تمارين منزلية لثمانية أطفال

تمارين منزلية لثمانية أطفال

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين منزلية لثمانية أطفال

تعتبر الرياضة من أهم القواعد الأساسية لتربية طفل سليم يتمتع ببنية قوية ، ولا يجب أن تكون معقدة ، ولكن يمكن للأطفال المشاركة فيها ، وتصبح نشاطاً ممتعاً وممتعاً. يشتكي الآباء عادةً من عدم توفر الوقت الكافي لديهم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي ، ولكن على الرغم من ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد أطفالهم في ممارسة الرياضة بطريقة بسيطة في المنزل دون الحاجة إلى تخصيص فترة زمنية معينة.

أطفال يمارسون الرياضة في المنزل

إذا كنت تنوي جعل التمرين جزءًا من الحياة اليومية لطفلك ، فيجب عليك أولاً أن تفهم كيف تؤثر هذه التمارين على أجزاء مختلفة من الجسم ، وطرق التمرين الصحيحة لتجنب أي ضرر لجسم الطفل. اجعل وقت التمرين دائمًا مليئًا بالمرح والمتعة ، وتذكر أن التمرين لا يساعد فقط في تحسين اللياقة البدنية لطفلك ، ولكنه يعزز أيضًا صحة القلب وتقوية العظام.

فيما يلي بعض الاقتراحات للأطفال لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في المنزل.هناك سلسلة من الإجراءات والألعاب لمساعدتهم على قضاء وقت ممتع دون أي معدات أو مساحة خارجية كبيرة. يمكن للأطفال القيام بذلك في 5 إلى 10 دقائق فقط لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم.

اقرأ أيضًا: كيف أشجع ابني على ممارسة الرياضة

تمارين البطن للاطفال

فيما يلي بعض التمارين التي تسمح للأطفال بشد عضلات البطن من خلال حركات بسيطة.

بيلاتيس

ينام الطفل على جنبه أو على ظهره مع رفع رجليه وعدم ثني الركبتين ورفع رجليه لفترة من الوقت. يساعد هذا الإجراء على تمرين منطقة أسفل البطن ، ولكن يجب أن يكون الظهر بالكامل مستقيمًا لتجنب أي ضرر.

تمرين بلانك

تقوية عضلات البطن ، وممارسة البطن والظهر. ضع مرفقيك على الأرض ، بالتوازي مع جسمك ، على مسافة الكتفين تقريبًا ، وتأكد من أن الأرضية متعامدة تمامًا على العمود الفقري والرقبة. ارفع ساقيك وجسمك قليلاً لأعلى ، ضع أطراف أصابع قدمك على الأرض ، وثبِّت جسمك لمدة 30 ثانية على الأقل.

تمرين لتقوية عضلات أرجل الأطفال

تساعد بعض التمارين على تقوية وإطالة عضلات الساق مع الحفاظ على قوة العظام الداخلية. من الأمور المهمة:

زحف

ضع راحتي يديك وقدميك مسطحة على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مقوسًا لجعل جسمك يبدو مثل دب زاحف. رتب لعبة بينك وبين طفلك واستمتع.

القفز في الهواء

يفضل الكثير من الأطفال هذا التمرين لأنه يتطلب تقويم الجسم أثناء الوثب العالي ، وفتح الذراعين والساقين بحيث يبدو الجسم على شكل حرف X في الهواء ، ثم إغلاق اليدين والذراعين عند العودة.

تمارين تقوية عضلات الحوض للأطفال

تساعد تمارين الوقوف والجلوس على تقوية عضلات قاع حوض الأطفال.

القرفصاء أو القرفصاء

القرفصاء ليس بالأمر الصعب على الأطفال ، ولكن يمكنهم الدخول في وضع القرفصاء العميق لمدة 60 ثانية ، للقيام بذلك ، يجب أن تقف مع مباعدة قدميك ثم ثني ركبتيك بالكامل مع الحفاظ على استقامة ذراعيك.

تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض

تمرين بسيط يساعد على تقوية منطقة الحوض للأطفال والبالغين. كما أنه يساعد في السيطرة على سلس البول والتبول اللاإرادي.

يحتاج إلى تحديد العضلات اللازمة لوقف التبول. بعد ذلك ، يتقلص الطفل هذه العضلات لمدة 3 ثوانٍ ، ثم يريحها لمدة 3 ثوانٍ أخرى. يجب على الأطفال عدم شد البطن والفخذين أثناء هذه العملية ، وبعد القيام بهذا التمرين يوصى بإضافة ثانية واحدة في الأسبوع حتى تصل إلى 10 ثوانٍ في كل مرة. يتكرر هذا التمرين 10 أو 15 مرة في الجلسة ، أو يمكن تكراره 3 مرات خلال اليوم. لا ينبغي أداء تمارين كيجل أثناء التبول ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف المثانة.

تمارين الظهر للاطفال

فيما يلي أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر للأطفال بناءً على وزن الجسم بالكامل والضغط على الساقين.

تمرين طويل

اتخذ خطوة للأمام وثني الركبتين الأماميتين بزاوية 90 درجة ، والهدف الرئيسي هو ترك الركبتين الخلفيتين تلمس الأرض دون عبور أصابع الركبتين الأماميتين. الأمر الأكثر صعوبة هو أنه عندما يمشي الأطفال في الغرفة ، يمكنهم حمل بعض الأوزان البسيطة على كل ذراع.

تمتد الظهر

تمارين فعالة للظهر والبطن. يحتاج الطفل إلى الاستلقاء على بطنه مع وضع أردافه على الكعبين وأصابع القدمين معًا ، ثم فصل الركبتين ، ثم الانحناء للأمام ، وثني الجسم فوق الفخذين ، ووضع الجبهة على الأرض ، وتقويم الذراعين.

تمرين رقبة الأطفال

تركز العديد من الأنشطة الرياضية على الحركة الصحيحة للرقبة ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الرقبة التي تحتاج إلى تقوية وممارسة الرياضة بشكل صحيح.

يوجا القط بقرة

يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري وعضلات البطن ، ولكنه بشكل أساسي يقوي الرقبة بطريقة آمنة. يتخذ الطفل الوضعية الموضحة في الصورة ، ويقوم بتصويب الظهر والرقبة بالكامل ، ثم ينحني الرقبة لأسفل ، وينظر مباشرة إلى الأرض ، ويرفع الرقبة والرأس ببطء ، ويكرر هذه الإجراءات في نفس الوقت.

تمتد العنق

للقيام بذلك ، يجلس الطفل منتصبًا ، وكتفيه للخلف ، ويتجه للخلف لينظر إلى السماء ، ويضغط برفق على الجبهة لمدة 20 ثانية ، وكرر 5 مرات. من الأفضل للأطفال القيام بذلك مرتين في اليوم. يوم.

اقرأ أيضًا: العمر المناسب لكل رياضة يشارك فيها طفلك

نوفر لك مجموعة من التمارين الرياضية الأكثر ملاءمة للأطفال في المنزل. دع أطفالك يشاركون في الألعاب الرياضية ، ويتمتعوا ببعض الأجواء الشيقة ، واجعل الرياضة جزءًا مفضلًا من يوم طفلك.

اقرأ المزيد من المقالات حول الأبوة والأمومة في .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين منزلية لثمانية أطفال

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️