المكملات الغذائية للحامل: فوائدها ومضارها

المكملات الغذائية للحامل: فوائدها ومضارها

يعرض لكم موقع ArabWriters المكملات الغذائية للحامل: فوائدها ومضارها

قد يكون الحمل من أكثر التجارب إثارة في حياة المرأة وأكثرها سعادة ، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يكون أيضًا فترة مربكة وصعبة. هذه هي الفترة لتزويده بالمعادن والفيتامينات اللازمة لإكمال مرحلة الحمل. أنت حامل ، لكن انتبه جيدًا ، لأن هذه المكملات التي ستحصل عليها ليست بديلاً عن نظام غذائي جيد يجب عليك اتباعه أثناء الحمل. “يوضح لك فوائد استهلاكه والضرر الذي يمكن أن تتعرض له إذا تجاهلت ذلك.

ما هي المكملات الغذائية للحامل؟

تدعم الفيتامينات والمعادن صحة الأم ونمو الجنين في كل مرحلة من مراحل الحمل. يمكن لبعض النساء تلبية هذه الحاجة من خلال نظام غذائي جيد التخطيط ومغذي ، لكن البعض الآخر لا يستطيع ذلك. لذلك ، فإن البديل هو اتباع نظام غذائي مغذي المكملات الغذائية.

يوصي بعض أطباء أمراض النساء بأن تتناول جميع النساء الحوامل مكملات الفيتامينات وحمض الفوليك أثناء الحمل ، بينما قد تحتاج بعض النساء إلى مكملات الفيتامينات والمعادن لأسباب مختلفة بسبب بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك:

• نقص التغذية: تجد بعض النساء نقصًا معينًا في الفيتامينات أو المعادن بعد فحص الدم وقد يحتاجن إلى مكملات.
• التقيء الحملي: تتميز مضاعفات الحمل بالغثيان الشديد والقيء ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن ونقص التغذية.
• تحكم في نظامك الغذائي: قد تحتاج النساء اللواتي يتبعن عادات غذائية معينة ، بما في ذلك النباتيات والنساء اللائي يعانين من عدم تحمل الطعام والحساسية ، إلى إضافة الفيتامينات والمعادن للوقاية من نقص التغذية.
• يدخن: على الرغم من أنه من المهم للأمهات تجنب التدخين أثناء الحمل ، فإن أولئك الذين يستمرون في التدخين سيزداد طلبهم على بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك.
• الحمل في التوأم: تحتاج النساء اللواتي لديهن أكثر من طفل إلى تغذية أعلى من النساء اللواتي لديهن طفل واحد ، لذلك عادة ما يحتجن إلى تغذية تكميلية لضمان أفضل تغذية للأم والجنين.
• نظام غذائي سيء: قد تحتاج النساء اللائي يفتقرن إلى الأطعمة منخفضة المغذيات أو يختارنها إلى تكميل الفيتامينات والمعادن لتجنب النقص.

اقرأ أيضًا: جدول التغذية للحمل الشهري

فوائد ومضار المكملات الغذائية للحوامل

لنتحدث عن بعض المكملات الغذائية الموصوفة أثناء الحمل وفوائدها وأضرارها:

أوميغا للحوامل

يساعد “أوميغا 3” على استقرار الحمل ونمو الجنين وتطوره ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الدهون ضرورية لضمان التطور الطبيعي للجهاز العصبي للجنين وعينيه ، وبسبب العديد من الدراسات التي أجريت ، فقد أظهرت الدراسات أن استهلاك أوميغا غنية بالكميات الموصى بها 3 أسماك يمكن أن تعزز نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل أفضل ، وهو ما ينعكس في ذكاء الطفل وممارسة الرياضة والبصر ، كما يقلل من احتمالية الولادة المبكرة وإمكانية إصابة الطفل بالربو في المستقبل.

الآثار الجانبية لأوميغا 3 أثناء الحمل: تتجلى مخاطره بشكل رئيسي في المواد الضارة الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ، وأكثرها ضررًا هو الزئبق ، وهو أحد العناصر المعدنية الثقيلة التي تضر بالجهاز العصبي.

على الرغم من أن هذا الضرر يؤثر على مناطق معينة من دماغ البالغين وله تأثيرات محدودة على الجهاز العصبي ، إلا أنه ليس كذلك في الجنين ، لأن الزئبق يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لدماغ الجنين مع عواقب غير متوقعة ، وفي بعض الحالات ، نمو الطفل سوف يتم تأجيلها. في المستقبل ، على سبيل المثال: بطء الكلام أو المشي ، وحالات أخرى يكون فيها الطفل مصابًا بضعف عصبي شديد ، مثل الشلل.

حمض الفوليك للنساء الحوامل

حمض الفوليك مهم للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة ، لذلك يجب أن تأخذ 400 ميكروغرام من أقراص حمض الفوليك كل يوم أثناء محاولتك الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر. في حالة الحمل ، يجب أن تبدئي بتناول حمض الفوليك بمجرد أن تعلمي أنك حامل.

تناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (مصادر طبيعية) ، مثل: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والأرز البني ، وكذلك الفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطس غير المقشرة.

لا يضر حمض الفوليك بجسم الحامل ، لأن ما ينسكب منه يفرز في البول.

اقرأ أيضًا: كل شيء عن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

مكمل الكالسيوم للحوامل

تختلف احتياجات جسم الإنسان من الكالسيوم حسب العمر. حتى أثناء الحمل ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19 عامًا ما يقرب من 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. الكالسيوم ضروري لتكوين عظام الجنين والأسنان.

على أي حال ، يجب استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية جديدة بنفسك لاختيار المنتج الأنسب والأكثر أمانًا لك وتحديد الجرعة المناسبة لك.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي ، فمن الأفضل تناول مكملات الكالسيوم عن طريق الفم ، خاصة إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للأسباب التالية:

• الغثيان والقيء الشديد.
• عدم تحمل اللاكتوز.
• أنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان.
• الحالات الصحية ، مثل القولون العصبي أو الداء البطني.

ما هو المصدر الطبيعي للكالسيوم؟

• الحليب والجبن والزبادي.
• الخضار الورقية الخضراء ، مثل الجرجير أو اللفت.
• مشروبات الفاصوليا مع الكالسيوم المضاف.
• الأسماك مثل السردين.

الآثار الجانبية للكالسيوم

بالإضافة إلى المضاعفات المحتملة للكثير من الكالسيوم بشكل عام ، فإن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يسبب الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك. إذا كانت لديك هذه الآثار الجانبية ، فقد يكون من المفيد تجربة علامة تجارية مختلفة عن تلك التي تستخدمها وتعديل نظامك الغذائي لتقليل الطعام. تسبب انتفاخ البطن ، أو ابحث عن طرق لتقليل هذه الآثار الجانبية ، يرجى استشارة طبيبك.

احتياطات للمرأة الحامل التي تتناول المكملات الغذائية

فيما يلي بعض النصائح حول تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل:

• تناول المكملات الغذائية التي تزودك بالفيتامينات والمعادن ، لكن تذكر أن المكملات وقائية فقط ولا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي.
• – لا تفرطي في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، لأنه في حال زيادة كميتها تضر بنمو الجنين ، لذلك يمكنك تناول بعض الفيتامينات التي وصفتها المرأة الحامل لمساعدتك على الحمل ، وفي نفس الوقت إذا كنت حاملاً ، فهي لن يضر بنمو الجنين.
• تجنب تناول الكثير من المكملات التي تحتوي على فيتامين أ أو زيت كبد سمك القد ، لأن الأطفال يحتاجون إلى بعض فيتامين أ ، ولكن ليس كثيرًا.

ملحوظة: إن تناول فيتامينات C و E والزنك وحمض الفوليك مهم لبناء حيوانات منوية صحية لزوجك.

اقرأ أيضًا: الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل

وأخيراً نحاول الإجابة على سؤالك من خلال مقال “ما هي المكملات الغذائية للحامل؟” كل ما عليك فعله هو استشارة طبيبك قبل تناول أي منها ، لأن هناك مكملات غذائية أخرى يفضل تجنبها ، مثل الفيتامينات A و E ، لذا تأكد من استشارة طبيبك لاختيار المكملات الغذائية الآمنة من النوع والجرعة المناسبة لحالتك.

يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple-iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا المكملات الغذائية للحامل: فوائدها ومضارها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️