسحوق بروتين مصل اللبن من الشعور بالجوع بعد التدريب ويمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، حيث يتطلب هضم البروتين طاقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4. تخفيف التوتر

يمكن أن يقلل مسحوق بروتين مصل اللبن من مستويات التوتر والقلق لأنه يزيد من محتوى السيروتونين في الدماغ ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالاسترخاء والانسجام.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يحتوي أيضًا الحمض الأميني في مسحوق البروتين على التربتوفان ، وهو ضروري لإنتاج السيروتونين.

قواعد تناول مسحوق البروتين

يجب أن يتبع استهلاك مسحوق البروتين القواعد والإرشادات التالية:

كن مستهلكًا في الفئات التالية:
- رياضي.
- الشباب 18 سنة وما فوق.
نفّذ برنامجًا تدريبيًا للتمارين الرياضية قبل أن تبدأ في استهلاك الكثير من البروتين ، والكمية أكثر من المعتاد.
أضف مسحوق البروتين عند تغيير خطط التمرين ، مثل تغيير خطط التدريب ، أو زيادة وزن الوظائف الإضافية مثل المقاومة. قد تزيد هذه التغييرات من قوة العضلات وتتطلب استهلاك كمية كبيرة من البروتين.

كيفية استخدام مسحوق البروتين

قدمنا لك بعض الخطوات لإرشادك لاستخدام مسحوق البروتين حسب العناصر التالية:

1. التوقيت

يمكن تناول البروتين قبل التمرين وبعده وأثناءه ، كما أن تناول الكربوهيدرات مهم جدًا ؛ نظرًا لأنها وقود الجسم أثناء التمرين ، فإن البروتين ضروري أيضًا للتعافي بعد التمرين.

يمكن تناول مسحوق البروتين في غضون ساعات قليلة من التمرين ، وسيستخدم الجسم البروتين عند الحاجة لزيادة كتلة العضلات.

2. كيف تأكل

ينصح بتناول مسحوق البروتين مع الزبادي أو الحليب لأخذ عصير الفاكهة ، يمكنك تناول كوب من الشوكولاتة.

الجزء المسموح به من مسحوق البروتين

كمية مسحوق البروتين التي يجب تناولها يوميًا مرتبطة بوزنك والهدف الذي تريد تحقيقه.

يمكن القول أن ملعقة المسحوق تبلغ 30 جرامًا ، وكشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، يوصى بملاعق أو ملعقتين في اليوم ، ولا يمكن تخطي هذه الجرعة.

إذا كان الغرض من التدريب هو الحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية ، فيمكن تقليل الجرعة الموصوفة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يأكل الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض والأسماك ، فعليه استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة كمية البروتين التي يحتاجها ، حتى لا يستهلك الكثير من البروتين كل يوم.

الآثار الجانبية لمسحوق البروتين

يحذر الخبراء من الإفراط في تناول مسحوق البروتين ؛ لأنه يمكن الحصول على البروتين من التغذية الطبيعية ، ولأن استهلاكه قد يضغط على الكبد والكلى ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مسحوق البروتين: معلومة مهمة جدا

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️