هل تعلم ما هو اكتئاب الخريف؟

هل تعلم ما هو اكتئاب الخريف؟

يعرض لكم موقع ArabWriters هل تعلم ما هو اكتئاب الخريف؟

الاكتئاب الموسمي هو اكتئاب مرتبط بتغير الفصول في السنة ، ويبدأ هذا الكساد في نفس الوقت من كل عام ، وفي معظم الحالات يبدأ في الخريف ويستمر حتى الشتاء ، وتسمى هذه الحالة بالاكتئاب الخريفي.

خلال فترة سقوط الاكتئاب ، سيشعر الشخص بعدم كفاية الطاقة والاضطراب العاطفي الحاد. تعرف على مزيد من التفاصيل في هذه المقالة:

أسباب اكتئاب الخريف

هناك العديد من أسباب اكتئاب الخريف ، وهناك آراء مختلفة ، لأن بعض العلماء يعتقدون أن الجسم يفرز هرمونات معينة في وقت محدد كل عام ، مما يتسبب في حدوث تغيرات نفسية مثل الاكتئاب.

نظرية أخرى أن السبب هو أن قلة ضوء الشمس في الخريف والشتاء تجعل الجسم يفرز السيروتونين بمعدل أقل ، لأن السيروتونين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن ربط مسارات الخلايا المسؤولة عن التحكم في العواطف. المسارات التي تنقل السوائل ، ستخضع العصابية في الدماغ لتغيرات عاطفية ، وستظهر أعراض الاكتئاب والتعب وزيادة الوزن.

يبدأ اكتئاب الخريف عادة في سن مبكرة ، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب.

يعاني الأشخاص المصابون باكتئاب الخريف من أعراض خفيفة ، لكن الآخرين سيعانون من أعراض الاكتئاب الشديدة ، والتي يمكن أن تؤثر على علاقاتهم الاجتماعية وعملهم.

وتجدر الإشارة إلى أنه على عكس البلدان التي نادرًا ما يحدث فيها ضوء الشمس ، فإن اكتئاب الخريف أقل شيوعًا في البلدان ذات المناخ المشمس.

أعراض سقوط الاكتئاب

ومن أبرز أعراض اكتئاب الخريف ما يلي:

• المزاج سيء بمرور الوقت.
• يفقد الاهتمام والمتعة في الأنشطة اليومية.
• التهيج
• مشاعر اليأس والذنب وانعدام القيمة.
• فقدان الطاقة والرغبة في النوم طوال اليوم.
• نم لفترة أطول وتجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
• تناول الكثير من الكربوهيدرات واكتساب الوزن.

عوامل الخطر لاكتئاب الخريف

هناك عدد من العوامل المختلفة التي تزيد من حدوث اكتئاب الخريف ، وفيما يلي أهم هذه العوامل:

1. تاريخ العائلة

عادة ما يتم توريث الاكتئاب من خلال جينات العائلة ، وعادة ما يكون لدى أقرباء مرضى الاكتئاب الشتوي نفس الأعراض أو أي نوع آخر من الاكتئاب.

2. تم تشخيصه سابقًا بالاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب

عندما يعاني المريض من أي نوع مختلف من الاكتئاب ، فإن أعراض الاكتئاب تتفاقم في الخريف.

3. الابتعاد عن خط الاستواء

تعتبر المنخفضات الخريفية أكثر شيوعًا في المناطق النائية جنوب وشمال خط الاستواء بسبب نقص أو نقص ضوء الشمس في الشتاء في هذه المناطق وطول ضوء النهار في الصيف.

كيفية التخلص من اكتئاب الخريف

فيما يلي أهم النصائح للتخلص من اكتئاب الخريف:

1. اطلب المساعدة

إذا كانت لديك أعراض اكتئاب الخريف ، فمن المهم جدًا التحدث عن هذه المشكلة.

يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة ، ويمكنك استشارة طبيب نفسي عندما تتفاقم أعراض الاكتئاب في الخريف.

2. استمتع بالطبيعة

من المفيد الخروج من المنزل للاستمتاع بالطبيعة والقيام بأنشطة مختلفة ، لأن الأشخاص الذين يعيشون في المدن أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم ، خاصة في فصلي الخريف والشتاء البارد.

لذا حاول الخروج من حدود المدينة والذهاب إلى الريف والريف للاستمتاع بالطبيعة.

3. العلاج بالضوء

يوصي العديد من الأطباء بالعلاج بالضوء لاكتئاب الخريف ، والذي يتضمن الجلوس أمام مصدر الضوء لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

4. الانخراط في الأنشطة الرياضية

ممارسة الرياضة مهمة جدًا لصحة الإنسان ، ويمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من اكتئاب الخريف.

لا يمكن لممارسة الرياضات المختلفة أن تساعد الناس على التخلص من القلق والغضب فحسب ، بل تحمي الناس أيضًا من زيادة الوزن والعزلة في الشتاء.

5. مضادات الاكتئاب

اعتمادًا على توصية الطبيب وشدة الحالة ، يمكن استخدام أدوية الاكتئاب لعلاج اكتئاب الخريف. سيستخدم بعض الأطباء أدوية الاكتئاب مع العلاج بالضوء لعلاج هذه الحالة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل تعلم ما هو اكتئاب الخريف؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️