تزيد تمرينات الضغط من قوة ومقاومة العضلات القريبة من مفاصل الكتف ، وتكون مفاصل الكتف والأوتار مسؤولة عن الاتصال الصحيح بين عظام الذراع العلوية وعظام الكتف.

من المهم جدًا زيادة عدد تمارين الضغط ، لأنها تساعد في زيادة قوة العضلات.

2. زيادة قوة العضلات

هناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط ، لذا فإن كل من هذه التمارين تؤثر على العضلات بطريقة مختلفة ، لأن الناس يجدون أن ممارسة أنواع مختلفة من تمارين الضغط يمكن أن تزيد من قوة العضلات العلوية للشخص.

3. يحافظ على سلامة القلب والشرايين

لقد وجدت الدراسات أن هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات الناتجة عن الإجهاد والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

4. زيادة التوازن

تساعد عمليات الدفع على زيادة مرونة ألياف العضلات ، فهذه الألياف عبارة عن أعصاب دقيقة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم.

عند القيام بتمارين الضغط ، تعمل الألياف العصبية باستمرار للحفاظ على التوازن وتمنعك من السقوط ، وبهذه الطريقة تتفاعل هذه الألياف العصبية بشكل أسرع أثناء التمارين المتكررة ، مما يسمح للمتدرب أن يشعر بتوازن أفضل أثناء التمارين.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الآثار الجانبية المحتملة لعمليات الضغط اليومية

من أهم إصابات القيام بتمارين الضغط كل يوم أن عدم استجابة الجسم للتمارين تجعل المتدرب يشعر بأنه لا يستطيع الحصول على الفوائد التي يريدها كما كان من قبل ، وذلك لأن العضلات تكيفت مع الزيادة المستمرة تحت الضغط. لذلك ينصح بأخذ قسط من الراحة وممارسة الرياضة كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الممارسة غير الصحيحة إلى جميع المواقف التالية:

تلف العضلات ، الذي يسبب آلامًا في أسفل الظهر أو الكتفين ، يمكن ممارسة التمرين هنا بطرق مختلفة ، أي خفض الركبة على الأرض أثناء القيام بذلك.
الشعور بألم الإصابة السابقة ، لأنه إذا تعرض الشخص لإصابة سابقة في الرسغ ، فإن تمارين الضغط ستسبب الضغط والألم ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل القيام بهذا التمرين.

بعض النصائح للقيام بتمارين الضغط بشكل صحيح

إن مشاهدة بعض الأشخاص يقومون بتمارين الضغط تجعلك تجد الأمر صعبًا ، لكنه في الواقع عكس ذلك تمامًا.

فيما يلي بعض النصائح للقيام بتمارين الضغط بشكل صحيح حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بمستوى عالٍ من اللياقة بمرور الوقت:

1. تجنب القيام بسرعة كبيرة

من المهم القيام بتمارين الضغط مع التكرار العالي ، ولكن من المهم أيضًا القيام بالتمارين بشكل صحيح وببطء.

2. الحفاظ على سلامة الجسم

حتى لو قمت بتحريك جسمك لأعلى ولأسفل من أجل تمرين الضغط ، فمن المهم جدًا أن تحافظ على استقامة قدميك وحوضك وعنقك ورأسك ، حيث يجب إبقاء الجسم مستقيماً.

3. ارفعي منطقة الورك قليلاً

يجب توزيع الوزن على جميع أجزاء الجسم ، حيث يساعد ارتفاع الأرداف البسيط في الحفاظ على استقامة الجسم وتوزيع الوزن بالتساوي. اجعل الجسم يتمتع بمقاومة أعلى عند ممارسة التمارين.

4. حافظي على يديك

اتضح أن أفضل وضع للقيام بعمليات الضغط هو أن تكون الأيدي أوسع قليلاً من الكتفين والمستقيمة. يساعد هذا الموقف أيضًا على تقليل التوتر والتوتر أثناء التمرين.

5. لا تحرك كتفيك

لا ينصح بتحريك كتفيك أثناء الرفع للحفاظ على سلامة الرقبة ، وإلا فقد تشعر الكتفين بالقوة المزدوجة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا معلومات مهمة حول تمارين الضغط

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️