اعثر على أفضل وضعية للنوم

اعثر على أفضل وضعية للنوم

يعرض لكم موقع ArabWriters اعثر على أفضل وضعية للنوم

هناك أوضاع نوم مختلفة ، بعضها قد يكون مفيدًا لجسمك وصحتك ، بينما قد يكون البعض الآخر متعلقًا بمشاكل جسدية وألم ، فما هو أفضل وضع للنوم؟

أفضل وضعية للنوم

عندما تكون صغيرًا ، لن يكون لوضعك في النوم تأثيرًا كبيرًا عليك ، ولكن مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تساعد وضعية نومك في تقليل الألم ، أو سيكون لها تأثير سلبي على ألمك.

ما يلي هو أفضل وضع للنوم ، اعتمادًا على وضع نومك:

1. موقف الجنين

هذا هو الموقف الأكثر شيوعًا بين الناس ، وخاصة النساء.

بشكل عام ، فإن وضعية النوم هذه صحية ؛ ويرجع ذلك إلى الفوائد التالية:

• دع عمودك الفقري يستريح في وضعه الطبيعي.
• يعتبر وضع الجنين مفيدًا لك لأنه وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
• هذه الوضعية مناسبة جدًا للحامل ، لأنها تعلم أنه يجب عليها النوم على الجانب الأيسر ، وذلك لتعزيز الدورة الدموية للجنين وتقليل ضغط الجنين على الكبد.
• من الأفضل شد جسمك وتحريكه قليلاً ؛ وذلك لأن وضعية الجنين قد تضغط على الرئتين والحجاب الحاجز.

2. موقف نوع الجانب

هذه وضعية صحية. يمكن أن يوفر لك النوم على جانبك والحفاظ على ظهرك مفرودًا الفوائد التالية:

لتحسين هذه الوضعية ، يوصى بوضع وسادة ناعمة بين قدميك لتقليل الضغط على منطقة الحوض.

3. وضع السقوط الحر

كما يوحي الاسم ، هذا الوضع يعني النوم على بطنك مع وضع يديك تحت الوسادة أو بجانب رأسك.

لسوء الحظ ، هذه الوضعية ليست صحية ، لكنها قد تسبب آلام الظهر والرقبة.

إذا كنت ترغب في النوم في هذا الوضع ، لتقليل آلام الرقبة وتحويلها إلى أفضل وضع للنوم ، فمن الأفضل استخدام وسادة ناعمة لا ترفع رقبتك عالياً.

يُنصح أيضًا بوضع وسادة رقيقة تحت جبهتك وإبقاء رأسك لأسفل بدلاً من الجوانب ؛ وذلك لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.

4. وضعية الجندي

هذه الوضعية مستلقية على ظهرك ويديك قريبة من جسمك ، لكن هل هذا هو أفضل وضع للنوم؟

لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب هذا الموقع الشخير ويمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الشريان السباتي ، وهو الشريان الذي يغذي الدماغ ومنطقة الرأس.

الفائدة الوحيدة من هذا الوضع هو أنه قد يساعد في منع ارتداد الحمض.

إذا كنت تفضل وضع النوم هذا وتجعله أفضل وضع للنوم ، فننصحك بوضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك لدعم عمودك الفقري وتقليل فرصة آلام الظهر.

عوامل مهمة تؤثر على وضعية النوم

قبل اختيار أفضل وضع للنوم لك ، من المهم مراعاة بعض العوامل المهمة التي تؤثر على اختيار وضع النوم ، على النحو التالي:

• آلام الظهر والرقبة: قد يساعد النوم على ظهرك ، ووضع وسادة تحت ركبتيك على تخفيف آلام الركبة ، أو النوم على جانبك ، ووضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعد أيضًا.
• الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم: إذا كانت لديك هذه المشاكل ، فحاول النوم على جانبك أو الاستلقاء على بطنك.
• الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي: إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، عليك النوم على الجانب الأيسر وتجنب النوم على الجانب الأيمن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا اعثر على أفضل وضعية للنوم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️