احتياجات النساء بعد الولادة
احتياجات النساء بعد الولادة
يعرض لكم موقع ArabWriters احتياجات النساء بعد الولادة
تعتبر فترة النفاس أو النفاس من أكثر التغيرات الهرمونية والجسدية التي تواجهها المرأة بعد الحمل ، وحتى التغيرات النفسية التي تصاحب ولادة الطفل ، خاصة أن أكتاف الأم تزيد المسؤوليات ، بالإضافة إلى الخوف والقلق لدى الشباب. . ما الذي تحتاجه النساء بعد الولادة للنجاة من هذه التحديات بأمان؟ هذا هو المكان الذي سنجيب فيه على سؤالك في هذا المقال.
اعتني بنفسك بعد الولادة مباشرة
عندما تكون في المستشفى ، سيقوم الأطباء وطاقم التمريض بمراقبة صحتك بعد ولادتك ويقومون بتدليك البطن والرحم للتأكد من أنهما يبدأان في الانقباض بشكل صحيح لوقف النزيف. في الواقع ، كلمة تدليك هنا خادعة ، لأنها غالبًا ستجلب لك عبئًا في هذا الصدد ، بسبب آلام البطن بعد الولادة.
الفهم: تجربة حقيقية حول ما يمكن توقعه في اليوم الثاني من الولادة
طلب ما بعد الولادة
تخفيف الآلام بعد الولادة
قد يتم إدخالك إلى المستشفى ليوم واحد بعد الولادة المهبلية ويومين بعد الولادة القيصرية.قد تكون إقامتك في المستشفى أطول أو أقصر ، اعتمادًا على صحتك أثناء الحمل واستجابة جسمك للتعافي بعد الولادة. في هذا الوقت لديك الفرصة للحصول على بعض المسكنات والاستمتاع بفترة النقاهة. لا تنس أن تسأل طبيبك وطاقم التمريض عن كيفية الاعتناء بنفسك عندما تعود إلى المنزل.
التغذية بعد الولادة
لا تؤدي مراقبة نظامك الغذائي في هذا الوقت إلى الحفاظ على وزنك فحسب ، بل تساعد جسمك أيضًا على التعافي بعد التغييرات الرئيسية أثناء الحمل والولادة. إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فأنت تحتاجين فقط إلى 300 سعرة حرارية أكثر من نظامك الغذائي المعتاد في اليوم ، ويمكنك الاستمرار في تناول الفيتامينات التي تناولتها أثناء الحمل.
في هذا الوقت ، تعتبر جودة الطعام أولوية ، خاصة لزيادة كمية الخضار والفواكه الطازجة ، وتناول ما يكفي من البروتينات والسوائل الحيوانية ، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية.
ولا تتبع النصائح حول أهمية تناول الأطعمة التي اعتاد الناس على اعتبارها ضرورية أثناء الرضاعة الطبيعية ، مثل الجالاكتوز والأطعمة الغنية بالدهون والإفراط في الحليب.
تمرين ما بعد الولادة
لا تتعجل لاستئناف النشاط البدني على الفور ، خفف من سرعتك واسترجع عافيتك تدريجيًا. يمكن استئناف التمرين في غضون 4-6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية ، و6-8 أسابيع بعد الولادة القيصرية. وابدأ في أداء التمارين الخفيفة ، مثل المشي والسباحة ، ولا تبدأ في أداء التمارين الأخرى حتى تتعافى.
مشاكل ما بعد الولادة
علاقتك بزوجك بعد الولادة
أما بالنسبة للحميمية ، فعليك الانتظار حتى تمر مرحلتي النفاس والنزيف ، لكن بالطبع يمكنك المداعبة مع زوجك خلال هذه الفترة. تحب بعض النساء استئناف الجماع بعد الولادة مباشرة ، وبعضهن يحببن الانتظار لبعض الوقت ، ولا توجد قواعد هنا. يجب التحدث مع زوجك وإعادة العلاقة عندما تكونين مستعدة نفسياً وجسدياً.
جزء مهم آخر من العلاقة مع زوجك في هذه المرحلة هو الحاجة إلى تقاسم المسؤوليات الجديدة بينكما ، خاصة قلة النوم والتدخل عند وجود المولود. يجب أن يتحمل زوجك المسؤولية تجاهك أنت وطفلك ، والأفضل أن تتوصل إلى اتفاق قبل الولادة.
اقرئي أيضًا: حتى لا تكرهي زوجك بعد الولادة: اتبعي هذه الخطوات
جسمك بعد الولادة
الخوف من التغيرات الجسدية بعد الولادة هو أحد أكبر مخاوف العديد من الأمهات الجدد. لا تقلقي ، ستشعرين فورًا بأنك أنحف مقارنة بالأشهر القليلة الأولى من الحمل ، حتى لو اختفى الانتفاخ في وقت قصير.
إن التزامك بنظام غذائي صحي ، متبوعًا بالتمارين الرياضية ، سيضمن عودة جسمك إلى حالته الطبيعية السابقة. ويمكنك دائمًا التركيز على تمارين البطن وتمارين كيجل ، وستختفي علامات التمدد وسيتعافى جسمك تدريجيًا. ومع ذلك ، قد تشعر أن شكل جسمك مختلف ، وهذا أمر طبيعي.
اكتئاب ما بعد الولادة
تعد التقلبات المزاجية بعد الولادة طبيعية تمامًا حتى تستقر هرموناتك بعد فترة من الوقت. وليس هناك حاجة إلى أي تدخل طبي ، طالما أن مساعدة الناس واهتمامهم كافية لاجتياز هذه المرحلة بسهولة. لذلك لا تتردد في مطالبتهم بدعمك في هذا الوقت. إذا لم تلجأ إليهم الآن ، فمتى تحتاجهم؟ يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة أكثر خطورة ولا داعي لتجاهله ، ولكنه عادة ما يؤثر فقط على الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما قبل الولادة.
أمي العزيزة ، تحدي ما بعد الولادة نفسي قبل كل شيء ، لذلك ما تحتاجينه أولاً هو دعم أحبائك ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الالتزام بنمط حياة صحي لتضمن لك البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة بأمان.
لمزيد من المقالات حول الولادة والجوانب الأخرى ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا احتياجات النساء بعد الولادة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️