10 فوائد مهمة لتناول الفستق أثناء الحمل

10 فوائد مهمة لتناول الفستق أثناء الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 10 فوائد مهمة لتناول الفستق أثناء الحمل

للفستق العديد من الفوائد الصحية ، فبالإضافة إلى طعمه اللذيذ ، له استخدامات عديدة ، ويمكن إضافة العديد من هذه الفوائد إلى النظام الغذائي أثناء الحمل ، ومن بينها الفستق.

فوائد الفستق للحامل

للفستق فوائد عديدة لك ، يرجى فهم بعضها في السطور التالية:

1. احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم: يوجد بدل يومي من الفستق للحامل ، والبدل اليومي للطعام 24 حبة فستق.
2. الفستق مصدر غني بالبروتينهذا البروتين مهم جدا لبناء أنسجة وعضلات الجنين.
3. يحتوي الفستق على أحماض دهنية غير مشبعة: يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
4. يحتوي الفستق على مضادات الأكسدةمثل فيتامين أ وفيتامين هـ والكاروتين ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تعزز مناعتك.
5. الفستق غني بالنحاس: تحافظ على عدد كريات الدم الحمراء أثناء الحمل وتقاوم فقر الدم.
6. يحتوي الفستق على خصائص مضادة للالتهاباتهذا يمكن أن يقلل من آلام المفاصل والتورم أثناء الحمل.
7. الفستق الحلبي غني بالألياف: وهذا يمكنه من محاربة الإمساك الذي يمثل مشكلة لكثير من النساء الحوامل.
8. الفستق غني بالأوميغا 3: ما يساهم في نمو ونمو دماغ الجنين.
9. يحتوي الفستق على فيتامين ب المركب وفيتامين ب 6.يوجد أيضًا حمض الفوليك الذي يساعد على نمو الجنين.
10. يجعلك الفستق تشعر بالشبع: يمكن احتسابها كوجبة خفيفة صغيرة بين الوجبات.

افهمي: 5 أنواع من الوجبات الخفيفة للحوامل: تناوليها بالليل

القيمة الغذائية للفستق

يحتوي كل 100 جرام من الفستق غير المملح على ما يلي:

سعرات حراريه	560 سعرات حرارية
الكربوهيدرات	27 جرام
بروتين	20 جرام
سمين	45 جرام
واحدالأساسية	10 جرام
حمض الفوليك	51 مجم
صوديوم	1 مجم
البوتاسيوم	1025 مجم
فيتامين سي”	5.6 مجم
واحدأحماض دهنية غير مشبعة	40 جرام

الآثار الجانبية للفستق على النساء الحوامل

إذا كنت تستهلك الفستق غير المملح وغير المعالج بالكمية المسموح بها كل يوم ، فمن المحتمل أنه لن يكون هناك أي آثار جانبية ، ولكن ستحدث الآثار الجانبية التالية:

• تناول أكثر مما هو مسموح به: ما الذي يسبب مشاكل عسر الهضم والانتفاخ والاسهال.
• أكل الفستق المملح: يحتوي الفستق المملح على الكثير من الملح ، مما قد يزيد من ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• إذا كان لديك حساسية من بعض المكسراتقد يكون لديك أيضًا حساسية من الفستق ، مما يعرضك لخطر كبير عند تناول الفستق.

افهمي مخاطر تناول الكثير من السكر والملح أثناء الحمل

كيفية إضافة الفستق إلى طعام المرأة الحامل

يمكنك إضافة الفستق إلى طعامك بعدة طرق ، وإليك بعض منها:

• يمكنك استخدام الفستق يومياً كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
• يمكن إضافة الفستق إلى سلطات الفاكهة لزيادة قيمتها الغذائية.
• يمكنك إضافة الفستق المطحون إلى الزبادي ودقيق الشوفان لوجبة إفطار مميزة.
• يمكنك تحضير وصفات لأيس كريم الفستق.

وصفة آيس كريم الفستق للحامل

مواد خام:

• كوب زبادي مثلج.
• نصف كوب من مسحوق الفستق.
• 2 حبة موز مهروسة.
• نصف كوب عسل نحل.
• ملعقة فانيليا.

طريقة التحضير:

1. ضعي جميع المكونات ماعدا الفستق في وعاء واستخدمي خفاقة أو خلاط للخفق بالتساوي.
2. أضيفي ثلاثة أرباع الفستق واخلطي المكونات.
3. ضعي المزيج في وعاء أو طبق عميق ، وزعي باقي الفستق على الطبق.
4. غطي الطبق بالبلاستيك وضعيه في الثلاجة.
5. اتركه يتجمد لمدة أربع ساعات.
6. أخرجيها من الثلاجة واستمتعي بالطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية لهذا الخليط لك ولجنينك.

الأكل الصحي أثناء الحمل مهم جدا لك ولجنينك ، في هذا المقال تعرفنا على فوائد الفستق للحامل يمكنك إضافة الفستق إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل حتى تحصل أنت وجنينك على فوائده الصحية الفريدة.

يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 فوائد مهمة لتناول الفستق أثناء الحمل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️