تمرن بعد الوجبات: أهم النصائح

تمرن بعد الوجبات: أهم النصائح

يعرض لكم موقع ArabWriters تمرن بعد الوجبات: أهم النصائح

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور للصحة ، ويجب أن تكون التمارين مصحوبة بتغذية سليمة ومتوازنة لأن التغذية والتمارين الرياضية تؤثران على بعضهما البعض.

على سبيل المثال ، تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الجسم وتزويده بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه لممارسة الرياضة ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن والوظيفة الطبيعية لجميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية ، يجب الانتباه إلى التغذية الصحية ، لذلك نخبرك بكل شيء عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

هل يمكنني تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟

لا ينصح بتناول الطعام قبل التمرين مباشرة ، فمن الأفضل تناول بعض الأطعمة الصحية قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات وذلك لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن التمارين الشاقة.

ولا داعي للقلق بشأن عدم تناول الطعام قبل التمرين ، لأنه حتى لو لم تأكل قبل البدء في ممارسة الرياضة ، فإن جسمك يخزن الطاقة التي تسمح لك بممارسة الرياضة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أدائك أثناء ممارسة الرياضة.

إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة أمر جيد إذا لم تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل التمرين.

ماذا نأكل قبل التمرين؟

تساعد بعض الأطعمة في الحصول على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة ، ويوصى بتناول وجبة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بساعات قليلة.

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول الطعام ، يكفي تناول كربوهيدرات خفيفة وسريعة الهضم مثل العصير أو الموز أو حفنة من العنب أو حفنة من الحبوب.

من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف لأنها قد تسبب اضطرابًا في المعدة وتشنجات.

هل يختلف الطعام حسب نوع التمرين؟

نعم! يعتمد الغذاء المناسب لتناول الطعام على التمرين الذي تخطط للقيام به ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للمشي لمدة 30 دقيقة ، فيمكنك إشباع كمية صغيرة من الكربوهيدرات.

بالنسبة للتمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من القوة البدنية ، مثل الركض لمسافات طويلة أو التمارين الرياضية القوية التي تسبب سرعة ضربات القلب ، يوصى باتباع نظام غذائي لطيف غني بالكربوهيدرات ومعتدل بالبروتين وقليل الدهون.

ماذا نأكل بعد التمرين؟

لمساعدة عضلاتك على التعافي وتجديد مخزون الجليكوجين ، نوصي بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من التمرين. تشمل خيارات الطعام الجيدة بعد التمرين ما يلي:

• الزبادي والفواكه.

• شطيرة زبدة الفول السوداني.

• حليب الشوكولاتة قليل الدسم والمعجنات.

• عصير فواكه غير محلى.

• شرائح ديك رومي مع خبز القمح الكامل والخضروات.

لا يوجد وقت مثالي لتناول الطعام بعد التمرين ، ولكن من الأفضل تناول الطعام في أسرع وقت ممكن ، خاصةً إذا كنت لا تأكل أي شيء قبل التمرين.

هل تحتاج إلى شرب الماء عند ممارسة الرياضة؟

من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف ، خاصة في الطقس الحار.

يوصى بشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.

عند ممارسة الرياضة ، يوصى بشرب نصف كوب من الماء في كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.

اشرب الكثير من الماء بعد التمرين ، بحيث يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمرن بعد الوجبات: أهم النصائح

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️