الهرم الغذائي للحمية الغذائية: معلومات مهمة لك

الهرم الغذائي للحمية الغذائية: معلومات مهمة لك

يعرض لكم موقع ArabWriters الهرم الغذائي للحمية الغذائية: معلومات مهمة لك

لقد اعتادت أجيال عديدة على اتباع نظام غذائي هرمي غذائي من أجل الحفاظ على صحتهم ووزنهم.

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات عن حمية الهرم الغذائي:

حمية الهرم الغذائي

الأكل الصحي إن هرم الأكل ليس سوى هرم يوضح أهم أنواع الأطعمة الصحية التي يجب على الفرد تناولها بشكل يومي من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي.

إذا كان الفرد يخطط لوجباته بناءً على ما يتضمنه هذا النوع من النظام الغذائي ، فمن المرجح أن يلبي الفرد جميع احتياجاته اليومية ، والتي تشمل المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتين ، وكذلك الدهون الأساسية.

والجدير بالذكر أن الأنظمة الغذائية في الهرم الغذائي تشتمل عادةً على مجموعة من الطبقات ذات الأحجام المختلفة ، من أسفل الهرم إلى القمة التي تمثل المجموعات الغذائية الأساسية الشائعة.

حمية الهرم الغذائي

يمكن تقسيم النظام الغذائي للهرم الغذائي إلى ثلاث طبقات أساسية ، تشمل مختلف الأطعمة والعناصر الغذائية الأساسية ، ومن أهم وأبرز هذه الطبقات ما يلي:

1. طبقة القاعدة

يشمل هذا المستوى ثلاث مجموعات غذائية نباتية:

• الخضار والفول.
• فاكهة.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.

تشكل هذه الأطعمة النباتية الثلاثة الجزء الأكبر من الهرم ، مما يعني أنها تشكل حوالي 70 في المائة من النظام الغذائي اليومي للفرد.

أما العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي عليها هذه الأطعمة النباتية فهي:

2. الطبقة الوسطى

بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات ، تشمل هذه الطبقة الحليب واللبن والجبن وبدائلها.

هذه الأطعمة مهمة لأنها تمد الفرد بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى بشكل أساسي.

قد تشير هذه المجموعة الغذائية أيضًا إلى بعض الخيارات الأخرى غير الألبان ، مثل حليب الصويا أو الأرز أو الحبوب التي تحتوي على 100 مجم من الكالسيوم على الأقل لكل 100 مل.

من الأفضل عادةً اختيار الأطعمة قليلة الدسم للحد من السعرات الحرارية الزائدة من الدهون المشبعة.

3. الطبقة العليا

أما بالنسبة للطبقات العليا من النظام الغذائي ، فإن الهرم الغذائي يمثل الدهون الصحية ، حيث يحتاج الأفراد عادةً إلى كميات صغيرة من هذه الأطعمة ، وبالطبع لدعم صحة القلب ووظيفة الدماغ.

يجب الانتباه إلى أهمية اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة ، وهي الدهون الضارة. ومن أهم هذه الدهون الصحية ؛ الدهون المتعددة والأحادية غير المشبعة.

وتشمل المصادر النباتية مثل ؛ المكسرات والبذور وزيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو والمكسرات والأسماك.

فوائد حمية الهرم الغذائي

إتباع هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة ، على النحو التالي:

• هناك تنوع غذائي واضح في النظام الغذائي للهرم الغذائي ، مما يساعد الأفراد على تحقيق نظام غذائي متوازن ومتنوع.
• قلل من تناول بعض الدهون والحلويات غير الصحية.
• يساعد الشكل الطبقي الذي يتخذه هذا النظام الغذائي الأفراد بشكل كبير على فهمه واتباعه بسهولة أكبر ، لذلك يُظهر الهرم بوضوح أن الأطعمة الصحية تتركز في المناطق القريبة من أسفل الهرم ، بينما بالنسبة للأطعمة غير الصحية ، فهي تلك الموجودة بالقرب من الجزء العلوي من غذاء الهرم.
• يجذب الهرم الغذائي للحمية الانتباه البصري للفرد من خلال عرض أمثلة للأطعمة الصحية التي قد تكون أحد الخيارات الصحية لكل مجموعة من المجموعات الرئيسية في الهرم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الهرم الغذائي للحمية الغذائية: معلومات مهمة لك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️