تمارين الإحماء: فهم أهميتها وممارسة مهاراتهم

تمارين الإحماء: فهم أهميتها وممارسة مهاراتهم

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين الإحماء: فهم أهميتها وممارسة مهاراتهم

تمارين الإحماء هي عملية تحضير جسدي وعقلي للتمارين البدنية أو ممارسة الأنشطة الرياضية ، وتتم عن طريق زيادة مقدار النشاط تدريجيًا ، فما هي أهمية تمارين الإحماء؟ الإجابات وأكثر هي كما يلي:

أهمية تمارين الإحماء

الاستعداد البدني قبل أي تمرين مهم للغاية ، وأهمية تمارين الإحماء مذكورة أدناه:

• زيادة المرونة: نظرًا لأن زيادة المرونة مفيدة للتمرين ، فهي أيضًا تسهل التمرين بالشكل الصحيح.
• التقليل من حدوث الإصابات: قد يساعد تدفئة العضلات على استرخاء العضلات ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة.
• زيادة تدفق الدم والأكسجين: قبل ممارسة نشاط أكثر قوة ، يساعد تدفق الدم المتزايد على تزويد العضلات بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.
• تحسين الأداء: لقد وجد أن تمارين الإحماء قد تساعد في ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية.
• توفير نطاق أفضل للحركة: قد يساعد النطاق الأكبر للحركة المفاصل على التحرك بشكل أفضل.
• تقليل توتر العضلات وآلامها: تساعد زيادة درجة حرارة العضلات واسترخائها على ممارسة الرياضة وتقليل الألم والتيبس.

نصائح للإحماء

بعد فهم أهمية تمارين الإحماء ، دعونا نتعرف على النصائح التالية للقيام بتمارين الإحماء على أكمل وجه:

1. الاختصار

تعتمد مدة وشدة تمرين الإحماء على نوع التمرين الذي سيقوم به الفرد. وعلى الرغم من هذا الاختلاف ، يوصى بإجراء تمرين إحماء لمدة 5-10 دقائق ، اعتمادًا على كثافة النشاط حتى ويجب عدم تجاوز الوقت.

2. قم بتمارين الإحماء المناسبة لنوع النشاط الذي سيتم ممارسته بعد ذلك

وهذا يعني القيام تدريجيًا بالأنشطة المطلوبة ، على سبيل المثال: إذا كان الفرد ينوي الركض والتمرين ، فيمكنه البدء في المشي السريع.

أما بالنسبة للتمارين التي لا تشتمل على الكثير من التمارين الهوائية مثل اليوجا ، فيمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل إمالة الحوض أو لف الرقبة.

3. تجنب التمدد السلس

يشير مصطلح التمدد المستقر إلى التمدد في وضع ما ، مثل الجلوس على الأرض مع وجود فجوة بين قدميك والانحناء تجاه قدم واحدة. وهذا ليس جيدًا لأنه يقلل من أهمية تمارين الإحماء ، لأن هذا النوع من التمدد قد يزيد من خطر الإصابة ، لذلك فإن التمدد الديناميكي (الحركي) هو الأفضل.

4. التركيز

يشير التركيز إلى التفكير في تصرفات كل فرد ، والهدف هو انتظام الإجراءات وتنسيقها.

أمثلة على تمارين الإحماء

فيما يلي بعض تمارين الإحماء التي يمكنك القيام بها:

• بعد المشي لمدة 3 دقائق ، يتحرك الذراع لأعلى ولأسفل بالتنسيق مع حركة الدرجات.
• ارفع ركبتك 30 مرة في 30 ثانية برفع ركبتك اليمنى ولمسها بيدك اليسرى والعكس صحيح.
• قم بأداء 20 دورة كتف صغيرة ، بما في ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• قم بعمل 20 حركة دائرية للساعد ، بما في ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• قم بإجراء 20 دورة للرقبة ، بما في ذلك الدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• ضع يديك على الحوض وقم بتدوير منطقة الحوض 10 مرات في نطاق واسع ، بما في ذلك الدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين الإحماء: فهم أهميتها وممارسة مهاراتهم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️