9 أفكار لنظام غذائي | سوبر أمي
9 أفكار لنظام غذائي | سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters 9 أفكار لنظام غذائي | سوبر أمي
إذا كنت تتبع إحدى هذه الحميات في هذا الوقت ، وتريد تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت يجب أن تكون متنوعًا حتى لا تشعر بالملل والحرمان ، يرجى مشاهدة هذه الحلقة على تعلم من مطبخ “” بعض الأفكار الجيدة.
9 أفكار للحمية الغذائية
لم يعد النظام الغذائي الآن يعني الحرمان من الطعام ، فإليك 9 وصفات مختلفة يمكنك اتباع أي نظام غذائي مع تنويعها.
3 وصفات دقيق الشوفان
مكونات الوصفة الأولى:
- نصف كوب شوفان
- نصف كوب حليب
- نصف كوب زبادي
- نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- ملعقة عسل
- قطع الأناناس
- اللوز (شرائح
- جوز الهند المبشور
مكونات الوصفة الثانية:
- نصف كوب شوفان
- نصف كوب حليب
- نصف كوب زبادي
- نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- ملعقة عسل
- رقائق الموز
- زبدة الفول السوداني
مكونات الصيغة الثالثة:
- نصف كوب شوفان
- نصف كوب حليب
- نصف كوب زبادي
- نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- ملعقة عسل
- مكعبات التفاح
- قرفة
طريقة:
- اخلطي دقيق الشوفان والحليب واللبن وزبدة الشيا والعسل معًا.
- غير المذاق ، أضف الفول السوداني والموز ، أو الأناناس واللوز ، أو التفاح والقرفة ، في كل مرة يكون هناك طعم جديد.
طريقة عمل مكرونة بيكهام الخفيفة
مواد خام:
- ملعقة زيت زيتون
- بصل متوسط مبشور
- فصين من الثوم
- نصف كوب فطر
- نصف كوب لحم مفروم
- فاكهة الجزر المبشور
- فلفل
- قليل من الملح
- قرصة الفلفل
- رشة زعتر
- رشة بقدونس
- 2½ كوب حليب خالي الدسم
- 2 ملاعق كبيرة طحين بني + 1 ملعقة كبيرة طحين أبيض
- ملعقة كبيرة جبنة كريمية خفيفة
- رشة فلفل + رشة زعتر
- 2 كوب باستا القمح
- جبنة موتزاريلا لايت
طريقة:
- نضع القدر على النار ونضيف زيت الزيتون والبصل والثوم والفطر واللحم المفروم ونقلب جيداً.
- يضاف الجزر والفلفل الحلو والزعتر والملح والفلفل والبقدونس ويقلب جيدا.
- في وعاء آخر نضيف الحليب والدقيق الأبيض والبني والقليل من الفلفل والزعتر.
- ضعي في الصينية كوبين من المعكرونة وأضيفي اللحم المفروم والصلصة وجبنة الموزاريلا.
- ضعي المعكرونة في الفرن واخبزيها على حرارة 160 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.
طريقة عمل سلطة الجبن
هذه الوصفة ومجموعة الوصفات التالية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري.
مواد خام:
- خس
- روكولا
- فلفل
- طماطم كرزية (طماطم صغيرة
- حمص
- جبنة بيضاء خفيفة
الصلصة:
- زيت الزيتون
- زعتر
- خردل
طريقة:
- أضف هذه المكونات إلى طبق عميق.
- اخلطي التوابل في طبق صغير وأضيفيها إلى السلطة.
تحتوي هذه الوجبة على 300 سعرة حرارية.
طريقة عمل توست زبدة الفول السوداني والفراولة
مواد خام:
- توست بني
- زبدة الفول السوداني
- شرائح فراولة
طريقة:
- ضعي زبدة الفول السوداني على شرائح التوست البني ، ثم أضيفي شرائح الفراولة.
- ضعي طبقة أخرى من الخبز المحمص البني.
يحتوي هذا الطبق على 296 سعرة حرارية.
كيفية صنع سلطة من صدر الديك الرومي
مواد خام:
- خس
- صدور الديك الرومي
- فلفل
- حبوب ذرة
- ليمون
- فلفل اسود
- زعتر
- روكولا
طريقة:
- في طبق عميق ، أضيفي المكونات معًا وهي جاهزة للتقديم.
يحتوي هذا الطبق على 240 سعرة حرارية فقط.
طريقة عمل توست الدجاج بصلصة الباربيكيو
مواد خام:
- فتاة جميلة
- صلصة الشواء
- خس
- روكولا
- توست بني
طريقة:
- ضعي صلصة الباربيكيو على قطع الدجاج.
- ضعي قطع الدجاج على توست بني ، أضيفي الخس والجرجير.
كيف تصنع بيتزا خفيفة
مواد خام:
- 1½ كوب دقيق بني
- كوب زبادي
- 1 1/2 ملعقة كبيرة بيكنج بودر
- قليل من الملح
- 1 ملعقة كبيرة سميد (سميد)
- 3 ملاعق كبيرة صلصة بيتزا
- شرائح السبانخ
- فطر مقطع
- رقائق الفلفل الملون
- قطع الدجاج
- نصف كوب جبن موزاريلا خفيف
- ريحان
- زعتر
طريقة:
- في وعاء عميق ، اخلطي الدقيق واللبن والبيكنج بودر والملح لعمل عجينة البيتزا.
- في صينية البيتزا ، أضيفي رشة سميد ولفي العجين في الصينية.
- أضيفي صلصة البيتزا وشرائح السبانخ والفطر والفلفل الملون وشرائح الدجاج وجبنة الموزاريلا الخفيفة والريحان والزعتر.
- نضعها في الفرن لمدة 12 دقيقة وبعدها تصبح جاهزة للأكل.
بالإضافة إلى هذه الأفكار للأطعمة المختلفة لإنقاص الوزن ، يرجى معرفة المزيد عنها في السطور التالية حتى لا تشعر بالحرمان.هذه الأطعمة والوصفات السابقة لها خصائص الأطعمة الصحية ، ويمكنك الاعتماد عليها حتى لو كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا. ، حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية المفيدة ، لذلك ستستمتع دائمًا بالصحة.
أغذية الحمية المختلفة
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك الاعتماد عليها أثناء إنقاص الوزن ، فتعلم 7 وصفات لذيذة لإنقاص الوزن من مطبخ “سوبر ماما”.
أخيرًا ، نتمنى أن تنال الوصفات التي قدمناها لك إعجابك ، وأن تشاركنا بأفكارك حول أطعمة إنقاص الوزن التي تعجبك في عملية إنقاص الوزن من خلال تجربتك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 9 أفكار لنظام غذائي | سوبر أمي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️