علاج ارتفاع الكولسترول – الطب السيبراني
علاج ارتفاع الكولسترول – الطب السيبراني
يعرض لكم موقع ArabWriters علاج ارتفاع الكولسترول – الطب السيبراني
هل أخبرك طبيبك أنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟ حتى إذا بدأت في تناول الأدوية ، يجب عليك أيضًا تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي لعلاج ارتفاع الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.
يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من الكوليسترول للقيام بأنشطته ، لكن نظامك الغذائي قد يستهلك كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول.
يؤدي هذان العاملان إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول “الضار” (LDL) ، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
ويساعد الكوليسترول “الجيد” (HDL) على إزالة الكوليسترول الضار من الدم.
خطوات بسيطة لتغييرات كبيرة
ابتداءً من اليوم ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على تحسين صحتك ومستويات الكوليسترول. تتضمن هذه الخطوات:
1- ابدأ اليوم بدقيق الشوفان
قد يكون تناول وجبة من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة خلال اليوم مفيدًا لك ، حيث يمكن أن تساعدك الألياف والسكر الموجودان في الحبوب الكاملة على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، وبالتالي يمكنك الإقلاع عن تناول الدهون بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحبوب الكاملة في علاج ارتفاع الكوليسترول ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة ، مثل الحبوب الكاملة.
2- املأ الطبق بالطعام الصحي للقلب
قلل من كمية الطعام في كل وجبة ، ولا تتناول وجبات بحجم قبضة اليد ، وضع المزيد من الفواكه والخضروات على الطبق في كل وجبة لتقليل الكوليسترول السيئ.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات على خفض نسبة الكوليسترول ، كما أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من كمية الدهون التي تدخل الجسم كل يوم.
التغذية الصحيحة للوقاية من أمراض القلب تشمل تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، لأن الأسماك غنية بالأوميغا 3 التي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم وعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
أفضل الأسماك هي: السلمون والتونة والسردين.
3- تناول الجوز مفيد لصحة القلب
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول حفنة من الجوز. الجوز غني بالدهون الصحية ، والتي يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ دون الإضرار بالكوليسترول الجيد.
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حفنة من الجوز يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن الجوز غني بالدهون والسعرات الحرارية ، لذلك ينصح بعدم تناول أكثر من حفنة واحدة في اليوم ، والأفضل عدم تناول المكسرات المغطاة بالشوكولاتة أو السكر.
4- الدهون غير المشبعة تحمي القلب
يحتاج جسمنا للدهون في التغذية اليومية ، والتي تمثل 25٪ -35٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي نستهلكها ، لكن الاختلاف يكمن في أنواع هذه الدهون.
تساعد الدهون غير المشبعة ، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون ، في علاج ارتفاع الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.
أما بالنسبة للدهون المشبعة والمتحولة في الزبدة فهي تزيد من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الجيدة الغنية بالسعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في تناولها.
5- تناول المزيد من الفاصوليا والبطاطس
يحتاج الجسم إلى السكريات لإنتاج الطاقة ، لكن بعض السكريات مفيدة للجسم أكثر من غيرها.
الحبوب الكاملة ، مثل أرز القمح الكامل ، والكينوا ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والفاصوليا غنية بالألياف وتزيد قليلاً من نسبة السكر في الدم.
يمكن أن تتسبب السكريات الأخرى ، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والبطاطس والأرز ، في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ، لذلك ستشعر بالجوع في وقت قصير.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول عدم تناول الأطعمة المقلية.
6- حرك جسمك
حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن تساعد في علاج الكوليسترول المرتفع والضار وتحسين الكوليسترول الجيد.
تساعد التمارين في الحفاظ على وزن مثالي وتقلل من مخاطر انسداد الشرايين. لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة ، يمكنك تخصيصها كل 10 دقائق.
7- المشي
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهي مريحة وصحية ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية المريحة.
يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، ويساعد في تقليل الوزن وتقوية العظام. ابدأ بمشي قصير وزد المسافة تدريجيًا في كل مرة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا علاج ارتفاع الكولسترول – الطب السيبراني
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️